Kanus-a ang katapusang higayon nga ikaw matulog sa gabii? Kon ikaw adunay COPD, dili nimo mahinumduman. Samtang ang pagbaton og igong kalidad nga pagkatulog importante alang kanatong tanan, kini importante kaayo sa mga tawo nga adunay mga sakit nga respiratoryo sama sa COPD tungod kay ang usa ka maayo nga pahulay nga lawas naghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan aron makompleto ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo ug pagginhawa nga mas epektibo.
Kini usab nagpalambo sa imong pagbati ug sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Busa, sa unsang paagi ka makatulog sa maayong gabii sa dihang gihampak ka sa mga sintomas sa COPD sa gabii?
Buhata
- Repasoha ang imong mga tambal sa imong healthcare provider. Ang epekto sa epekto sa tambal makapugong kanimo sa gabii ug kung kinahanglan nimo ang pag-adjust sa tambal, mahimo nimo kini buhaton ubos sa pag-atiman sa usa ka lisensyado nga health care provider.
- Pakigsulti sa imong healthcare provider bahin sa paggamit sa oxygen therapy sa gabii. Ang ubang mga tawo nga adunay COPD nakakaplag nga ang paghimo niini makatabang kanila nga matulog nga mas maayo. Hinumdomi, tungod kay ang oksiheno usa ka droga, kinahanglan mo lamang gamiton kini ubos sa pag-atiman sa imong healthcare provider.
- Pakigsulti sa imong healthcare provider mahitungod sa non-invasive nga positibo nga presyon nga bentilasyon (NIPPV) sama sa CPAP kon ikaw nag-antos sa sleep apnea o uban pang mga disorder sa pagkatulog. Ang CPAP sa panahon sa pagkatulog nakit-an sa pagpauswag sa adlaw ug gabii nga mga saturation sa oxygen sa oxygen ug makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo.
- Hisguti ang luwas nga mga gamit sa pagtulog uban sa imong health care provider. Tungod sa risgo sa depresyon sa respiratoryo panahon sa pagkatulog, kinahanglan ka maghunahuna sa makaduha mahitungod sa pagkuha sa bisan unsa nga makabalda sa imong pagginhawa. Ang imong tig-atiman sa pag-atiman sa panglawas makahimo niini, ug magreseta sa pinakamaayo nga tambal alang sa imong indibidwal nga mga panginahanglan.
- Pagpraktis sa pagpamalandong o mga pamaagi sa pagpahulay sa oras sa pagtulog. Importante sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog, ang pagbansay niini samtang naningkamot nga mahikatulog makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagpalayo sa adlaw.
- Pagtinguha sa pagtambal alang sa nagpahiping mga impeksyon sa baga nga makaapekto sa imong pagginhawa sa panahon sa pagkatulog. Ang dili matambalan nga mga impeksyon sa respiratoryo adunay negatibong epekto sa imong pagginhawa, imong pagkatulog, ug ang imong panglawas.
- Padayon ang lawak nga imong katulganan sa komportable, hilom, mangitngit, ug bugnaw. Kini kabahin sa usa ka solid nga programa sa pagtulog sa higdaan nga makatabang kanimo nga makatulog nga mas dali ug magpabilin nga matulog.
- Gamita ang imong higdaanan alang sa pagkatulog ug sekso lamang. Kon dili ka makatulog sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos, pagbangon ug pagbuhat sa usa ka butang hangtud nga ikaw mobati nga gikapoy.
- Pagpraktis sa dughan physiotherapy ug mga teknik sa airway clearance sa tibuok adlaw ug sa dili pa matulog aron makuha ang pagtukod sa mga secretions sa imong mga kahanginan. Ang pagwagtang sa imong mga agianan sa hangin makapahimo sa pagginhawa nga mas sayon aron makuha nimo ang uban nga imong gikinahanglan.
Ayaw
- Pagdali sa adlaw, bisag gikapoy ka. Bisan tuod kini mahimong makatintal, ang pagkuha sa usa ka iring nga kama mahimong makabalda sa imong abilidad nga makatulog sa normal nga gabii.
- Pag-inom sa mga caffeine nga mga ilimnon o, kon kinahanglan nga ayohon ang pag-ayad sa caffeine, buhata kini sayo sa adlaw aron kini dili makaapekto sa imong pagkatulog. Hinumdomi, ang caffeine usa ka stimulant nga makapugong kanimo sa tingog ug dili makatulog.
- Pag-ehersisyo nga duol sa oras sa pagtulog. Ang paghimo sa ingon makapugong sa imong lawas nga dili matulog sa gabii ug makapugong kanimo nga matulog. (Apan pag-ehersisyo sa kinatibuk-an, ingon nga kini maayo alang kanimo.)
- Ang pagkatulog nga hapsay kung makita nimo kini makadugang sa imong kadali sa pagginhawa. Pag-propose sa kaugalingon sa pipila ka mga unlan o ibutang ang usa ka bloke ubos sa mga poste sa higdaanan sa ulo sa higdaanan aron sa pagtabang kanimo nga makaangkon sa mas komportableng posisyon alang sa pagkatulog.