10 Mga Resolusyon sa Longevity nga Ikaw sa Tinuoray Makalingaw

Atong atubangon kini: ang pipila ka himsog nga pamatasan sa pagkinabuhi mas makalingaw kay sa uban. Samtang nagsunod sa usa ka anti-aging nga pagkaon , nga naglimite sa gidaghanon sa tensiyon nga imong nasinati, ug ang paggamit sa 10 minutos matag adlaw unta ang tanan makatabang kanimo nga magkinabuhi nga mas dugay, ayaw kalimti ang mahinungdanong mga benepisyo sa regular nga paglakip niining makalingaw nga mga batasan sa imong adlaw. Dili lamang nga sila mobati nga maayo, kini maayo alang sa imong panglawas ug taas nga kinabuhi, usab.

1 -

Pahiyom Dugang

Sayon nga mapakyas ang pagpahiyom ingon nga usa ka gamay nga aksyon nga gipaboran sa mga dili tinuod o matinud-anon nga angay nila. Apan ang usa ka mahinungdanong pundok sa ebidensya usa ka tinukod nga nagpakita sa gahum nga makapakunhod sa tensiyon sa pahiyum. Diha sa usa ka makapatingala nga pagtuon nga gipatik sa Psychological Science, ang mga tigdukiduki gikan sa University of Kansas nakadiskobre nga ang dughan sa mga ginsakpan nga naghimo sa usa ka tensiyon nga tensiyon mas dali nga normal sa dihang nagpahiyum sila. Tinuod kini bisan alang sa mga hilisgutan nga gihangyo sa paghupot sa mga chopstick tali sa ilang mga ngipon; nga napugos sa pagpahiyom nga walay nahibal-an nga gibuhat nila kini. Ang pagsulay sa paghatag sa usa ka mahagiton nga sitwasyon mahimo nga makaayo kanimo, ug kini makatabang kanimo nga mahimong mas bata pa.

2 -

Paghunong alang sa usa ka Mahinungdanon nga Miting

Ang pagpaabut sa makadiyut sa pagtan-aw sa daghang mga emosyon nga nagasul-ob pinaagi sa imong utok makapakunhod sa tensiyon, makapahinay sa imong kasingkasing ug makatabang kanimo sa pag-focus. Mao kana ang pagkaplag sa ubay-ubay nga mga pagtuon sa mga benepisyo sa pagkamahunahunaon-sa mga termino sa layman, nga nahibal-an lamang ang imong kahimtang sa hunahuna nga dili mag-usab sa imong hunahuna o gibati. Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka pahinumdom nga mohimo og mubo nga sesyon sa pagpamalandong; sa pipila lang ka minutos, padulong ka sa pagtukod sa usa ka awtomatik nga kinaiya nga makatabang kanimo dili lang magpahayahay, ipaubos ang imong risgo sa depresyon (ug padayon ang usa ka himsog nga gibug-aton), apan mabuhi usab.

3 -

Kaon Chocolate

Lakip sa labing matam-is nga mga nahibal-an sa panglawas sa bag-ohay nga mga tuig mao ang pagkadiskobre nga ang imong risgo sa cardiac nga mga panghitabo sama sa atake sa kasingkasing ug stroke ingon nga gikunhoran uban sa regular nga konsumo sa chocolate. Bisan tuod ang dili kaayo nga proseso nga cocoa daw adunay mas mapuslanon nga anti-oxidant flavonoids, ang kanunay nga pagkaon sa chocolate sa bisan unsa nga klase nalangkit sa ubos nga mortalidad sa ubay-ubay nga pagtuon. Pag-amping lang sa pagtan-aw sa imong kinatibuk-ang kaloriya sa pagkaon, paglikay sa pag-timbang ug pagpataas sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

4 -

Paggawas

Nakasulay ka na ba sa pag-adto sa pultahan nga nabalaka mahitungod sa usa ka problema nga ingon og halos dili hinungdanon sa panahon nga ikaw mipauli? Wala ka mag-inusara: ang nagkalain-laing mga pagtuon nakakaplag nga ang paggahin sa panahon diha sa kinaiyahan makapaubos sa tensiyon ug kakapoy sa kaisipan, makunhuran ang presyon sa dugo, ug makapauswag sa pagtagad sa hunahuna Samtang eksakto kon unsaon nga ang mga outdoors makahatag og kaayohan sa panglawas gipaagi pa sa imbestigasyon, ang ubang mga trabahante sa pag-atiman sa panglawas naggamit sa gitawag nga "nature-assisted therapy" sa pagtambal sa mga kondisyon gikan sa hilabihang katambok sa schizophrenia. Dugang pa: ang pagpa-ehersisyo sa gawas mahimong makatabang kanimo nga makadasig ug makatabang.

5 -

Paggugol ug Panahon sa Ubang mga Tawo

Ang pagpadayon sa pagpakiglambigit sa katilingban usa ka tigulang nga tigpatukod, sumala sa psychologist ug awtor nga si Howard Friedman. Ang iyang panukiduki sa 80-ka tuig nga pagtuon ni Lewis Terman sa 1,500 ka mga bata sa eskuwelahan nagpadayag nga ang usa sa makanunayon nga kinaiya sa mga kinatibuk-ang kinabuhi nga mga partisipante mao ang degree nga konektado sa ilang relasyon sa pamilya ug mga higala. Ayaw kalimti ang mga benepisyo sa kahimsog sa pagpakig-uban sa uban.

6 -

Hinumdomi ang Imong mga Panalangin

Ang pasalamat dili lang sa pagpasalamat-kini usa ka kinaiya nga nagpakita sa imong tibuok nga panglantaw sa kinabuhi. Ang mga tawo nga nagpasabut sa ilang kaugalingon ingon nga mapasalamaton daw wala kaayo makasinati og tensiyon, kasina, ug kasuko, adunay mas lig-on nga sistema sa imyunidad, ug labaw nga malaumon ug dili kaayo negatibo sa ilang kaugmaon. Nagtipig ka man sa usa ka journal sa pasalamat o nagtimaan lamang sa imong mga panalangin sa dili pa makatulog sa gabii, ang imong panglawas ug panglantaw makabenepisyo tungod sa pagkahimong mas mapasalamaton.

7 -

Pagbaton og Glass of Wine o Sip Usa ka Butang nga Sama

Ipataas ang usa ka baso o duha, apan usa lamang ka baso o duha. Adunay daghang impormasyon nga nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay usa ka pag-inom matag adlaw mabuhi og mas taas kaysa sa mga tawo nga moinom labaw pa niana, o bisan kadtong dili makatabang. Ug ang taas nga kahalangdon dili lamang alang sa pula nga bino; ang pag-inom sa bisan unsa nga alkohol sa kasarangon nga nalambigit sa ubos nga mortalidad, gikan sa sakit sa kasingkasing ug stroke ngadto sa kanser.

8 -

Kaon og Dugang nga Nuts

Ayaw itago kini nga mga lamas alang lamang sa espesyal nga mga okasyon. Ang usa ka dako nga pagrepaso nga gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa Harvard School of Public Health ug sa laing bahin nga naglambigit sa 76,000 ka mga babaye ug 42,000 ka mga tawo nga gitun-an sulod sa tulo ka dekada nakit-an nga ang pagkaon sa usa ka ounce (28g) nga mga nut matag adlaw adunay kalabutan nga 20% ubos nga risgo sa kamatayon gikan hinungdan. Samtang ang panukiduki wala nagpamatuod nga ang pagkaon sa mga almendras, mga walnuts ug cashew sa aktwal nga gipaubos ang kahigayonan sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug sakit sa respiratoryo, mas kasagarang gigamit sa mga ginsakpan, ang pagpaubos sa risgo sa mga sakit. Mas maayo pa-ang mga tawo nga makanunayong mokaon sa mga mani lagmit mas lig-on pa kaysa niadtong dili, bisan pa sa taas nga tambok ug kaloriya niini nga pagkaon.

9 -

Pagbaton og usa ka Cup of Coffee

Kon ang imong adlaw gipasiugdahan sa caffeine, kini nga pagpangita sa panukiduki nagsukad didto uban ang siyentipikong konklusyon mahitungod sa chocolate. Ang usa ka 2014 nga meta-analysis nga gimantala sa American Journal of Epidemiology nakit-an nga ang pag-us aka 3 ka tasang kape kada adlaw nalambigit sa 21% nga mas ubos nga gidaghanon sa kamatayon tungod sa cardiovascular disease. Ang mga subject nga nag-inom og 4 ka tasang kape matag adlaw adunay 16% nga ubos nga risgo sa kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan. Kon ikaw nahigugma sa kape, pag-inom og pipila ka mga adlaw-adlaw nga mga tasa nga walay sala; ikaw mahimong mas himsog alang niini.

10 -

Paggahin og Panahon sa Hinungdan nga Gihigugma Mo

Ang mga tawo nga kanunay nga nagboluntaryo kanunay nagtan-aw nga mas daghan ang ilang makuha gikan sa aksyon kay sa ilang gihatag-ug adunay panukiduki sa pagpaluyo kanila. Gipatik sa 2013 sa Psychology ug Aging, ang usa ka pagrepaso sa 14 nga mga pagtuon nga nagsusi sa relasyon tali sa organisadong pagboluntaryo ug panglawas nakakaplag sa usa ka pagkunhod sa risgo sa pagka-mortal taliwala sa mga tawo nga regular nga nagboluntaryo sa ilang panahon ug kusog sa hinungdan nga sila nagsuporta. Samtang adunay ebidensya nga ang pagpirma aron lamang sa pagpauswag sa imong kaugalingon nga panglawas dili pagpanalipod, pagtabang sa uban (nga dili labaw sa imong kaugalingon nga pisikal o emosyonal nga kapasidad) ingon nga naghimo kanimo nga mas himsog ug magkinabuhi nga dugay.

Tan-awa? Walay rason nga mag-antus sa pagtukod sa mga batasan sa panglawas. Bisag unsa pa ang imong edad , ang imong estilo sa kinabuhi mahimong madaot sa usa ka mas maayo nga direksyon uban sa pipila ka makalingaw ug mapadayunon nga mga lihok nga magabiya kanimo nga mas hinay-hinay.

_{Mga Tinubdan:}

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ug Nicola Orsini. "Pagkonsumo sa Coffee ug Pagka-Mortal Gikan sa Tanang Hinungdan, Cardiovascular Disease, ug Kanser: Usa ka Dose-Response Meta-analysis." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt ug Peter Wahrborg. "Terapiya nga Gipanaligan sa Kinaiyahan: Sistema sa Pagrepaso sa mga Pagkontrol ug Pagpaniid." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, ug Simon Kingham. "Ang Asosasyon Tali sa Green Space ug ang Pagkahinungdanon nga Pagkamatay sa Urban New Zealand: usa ka Ecological Analysis sa Green Space Utility. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, ug Charles S Fuchs. "Ang Pagpakonsumo sa Nut sa Tanan ug Hinungdan nga Pagkamatay". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}