Ang mga pagkaon nga adunay mga bitamina A, C ug E makahatag kanimo sa pinakadako nga dugang
Kon ikaw adunay COPD, mahimo nimong hunahunaon ang pagdugang sa pagkaon nga adunay mga antioxidant nga bitamina, lakip ang bitamina A, C, ug E - adunay ebidensya nga ang paghimo niini mahimong makabenepisyo sa imong panglawas.
Sa pagkatinuod, ang panukiduki sa medikal nga kasamtangan nagpakita nga ang mga antioxidant sa kadugayan mahimong magrepresentar sa usa ka malampuson nga terapiya alang sa COPD. Hinuon, kinahanglan nga dili ka magdali-dali sa pagtan-aw sa sobra nga mga suplementong suplemento, tungod kay ang mga klinika wala mahibal-an kon unsa ang mga buhat ug unsa ang wala sa COPD.
Sa pagkatinuod, ang pagkuha sa pipila ka suplemento mahimong dili produktibo.
Hinunoa, ang pinakamaayo nga tambag mao ang paghatag ug pagtagad sa paghimo sa imong pagkaon ingon ka himsog kutob sa mahimo, nga nagpasabut sa pagkaon sa daghang mga prutas ug mga utanon . Ania ang atong nahibal-an karon, lakip na ang wala nato mahibaloan, mahitungod sa antioxidants ug COPD.
Unsa man ang mga Antioxidant?
Ang mga antioxidant nga natural nga nagakahitabo o sintetikong mga substansiya nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula gikan sa makadaut nga mga epekto sa mga libreng radicals, nga mga reaktibo nga mga reaksyon nga gihimo sa panahon sa normal nga metabolismo sa selula. Ang mga free radicals makadaut sa mga selula - bisan ang normal, himsog nga mga selula - ug ang mga antioxidant makapugong sa maong kadaot.
Tingali pamilyar ka sa bitamina C, nga tingali mao ang labing daghang gitun-an nga antioxidant. Apan daghan pa ang mga antioxidant. Mahimo ka makakuha og mga antioxidant gikan sa mga prutas ug mga utanon, ug ang imong lawas sa tinuod naghimo sa pipila sa iyang kaugalingon nga antioxidants.
Unsa ang mga Oxidant ug Oxidative Stress?
Sa yanong pagkasulti, ang oksihenasyon usa ka interaksiyon tali sa mga molekulang oksiheno ug uban pang mga substansiya, ug ang oxidant usa ka substansiya nga makahimo sa maong interaksiyon.
Sa diha nga imong gipanitan ang usa ka mansanas ug kini nagsugod sa pagpula sa kape, kana nga oksihasyon - mga enzyme sa bunga mao ang mga oxidant sa niini nga kaso, ug ang oxygen sa hangin hinungdan sa reaksyon.
Ang oksihida usab mahitabo sa buhi nga tisyu, lakip sa imong mga baga. Ang mga baga padayon nga nabutyag sa mga oxidant, nga gikan sa sulod sa lawas (libre nga mga radical nga gipagawas gikan sa imong mga selula), o sa gawas sa lawas ( eg smoke cigar o air pollution).
Ang kapit-os nga oxidative mahitabo kon ang balanse tali sa mga oxidant ug antioxidants mag-usab sa direksyon sa mga oxidant, tungod sa sobra nga oxidants o kakulangan sa antioxidants.
Unsa ang Kaugalingon nga Kahimanan sa Oxidative sa COPD?
Ang aso sa sigarilyo, ang nag-unang hinungdan sa COPD , nagdugang sa lebel sa mga oxidant sa mga baga, nga miresulta sa pagkunhod sa antioxidants. Kini nagpasiugda sa tensiyon nga oxidative ug ang pagkaguba sa alveoli, ang gamay nga mga air sac sa mga baga diin ang oxygen ug carbon dioxide giilisan.
Ang tensyon sa oksihida usab nalambigit sa paghubag sa mga agianan sa hangin sa mga baga, butang nga komon sa mga pasyente sa COPD.
Unsay Giingon sa Pagpanukiduki?
Ang paggamit sa mga antioxidant aron mapugngan ug matambalan ang sakit kontrobersiyal pa, bisan pa ang pipila ka panukiduki nagpakita sa posible nga kaayohan. Ang mosunod mao ang mga pananglitan kung unsa ang gisulti sa uban nga mga panukiduki mahitungod sa antioxidants ug health sa baga:
- Ang ubos nga lebel sa antioxidant nga bitamina C, lakip sa uban pang mga hinungdan nga mga hinungdan, nakaplagan nga posibleng makapataas sa gidaghanon sa stress sa oxidative sulod sa lawas. Bisan pa, ang ubang mga imbestigador nakakaplag nga ang bitamina C mahimo nga nalambigit sa usa ka pagdugang sa stress sa oxidative ug busa, wala girekomendar.
- Ang mas taas nga lebel sa antioxidant nga mga bitamina A, C, E ug beta-cryptoxanthin (usa ka substansiya nga nakabig ngadto sa bitamina A sa lawas), uban sa selenium ug uban pang mga elemento, nalangkit nga may kalabutan sa mas maayo nga baga ug mas taas nga lebel sa FEV1 , test function sa baga. Dili kini klaro, hinoon, kung kini sulagma lamang.
- Ang pagtaas sa 40 ka miligramyo nga gikinahanglan sa bitamina C matag adlaw misangpot sa gamay apan mahinungdanon nga pagtaas sa function sa baga sa usa ka pagtuon.
- Sa pagtandi sa standard nga pagtambal sa COPD (inhaled bronchodilators ug corticosteroids ), ngadto sa standard nga pag-atiman og dugang nga 8 ka semana nga bili sa vitamin E supplementation, walay dugang nga clinical nga benepisyo ang nakit-an sa mga pasyente sa COPD, bisan pa ang dugang nga bitamina E nakatabang sa mga pasyente nga makamugna og dugang sa ilang kaugalingong endogenous antioxidants.
Mga Gamit sa Pagkaon nga Dunay Kaugalingon sa Antioxidant
Ang pag-inom sa mga pagkaon gikan sa nagkadaiyang mga tinubdan mao ang bahin sa himsog, balanse nga pagkaon. Kung gusto nimo nga maglakip sa daghan nga mga pagkaon nga adunay daghang mga antioxidant nga pagkaon sa imong pagkaon (nga sa kanunay usa ka maayo nga ideya), ang Department of Agriculture sa US naghatag sa usa ka ranking sa top 20 nga mga tinubdan sa pagkaon sa mga antioxidant nga ilakip sa imong listahan sa pagpamalit:
- Gagmay nga pula nga liso, uga, 1/2 nga tasa
- Ihalas nga mga blueberries, 1 tasa
- Pula nga kidney beans, 1/2 nga tasa
- Pinto beans, uga, 1/2 nga tasa
- Kultura nga mga blueberries, 1 tasa
- Cranberries, 1 tasa
- Artichoke mga kasingkasing, 1 tasa
- Blackberries, 1 tasa
- Prunes, 1/2 nga tasa
- Raspberries, 1 tasa
- Mga strawberry, 1 tasa
- Pula nga lamian nga mansanas, 1
- Granny Smith nga mga mansanas, 1
- Pecans, 1 ounce
- Matam-is nga cherries, 1 tasa
- Itom nga plum, 1
- Russet patatas, lutoon, 1
- Black beans, uga, 1/2 nga tasa
- Plums, 1
- Gala mansanas, 1
Samtang ang listahan sa ibabaw naglangkob sa pipila ka maayo nga mga tinubdan alang sa mga pagkaon nga adunay antioxidant, ang mosunod nga mga pagkaon, nga puno sa mga gamay nga antioxidant, mahimo nga makadugang sa imong pagkaon:
- Green nga tsa
- Mga luto nga utanon
- Isda
- Mga produkto sa tomato
- Flax
- Lana sa oliba
- Kelp / seaweed
- Collard greens, spinach, ug kale
- Ang broccoli sprouts
- Mga granada
- Pineapple
- Avocado
- Mga karot
- Eksotiko nga Uhong
- Dark chocolate ug init nga kakaw
- Turmeric
- Ahos
- Ginger
Ang Ubos nga Linya
Tungod sa kontrobersiya nga naglibot sa antioxidants ug COPD, dugang nga ebidensya gikinahanglan aron pagsuporta sa mga pag-angkon nga kini mapuslanon alang sa health sa baga. Hangtud niana, siguruha nga makig-istorya sa imong nag-unang nag-atiman sa pag-atiman o nutrisyonista kabahin sa plano sa pagkaon aron mohaum sa imong indibidwal nga mga panginahanglan.
Mga Tinubdan:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Pagtangtang sa Keap1 sa Lung Attenuates Acute Cigarette Smoke-induced Oxidative Stress ug Inflammation. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 Jun 11.
Can U et al. Ang hinungdan sa stress sa oxidative ug serum lipid nga lebel sa lig-on nga chronic obstructive pulmonary disease. Journal of the Chinese Medical Association. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Paglikay sa Kanser Usa ka Adlaw sa usa ka Panahon - Praktikal nga Tambag sa Pagpugong sa Kanser. Ang Beavers Bond Press. Nobyembre 2006.
Fischer BM et al. COPD: pagbalanse sa mga oxidant ug antioxidant. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Mga antioxidant nutrients ug function sa pulmonary: ang Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 Mayo 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Pagtambal sa lig-on nga COPD: Antioxidants. European Respiratory Review. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Usa ka pag-analisar sa multivariate sa serum nutrient levels ug function sa baga. Respir Res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Unsa man ang mga hinungdan sa mga prediksyon sa antioxidant sa mga pasyente nga may sakit nga pasyente nga obstructive pulmonary disease (COPD)? Global Journal of Health Science. 2012 Nov 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diet ug obstructive nga mga sakit sa baga. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Ang pagkawala sa pagkawala sa baga, pag-panigarilyo, pag-inom sa bitamina C, ug polymorphism sa glutamate-cysteine ligase genes. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.