Ang pagkaon sa taas nga pagkaon sa sodium makatabang sa daghang mga problema sa panglawas, sama sa hypertension, congestive heart failure , ug atake sa kasingkasing . Ug tungod sa sobrang sodium nga mahimong hinungdan sa paghawid sa fluid ug ang gibug-aton sa timbang, ang mga pasyente sa COPD mahimong makasinati sa nagkasamot nga dypsnea, o ang pagkaluya sa gininhawa, kon sila magkaon sa taas nga sodium.
Samtang ang usa ka diyeta nga ubos sa sodium wala girekomenda ilabi na alang sa mga tawo nga adunay COPD nga usa ka kondisyon nga naglain, mahimo nga girekomenda kung ikaw adunay, o anaa sa risgo, ang mga kondisyon sa ibabaw, sama sa daghang mga tawo nga adunay COPD.
Sunda kini nga mga tip sa pagpakunhod sa sodium sa imong pagkaon ug pagpauswag sa imong panglawas.
Gamita ang Imong Salt Shaker
O, ang tintasyon sa pag-uyog sa asin nga nag-agas sa matag pagkaon nga among gihimo. Ang paghupot sa dugang nga asin sayon nga pagsugod sa pagputol sa sodium. Daghan sa mga pagkaon nga atong gikaon adunay sobra ka daghan nga asin. Ang dugang nga pagdugang lamang nagdugang sa imong risgo sa mga komplikasyon nga may kalabutan sa sodium.
Gamita ang Alternatibong Pagkaon
Kon ang asin sa kasagaran ang imong pag-adto, sulayi ang pag-eksperimento uban ang lainlaing mga utanon ug mga panakot hangtud makit-an nimo ang usa nga angay sa imong gusto. Mahibulong ka kon unsa ka lamian ang imong mga lami sa pagkaon sa dihang isablig uban ang pipila ka matam-is nga basil o humot nga anise, pananglitan. Alang sa dugang nga pagtagad, mahimo nimong mapalambo ang imong kaugalingong tanaman sa tanaman.
Basaha ang mga Label nga May Pagtan-aw nga Mata
Tingali wala nimo mahibal-an nga ang salt shaker dili ang nag-unang tinubdan sa sodium sa pagkaon sa Amerikano. Kapin sa 75 porsyento sa sodium sa pagkaon nagagikan sa pagkaon sa mga pagkaon nga giputos o pagkaon.
Sumala sa Food and Drug Administration (FDA), ang inadlaw nga girekomendar nga allowance alang sa sodium dili sobra sa 2,400 milligrams. Hinumdomi, hinoon, nga kini sa kadaghanan magamit sa mga himsog nga mga hamtong ug dili kadtong adunay malala nga balatian. Sa sunod higayon nga ikaw mamalit, gamita ang usa ka masinaboton nga mata sa pagbasa sa mga label sa pagkaon.
Paglikay sa mga pagkaon nga adunay sulod nga sodium content nga labaw pa sa 300 milligrams matag pag-alagad, ug pagbantay sa niini nga mga pagkaon, nga makatampo og sobra sa 40 porsyento sa kadaghanan nga sodium sa adlaw-adlaw nga Amerikano:
- Mga tinapay ug mga rolyo
- Bugnaw nga pagtibhang ug pag-ayo sa karne
- Pizza
- Lab-as ug giproseso nga manok
- Mga Suga
- Mga sandwich
- Keso
- Pagkaon sa pasta
- Pagkaon nga mga pinggan nga karne
- Mga pagkaon
Mag-amping sa Natatagong Sodium
Ang taas nga pagkaon sa sodium mahimong dili kanunay nga tawgon nga adunay asin o sodium. Ang uban adunay mga sodium compounds sama sa:
- Ang monosodium glutamate (mas nailhang MSG)
- Pagkaon sa soda o baking powder
- Disodium phosphate
- Sodium nitrate o sodium nitrite
- Sodium alginate
Hinumdomi kini nga mga sagol ug sulayi ang paghimo sa mas himsog nga mga pagpili sa pagkaon.
Pilia ang Bag-o nga Giproseso nga mga Pagkaon
Pagpili sa bag-ong prutas ug mga utanon sa mga giproseso nga mga pagkaon, sama sa mga de lata nga gamit o luncheon meat. Pagpalit og lab-as ug frozen nga karne, manok o isda nga wala pa gisudlan og sodium type nga solusyon. Kung dili ka sigurado, pangayo og tabang alang sa tabang.
Naglangkob sa Imong mga Likid
Nahibalo ka ba nga usa ka kutsara sa ketchup adunay 190 milligrams nga sodium? Kadaghanan sa mga condiments sama sa dips, relishes, mustard, ketchup ug salad dressings puno sa sodium-usa ka butang nga ibutang sa hunahuna sa diha nga ikaw adorno sa imong paborito nga mga pagkaon uban kanila.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Dugang sa pagsunod sa ubos nga sodium diet, hinumdumi nga ang tubig usa ka natural nga diuretiko ug sa kinatibuk-an nga pagsulti, bisan asa nga tubig moadto, mosunod ang sodium.
Mga Tinubdan:
US Food and Drug Administration. (2015, Septiyembre 3). Sodium sa Imong Diyeta: Paggamit sa mga Katotohan sa Nutrisyon Magmarka aron sa Pagpamenos sa Imong Pagkaon.