Pagkuha sa Labing Maayo sa Imong Ginhawa
Kung ikaw adunay chronic obstructive nga sakit sa pulmonary ug yano nga mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo ikaw adunay "huffin" ug puffin ', "unya ang pagkat-on kon unsaon nga makuha ang labing ginagmay nga gininhawa nga imong gikinahanglan kinahanglan usa ka mahinungdanong bahin sa imong plano sa aksyon sa COPD . Unsaon nimo pagdumala kana? Pinaagi sa paghimo sa pagginhawa sa pagginhawa nga makatabang nga ma-optimize ang imong kusog.
Unsa ang Dyspnea
Kon duna kay COPD, tingali pamilyar ka sa dyspnea , o huyang nga pagginhawa.
Ang nag-aghat nga simtomas mao ang resulta sa kagutom sa hangin nga maoy hinungdan sa imong pagbati nga dili nimo makuha ang imong gininhawa. Kini tungod sa kakulang sa oksiheno sa bloodstream ug direktang may kalabutan sa mga kagubot sa imong mga baga tungod sa COPD.
Pagdumala sa Dyspnea
Kon ikaw dili na makaginhawa, kini makatabang aron masayud kung unsa ang imong mahimo mahitungod niini:
- Hunonga ang imong ginabuhat ug pahulay sa usa ka hilum, komportable nga dapit.
- Ibutang ang imong ulo ug ang imong mga abaga ug paningkamot nga makarelaks.
- Paginhawa sa sulod ug sa gawas sa gikinahanglan, pinaagi sa imong baba.
- Sugdi ang pagpahinay sa imong mga hinungaw pinaagi sa paghimo niini nga mas dugay. Ayaw pagpugos kanila. Paggamit sa pursed-lips nga pagginhawa kon kini makatabang.
- Samtang ikaw naningkamot sa pagpahinay sa imong pagginhawa, pagsugod sa pagginhawa pinaagi sa imong ilong.
- Sugdi ang diaphragmatic pagginhawa kon andam ka.
- Magpabilin sa niini nga posisyon sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minuto hangtud nga hingpit nga makuha ang imong gininhawa.
Komportable nga mga Posisyon sa Pagsulay
Dili ba mahimong komportable kon wala'y gininhawa?
Ania ang pipila ka mga posisyon alang kanimo sa pagsulay sa pagtabang sa paghupay sa imong kahasol:
- Naglingkod : Pagpangita og usa ka komportable nga lingkuranan nga molingkod. Lingkod uban sa imong likod batok sa lingkuranan, samtang magtugot sa imong ulo ug mga abaga sa pag-itsa sa unahan. Pahuway ang imong mga bukton sa imong mga paa uban ang imong mga palad nga nag-atubang sa itaas. Siguroha nga ang imong mga tiil natago sa salog nga ang imong mga tuhod giligid og gamay sa gawas. Buhata kini hangtud nga makahimo ka sa pagkuha sa imong gininhawa.
- Naglingkod nga Pillow : Lingkod sa usa ka komportable nga lingkuranan. Pagbutang og unlan sa usa ka lamesa sa atubangan sa imong dapit diin ikaw naglingkod. Uban sa imong mga tiil sa salog o sa usa ka tumbanan, pahulay ang imong ulo ug mga bukton sa ibabaw sa unlan. Mahimo usab nimo kini nga posisyon samtang nagatindog, nga ang imong mga kamot anaa sa ibabaw sa counter sa kusina, likod sa usa ka lingkuranan o taas nga tabletop. Kon nagatindog ka, hinumdomi nga ang imong mga tuhod gamay nga gibayaw, nga usa ka tiil nga nag-agi sa gamay samtang imong likayan ang pagsandig. Buhata kini hangtud ang imong pagginhawa normal na usab.
- Pagbarug : Uban ang imong mga tiil nga hinay-hinay, pagbarug uban sa imong likod ngadto sa usa ka kuta o poste. Hupti ang imong mga tiil nga komportableng gilay-on gikan sa bungbong, uban ang imong ulo ug abaga sa usa ka relaks nga posisyon. Buhata kini hangtud nga makahimo ka sa pagkuha sa imong gininhawa.
Unsaon sa Pagpugong sa Imong pagginhawa
Ang nag-unang butang nga mahinumduman kon ikaw dili na makaginhawa mao ang pagpabilin nga kalma. Mahimong malisud kini nga mahimo nimo sa una tungod kay ang pagginhawa sa ginhawa mahimong usa ka makahahadlok nga kasinatian.
Ang mosunod nga mga pamaagi sa pagginhawa mahimong hapit ikaduha nga kinaiyahan alang kanimo kon buhaton sulod sa 5 ngadto sa 10 minutos, sa makadaghan nga mga higayon matag adlaw. Magatugot kini kanimo nga gamiton kini kalmado ug epektibo sa mga panahon sa kagul-anan:
- Pursed-Lip Breathing Ang gininhawa-ang pagginhawa sa ngabil usa ka teknik sa pagginhawa nga gidesinyo aron makatabang kanimo pagkontrolar sa paghuyang sa gininhawa. Pagkat-on sa pag-master sa gigulang nga ngabil nga pagginhawa aron mas maayo nga madumala ang imong kinabuhi.
- Diaphragmatic Breathing Diyutay nga mas komplikado kay sa pagginhawa, ang pagginhawa sa diaphragmatic makatabang sa pagpalig-on sa diaphragm ug sa mga kaunoran sa tiyan nga nagtugot sa dugang nga hangin nga mogawas ug mogawas sa imong mga baga nga dili kapuyon ang kaunuran sa dughan. Hibal-i ang pamaagi sa pagginhawa sa diaphragmatic aron mahimo nimo ang pagpaayo sa ehersisyo ug labaw ka maayo ang pagbati.
Gikontrol nga Pag-ubog
Ang usa ka nag-unang simtoma sa COPD nakadugang sa produksiyon sa mucus . Ang presensya sa mucus sa imong mga agianan sa hangin makadugang, sa dako nga bahin, sa imong kaputli sa ginhawa. Kon ang mucus nagpadayon sa paghunong sa imong agianan sa hangin, ang imong pagginhawa mahimong mas lisud ug mahimong impeksyon.
Mao nga hinungdanon nga mahibal-an kung unsaon paghawan ang imong mga agianan sa kahanginan, nga makatabang kanimo sa pagkuha sa mga dili gusto nga mucus.
Gigamit uban sa diaphragmatic breathing, ang pagkontrol sa pag-ubo makatabang kanimo sa paglimpyo sa mucus gikan sa imong mga baga, nga makapahimo kanimo nga makaginhawa. Ania kung giunsa kini pagbuhat:
- Lingkod nga matul-id sa usa ka komportable, hilum nga dapit.
- Tugoti ang imong ulo sa pagsandig gamay sa unahan.
- Ibutang lig-on ang imong mga tiil sa salog sa ilalum nimo.
- Pinaagi sa paggamit sa diaphragmatic nga pagginhawa, pag-inom pag-ayo.
- Sulayi nga huptan ang imong ginhawa sulod sa labing menos 3 ka segundo sa dihang mohanggab ka.
- Pag-abli sa imong baba sa diyutay, ibutang ang imong kamot sa imong tiyan ug, samtang hinayhinay nga pagpitik sa sulod ug paatras batok sa imong dayapragm, ubo kausa. Ang usa ka una nga ubo kinahanglan nga mopalihok sa mucus sa imong tutunlan. Karon, pag-ubo pag-usab aron makuha ang mucus gikan sa imong tutunlan.
- Pagduka sa mucus ngadto sa tisyu. Kung ang mucus lunhaw, brown, pink o duguon, pakigsulti sa imong healthcare provider tungod kay kini nagpakita sa presensya sa impeksyon o uban pang mga problema.
- Pagpahulay ug usba sumala sa gikinahanglan.
- Hugasi ang imong mga kamot gamit ang husto nga teknik sa paghugas sa kamot .
Samtang ang pagtambal alang sa COPD kinahanglan nga gidumala sa usa ka takus nga health care provider, bisan unsa nga imong mahimo aron sa pagtabang sa imong kaugalingon sa dalan, sama sa pagginhawa nga pagbansay ug mga pamaagi sa pagpaayo sa agianan sa hangin, magahatag lamang sa imong kinabuhi sa COPD nga mas makalingaw ug mas sayon nga pagdumala.
Source:
Pagkinabuhi Uban sa COPD. Ang Canadian Lung Association. 2008.