Unsa kaha kon makahimo ka sa usa ka pildoras nga makahimo sa tanan nga mosunod: pagtratar ug pagpugong sa obesity , pagpugong sa cardiovascular disease, pagpalambo sa paglihok, pagpalambo sa buot, paghatag kahupayan sa tensiyon, pagpalambo sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi, paglikay sa diabetes , pagpauswag sa malungtarong kinabuhi, pagpugong sa dementia , ug bisan sa pagpugong sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing ? Dili ba nimo kuhaon kini? Buweno, kana nga magic pill gitawag nga ehersisyo, ug ang pagbaton og kasarangan nga pag-ehersisyo sa usa ka regular nga paagi nagabuhat sa tanan nga mga katingalahan sa ibabaw ug daghan pa.
Pag-ehersisyo ug Pag-ehersisyo sa Cardiovascular
Ang mga dekada sa panukiduki nagpakita nga ang regular nga pagpa-ehersisyo makapauswag sa kabaskog sa cardiovascular ug makatabang sa paglikay sa sakit sa cardiovascular. Bisan ang pagdugang og 15 minutos sa usa ka adlaw nga aerobic nga pisikal nga kalihokan ngadto sa kanhi nga dili aktibo nga paagi sa kinabuhi makadugang sa himsog nga taas nga kinabuhi sa usa ka tuig o kapin pa!
Adunay daghang mga paagi diin ang pag-ehersisyo makapauswag sa panglawas sa cardiovascular. Diha sa Pagtuon sa Panglawas sa mga Nars, kadtong naglakaw nga kusog o nakab-ot ang kasarangang ehersisyo sa dili mokubos sa 30 minutos matag adlaw adunay ubos nga risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing sulod sa 26 ka tuig nga pag-follow up.
Ang ubang panukiduki nagpakita nga ang pisikal nga pagkadili aktibo sa mga kababayen-an nga nag-edad og 30 anyos mahimong mas dako nga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing kaysa pagpanigarilyo o taas nga presyon sa dugo!
Gipakita sa dugang pa nga panukiduki nga ang pisikal nga kalihokan nagresulta sa mas diyutay nga mga yugto sa dili tinuod nga mga gidaghanon sa kasingkasing sa mga lalaki ug mga babaye nga nag-edad og 65 ug mas daghan pa, nga naghubad nga dili kaayo peligro sa pag-atake sa kasingkasing ug kapakyasan sa kasingkasing .
Ang regular nga pisikal nga kalihokan gipakita usab nga makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo, pagpakunhod sa risgo sa stroke, ug pagpauswag sa panglawas sa mga ugat sa dugo sa tibuok lawas.
Pagbansay ug Pagkawala sa Timbang
Ang regular nga pag-ehersisyo usa ka kinahanglanon sa bisan unsang paningkamot sa pagkawala sa timbang ug mahimong usa ka dakong papel sa pagpugong sa hilabihang katambok. Sumala sa Guideline for the Management of Overweight ug Obesity sa mga Adult nga gipatik sa 2013 sa American Heart Association, sa American College of Cardiology, ug sa Obesity Society, ang komprehensibo nga mga pamaagi sa interbensyon sa kinabuhi sa kasagaran magreseta sa pisikal nga kalihokan sa aerobic, sama sa kusog nga paglakaw, alang sa labing menos 150 ka minutos matag semana-nga katumbas sa labing menos 30 minutos kada adlaw sulod sa dili mokubos sa 5 ka adlaw sa semana.
Aron mahupay ang nawala nga timbang o makunhuran ang dugay nga timbang nga nabalik pag-usab sulod sa usa ka tuig o labaw pa, ang mas taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan girekomenda: mga 200 ngadto sa 300 ka minutos kada semana, sumala sa giya.
Ubang mga Kaayohan sa Pagbansay
Adunay daghan nga ebidensya nga ang pagpa-ehersisyo makapausbaw sa buot ug naghatag kahupayan sa tensiyon, ug mahimo pa gani nga makatabang sa depresyon. Gipakita sa ubang panukiduki nga ang regular nga ehersisyo makatabang sa paglikay sa diabetes. Ug ang dugang pa nga ebidensya nga gipakita nga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa dementia, mas maayo kay sa bisan unsang crossword puzzle!
Sa kabilugan, talagsa nga makakita sang isa ka maayo nga rason nga indi mag-ehersisyo ukon maghimo sang pisikal nga aktibidad sa pila ka paagi sa adlaw-adlaw. Kung gusto ka nga magmahimsog ug magpabilin nga himsog, ang ehersisyo mao ang labing kasaligan, taas nga bili nga paagi sa pagbuhat niini.
Mga Tinubdan :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Ang pagtandi sa populasyon nga may kalabutan nga mga risgo alang sa sakit sa kasing-kasing latas sa hamtong nga kinabuhi sa mga babaye. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Una una sa imprenta]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, ug uban pa. Pagsunod sa usa ka low-risk, healthy lifestyle ug risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing sa mga babaye. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Mag-ehersisyo sa depresyon. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS nga giya alang sa pagdumala sa sobra nga timbang ug sobra nga katambok sa mga hamtong: usa ka report sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force sa Practice Guidelines ug The Obesity Society. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, ug uban pa. Pisikal nga kalihokan ug pag-usab sa gidaghanon sa kasingkasing sa mga hamtong: ang pagtuon sa panglawas sa cardiovascular. Circulation 2014; 129: 2100-10.