Ang kasaulogan sa Pasalamat-ug ang tanan nga mosunod-dili kinahanglan nga usa ka malinglahon nga mina alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, pagpugong sa timbang, o paglikay sa gibug-aton sa timbang. Ania ang lima ka mga taktika aron sa pagsalbar sa holiday weight gain.
1 -
Himoa ang Tubig nga Imong Inom sa PagpiliTungod kay ang mga ilimnon nga matam-is sa asukal giila nga usa ka nag-unang hinungdan sa epidemya sa hilabihang katambok , makatarunganon nga mapapas ang mga pagkaon gikan sa imong pagkaon.
Ang humok nga mga ilimnon, ilabi na, bag-o pa nga nasunog isip usa ka dakong tinubdan sa dugang nga asukar . Sumala sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos (USDA), ang average 12-ounce nga cola adunay sobra sa 8 ka kutsarita nga asukar. Busa, pinaagi sa pag-inom sa usa lang ka gamay nga soft drink, ang usa ka babaye mas molabaw pa sa iyang girekomendar nga daily sugar maximum (sa 6 ka teaspoons), ug usa ka tawo ang hapit na makaabot sa iyang (9 ka teaspoons).
Ang alkohol usa ka laing ilimnon nga mahimong puno sa dili kinahanglan nga mga kaloriya ug carbohydrates. Ang sobrang alkohol mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo , ibutang ang usa ka strain sa atay, ug mahimong hinungdan sa daghan nga mga problema. Ug alang sa mga babaye, ang sobrang pag-inom sa ilimnon nalambigit sa kanser sa suso.
Ang tubig wala'y kaloriya ug daghang mga benepisyo sa panglawas. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang pag-inom og usa ka baso nga tubig 30 minutos sa dili ka pa mokaon makapahimo kanimo nga mobati nga mas bug-os ug busa lagmit nga dili kaayo mokaon, sa ingon mokunhod ang pagkaon sa kaloriya.
Ang padayon nga pag-hydrate sa tibuok nga adlaw maghimo kanimo nga mas alisto, makatabang kanimo sa paghunahuna nga mas tin-aw, ug maghimo kanimo nga mobati nga dili ka matambok. Kining tanan mahimong mosangpot sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon ingon man.
2 -
Padayon sa imong ehersisyo, bisan sa Adlaw sa PasalamatNahibaluan na nimo nga ang pag-angkon sa igo nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan tingali ang pinakamaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong lawas. Paningkamuti nga makakuha sa imong regular nga pag-ehersisyo kon mahimo nimo, ug siguroha ang pagbarug ug paglakaw palayo human sa panihapon sa Thanksgiving. Gipakita sa panukiduki nga ang paglakaw sulod lang sa 15 ka minutos human sa pagpangaon makapauswag pag-ayo sa lebel sa asukar sa dugo. Sa labing gamay, pagtabang sa mga pinggan ug paglimpyo inay nga padulong sa lingkuranan aron motan-aw sa telebisyon.
3 -
Pagbantay sa mga CasserolesAng Casseroles mahimong puno sa mantikilya, bug-at nga cream, tinapay o mumho sa tinapay, ug / o keso-ug busa usa ka labaw nga tinubdan sa sobra ug wala kinahanglana nga mga kaloriya. Pilia ang sinugba nga sinangag o sinangag nga mga utanon. Ug hunahunaa ang pagdugang sa usa ka salad sa menu.
4 -
Ayaw Pag-ingon sa White TinapayAdunay usa ka karaan nga panultihon sa mga cardiologist: "Ang whiter your bread, mas sayo nga ikaw patay na." Ang pagputol sa puti nga tinapay gikan sa imong pagkaon mao ang usa sa pinakasimple nga mga pamaagi aron mawad-an sa timbang. Pagbantay sa mga rolyo sa panihapon, pagputos, ug mga biskwit sa lamesa sa Thanksgiving, nga ang tanan kasagaran puno sa dili maayo nga mga carbs ug mga tambok, ug maghimo kanimo nga gibutang ang gibug-aton sa paspas. Ang usa ka eksepsiyon niini mao ang 100% whole wheat rolls o stuffing nga gihimo sa 100% nga tibuok nga trigo ingon nga sourceing sa breading.
5 -
Ayaw Balik sa mga SegundoKini mao ang yawe sa pagmintinar sa usa ka panig-ingnan sa pagkontrol sa bahin. Himoa ang imong nag-alagad, ug sigurado nga kana labaw pa sa igo.
Mga Tinubdan:
Davy et al. Ang Konsumo sa Tubig Nagpakunhod sa Pag-intake sa Enerhiya sa usa ka Breakfast Meal sa Obese Older Adults. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, ug uban pa. Tulo ka 15-min nga Bouts sa Moderate Postmeal Ang Paglakaw Makahuluganon Pagpalambo sa 24-h Glycemic Control sa mga Tigulang sa mga Risk alang sa nadaot nga Glucose Tolerance. Diabetes Care 2013. [Epub una sa pag-imprinta; doi: 10.2337 / dc13-0084].