Kaon sa mga Pagkaon nga Usahay sa usa ka Acid Reflux Diet
Ang pila ka mga pagkaon mahimong makapasamot sa mga sintomas sa heartburn, ug sa pagplano sa pagkaon sa imong acid reflux , labing maayo nga malikayan ang mga pagkaon ug ilimnon nga mahimong moresulta sa heartburn. Adunay pipila ka mga pagkaon nga mahimong magamit sa pagkabuotan, mga pagkaon nga mahimo nimong ikatagamtam usahay. Ang mga pagkaon nga gilista sa lamesa sa ubos mao ang mga imong mahimo nga makalingaw usahay, diha sa kasarangan.
Ang mga Pagkaon nga Kaniadto Sa Pagkaon Sa Ang Acid Reflux Diet
| Food Group | Ang mga Pagkaon nga Gamiton sa Dili Maalamon |
| Bunga | • Duga sa orange, ubos nga acid • Apple cider • Peach • Mga Blueberries • Raspberries • Mga strawberry • Mga ubas • Mga cranberry, uga |
| Mga utanon | • Ahos • Sibuyas, linuto • Mga Leeks • Sauerkraut • Scallions |
| Kalan | • Ang yuta nga karne, nga gisandig • Chicken salad • Mga itlog nga gisagol, sa mantikilya • Mga itlog, fried • Isda, pinirito • Tuna salad • Hot dog, karne o baboy • Ham |
| Dairy | • Yogurt • Gatas, 2 porsyento o skim • Frozen nga yogurt • Cottage cheese, low-fat • Cheddar nga keso • Mozzarella nga keso |
| Mga lugas | • Tinapay sa ahos • Muffin • Granola cereal |
| Ilimnon | • Dili alkoholiko nga bino • Beer • Dili alkohol nga serbesa • Cola • Root beer |
| Mga Tambal / Mga Lana | • Kalsada |
| Mga Sweets / Desserts | • Cookie, ubos ang tambok |
Dili kini usa ka kompleto nga lista, ug sa imong personal nga sitwasyon, mahimong makita nimo nga makakaon ka sa mga pagkaon gikan sa grupo nga "Avoid" nga walay problema o adunay mga problema sa mga pagkaon nga wala ma-lista. Maayo nga ideya ang paghupot sa usa ka diary nga pagkaon.
Sulod sa mga duha ka semana, isulat kung unsay imong gikaon, sa imong pagkaon ug sa bisan unsang mga sintomas nga imong masinati. Makatabang kini kanimo ug sa imong doktor sa pagplano sa imong pagkaon ug paghukom sa bisan unsang pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon nga kinahanglan nimo.
Alang sa listahan sa mga pagkaon nga kasagaran nga hinungdan sa gamay nga problema sa heartburn, palihug susiha ang lamesa alang sa mga pagkaon nga adunay gamay nga potensyal nga hinungdan sa heartburn.
Alang sa usa ka lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nga limitahan, ang mga pagkaon nga adunay mas taas nga risgo nga hinungdan sa heartburn, palihug susiha ang lamesa alang sa mga pagkaon nga mahimo nga limitado ang mga pagkaon .
Alang sa unsa nga paagi nga iapil kining mga sugyot sa pagkaon, tan-awa ang:
Pagdumala sa Imong Heartburn
Makita nimo ang kahupayan gikan sa imong heartburn uban sa pipila ka mga pag-atiman sa kaugalingon nga mga tambal. Naglambigit kini sa paghimo sa pipila ka pamaagi sa pagkinabuhi ug pagkausab sa pagkaon .
Ania ang pipila ka mga sugyot:
- Kaon kanunay ang gagmay nga mga pagkaon inay sa tulo ka mas dagko. Makatabang kini sa pagpugong sa sobrang produksyon sa tiyan acid.
- Pagkaon sa hinay. Usa ka paagi sa pagtabang kanimo sa paghinayhinay samtang ang pagkaon mao ang pagbutang sa imong kakusog o kutsara sa taliwala sa mga pinaakan.
- Ayaw pagkatulog nga puno sa tiyan. Magpabilin sa labing menos tulo ka oras human makakaon sa imong katapusang panihapon o dako nga snack sa dili pa matulog. Kini naghatag sa lebel sa asido sa usa ka kahigayunan sa pagkunhod sa dili pa ang imong lawas anaa sa posisyon diin ang heartburn mas lagmit mahitabo.
- Ipataas ang ulo sa imong higdaan nga pipila ka mga pulgada. Tungod sa taas nga ulo, kini makatabang sa paglikay sa reflux sa panahon sa kagabhion.
- Likayi ang imong mga heartburn . Ang mga pananglitan sa mga pagkaon ug mga ilimnon nga makapatunghag heartburn mao ang kape (lakip na ang decaf), alkohol, tambok nga pagkaon, caffeine nga mga ilimnon ug pagkaon, sibuyas, peppermint, chocolate, citrus fruits o juices, kamatis. Kung dili ka sigurado kung unsa ang hinungdan sa imong heartburn, pagbutang og usa ka diary nga pagkaon sulod sa usa o duha ka semana.
- Hunonga ang panigarilyo . Ang nikotina makapahuyang sa ubos nga esophageal sphincter, ang kaunuran nga nagkontrol sa pagbukas tali sa esophagus ug tiyan ug pagpugong sa acid-containing nga sulod sa tiyan gikan sa pagsulod sa esophagus.
- Pagsul-ob og mga sinina nga dili angay. Ang panit nga panit mopugong sa midsection ug mopugong sa pagpugong sa tiyan.
- Mawala ang gibug-aton. Kon ikaw sobra sa timbang, ang pagkawala sa timbang makatabang sa paghupay sa imong mga sintomas.
- Chew gum . Ang pahumot nga gama sa ilaga makahatag sa mubo nga panahon nga heartburn nga kahupayan pinaagi sa pagpukaw sa paggama sa laway, nga molusbog ug mopagawas sa acid sa tiyan.
- Pag-inom og mainit nga mga likido. Ang pag-inom og usa ka baso nga lukewarm nga tubig o herbal tea human sa usa ka pani makalutaw ug makagawas sa tiyan acid.
> Source:
> Acid Reflux (GER & GERD) sa mga hamtong. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults