6 Mga Superfoods nga Ilakip sa COPD Diet

by Deborah Leader, RN; Gi-usisa ni Sanja Jelic, MD

Mahimo kining makabenepisyo sa mga tawo nga adunay COPD

Ang mga superfoods - ubos sa kaloriya ug puno sa mahinungdanon nga nutrisyon - gituohan nga makahatag og benepisyo sa kahimsog nga labaw pa sa batakang nutrisyon . Mahimo usab kini nga papel sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi ug pagpakunhod sa risgo sa chronic obstructive pulmonary disease ( COPD ) ug uban pang kondisyon sa panglawas. Human sa pagsusi sa imong doktor, palandunga ang mosunod nga listahan sa mga superfood sa sunod nga moadto sa grocery shopping.

1 -

Lab-as, Maayo nga Koloranan nga mga utanon

Anne Stephneson / EyeEm / Getty Images

Ang mga eksperto nagkauyon nga ang pagkaon sa usa ka balangaw nga hayag nga kolor nga mga utanon makatabang sa pagpanalipod sa imong panglawas. Unsa may kalabotan sa kolor niini? Ang matinag-kolor nga mga utanon (ug mga prutas, ingon man) giputos sa mga nutrient-rich nga mga compound sa tanom nga gitawag phytochemicals nga makatabang sa pag-neutralize sa lawas sa mga libreng radicals. Ang mga radicals hinungdan sa kadaot sa imong mga selula ug mga tisyu ug mahimong mosangpot sa malungtarong sakit.

Sumala sa American Institute for Cancer Research, ang mosunod nga mga utanon naglakip sa mga phytochemical nga nakadani sa pinaka-siyentipikong pagtagad:

Brokoli
Mga karot
Linuto nga kamatis
Mga dahon sa dahon
Mga tam-is nga patatas
Kalabasa sa tingtugnaw
Brussels sprouts
Maayo nga kolor nga mga utanon

Mubo nga sulat: Pipila ka mga utanon (sama sa mga leafy greens) kinahanglan likayan kung ikaw sa thinners sa dugo. Dugang pa, ang uban nga mga utanon mahimong hinungdan sa bloating ug gas nga mahimong magpalambo sa mga problema sa pagginhawa . Siguruha nga hisgutan kini nga mga isyu uban sa imong healthcare provider sa dili pa mohimo sa bisan unsang mga kausaban sa imong pagkaon.

2 -

Lab-as, Maayo nga Colored Fruits

Iacaosa / Moment / Getty Images

Ang mga prutas, ilabi na niadtong taas nga antioxidants ug phytochemicals, gituohan nga adunay protective effect sa mga baga ug nalangkit sa ubos nga risgo nga mamatay gikan sa COPD. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nagsugyot nga ang pagdugang sa kantidad sa bunga nga imong gigamit sa 100 ka gramo (gibana-bana nga usa ka pag-alagad) sa usa ka adlaw adunay kalabutan sa 24% nga mas ubos nga risgo sa kamatayon sa COPD .

Pagpili gikan sa mosunod nga listahan sa mga prutas nga superfood:

Mga mansanas
Mga Pear
Mga bunga sa sitrus (mga kahel, grapefruit)
Berries
Mga Cherries
Apricots
Cantaloupe
Watermelon
Mga ubas
Citrus fruit nga panit

3 -

Itom nga Tsa

Westend61 / Getty Images

Ang black tea adunay mga alkaloid nga xanthine nga gikan diin ang makuha nga stimulus nga theophylline makuha. Ang Theophylline usa ka bronchodilator nga gigamit sa pagtambal sa COPD nga makatabang sa pag-abli sa mga agianan sa hangin ug pagkunhod sa dyspnea . Ang mga pagtuon nagsugyot nga ang usa ka taas nga pag-inom sa itom nga tsa mahimong mohatag og panalipod nga epekto batok sa pagpalambo sa COPD.

4 -

Mga Produkto sa Soy

Lori Andrews / Moment / Getty Images

Bisan pa ang dugang nga panukiduki gikinahanglan aron makumpirma ang usa ka hinungdan ug epekto nga relasyon, ang mga pagtuon nagpakita nga ang dugay nga pagkonsumo sa mga produkto sa soy mahimong makabenepisyo sa COPD pinaagi sa pagpalambo sa function sa baga, pagkunhod sa pagkaginhawa ug pagpaubos sa mabungahon nga ubo. Mahimo usab nga makunhoran ang risgo sa pagpalambo sa COPD . Dugang pa, ang flavonoids gikan sa mga soy nga pagkaon mahimo nga adunay anti-inflammatory nga epekto sa mga baga, nga posibleng makapanalipod sa mga hinabako gikan sa makadaot nga mga carcinogens sa tabako.

Lakip ang mosunod sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon makatabang sa paghatag alang sa maximum nga panglawas:

Tofu
Soy gatas
Natto
Bean sprouts
Edamame (linuto nga soybeans)
Soy nuts

5 -

Fiber

Westend61 / Getty Images

Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Epidemiology nga naglakip sa sobra sa 111,000 ka mga partisipante ang nakakaplag nga kadtong adunay labing taas nga paggamit sa fiber (ilabi na ang cereal fiber) adunay usa nga ikatulo nga ubos nga risgo sa pagpalambo sa COPD kay niadtong kinsa nag-ut-ot sa labing gamay nga fiber. Ang hilo makita sa tibuok nga lugas, prutas, ug mga utanon.

6 -

Omega-3 Fatty Acids

Maren Caruso / Getty Images

Ang COPD gihulagway, sa bahin, pinaagi sa talamak nga panghubag sa mga baga. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon nga puno sa omega-3 nga mga tambok nga asido mahimo nga makapanalipod sa mga baga batok sa laygay nga pagpanghubag, sa ingon manalipod kanila gikan sa makadaut nga mga epekto sa pagpanigarilyo. Ang Omega-3 fatty acids mahimo usab nga makatabang sa pagpalambo sa mga sintomas sa COPD .

Ikonsiderar ang paglakip sa pipila sa mga mosunod nga mga pagkaon, nga puno sa omega-3 nga tambok nga mga asido, sa imong pagkaon sa adlaw-adlaw:

Ang tambok nga isda (salmon, herring, tuna, mackerel, sardinas)
Mga lana sa pagluto (canola, flaxseed, ug soybean)
Nuts (walnuts, butternuts)
Flaxseed
Mga Soybeans

PAHINUMDOM: Ang listahan sa ibabaw sa superfoods gituyo aron sa paghatag kanimo sa mga pagpili sa pagkaon nga mahimong makabenepisyo sa imong panglawas. Kinahanglan dili kini mopuli sa maayong medikal nga tambag gikan sa imong primary care provider o usa ka rehistrado nga dietician.

_{Mga Tinubdan:}

_AICR. _{Mga Phytochemical: Ang mga Fighters sa Kanser sa Mga Pagkaon nga Atong Kaonon.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Epekto sa Nutritional Status sa Body nga Naglihok sa Talamig nga Obstructive Pulmonary Disease ug Unsaon Pagpangilabot.} _{Curr Opin Clin Nutr Metab Care.} _{2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Nutritional Risk Factors alang sa Pagpalambo sa Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) sa Male Smokers.} _{Clin Nutr.} _{2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et.} _al. _{Pag-konsumo sa Soy ug Risk sa mga COPD ug Respiratory Symptoms: Pagtuon sa Pagkontrol sa Kaso sa Japan.} _{Respir Res.} _{2009 Jun 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D.} _et. _al. _{Mga Epekto sa Omega-3 nga Polyunsaturated Fatty Acid sa mga Nagpamunga nga mga Marker sa COPD.} _{CHEST December 2005 vol.} _{128 dili.} _{6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et.} _al. _{Suportang Nutrisyon ug Kalidad sa Kinabuhi sa Stable Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) Pasyente.} _{Clin Nutr.} _{2005 Jun; 24 (3): 433-41.} _{Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et.} _al. _{Pag-uswag sa Pag-uswag sa Fiber sa Panit sa Presyon ug Risk sa Laygay nga Sakit nga Pulmonary Disease sa mga Women and Men sa US.} _Am. _{J. Epidemiol.} _{(2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et.} _al. _{Diet ug 20 ka Tuig nga Laygay nga Sakit nga Pulmonary Disease Pagkamatay sa mga Men Middle Aged Gikan sa Tulo ka Uropang Nasud.} _{European Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.}

Related Content

Fresh articles

Intresting articles