Kini usa ka kamatuoran sa kinabuhi. Kon ikaw adunay kanunay nga heartburn, tingali adunay pipila ka mga pagkaon nga mosangpot sa heartburn alang kanimo. Nganong ang ubang mga pagkaon hinungdan sa heartburn ug ang uban wala?
Adunay usa ka padayon nga debate kung ang pipila ka mga pagkaon mahimong hinungdan sa heartburn. Kon ikaw talagsa ra nga adunay heartburn, kasagaran ang pagkaon wala mag-uban sa pag-ataki. Apan kon ikaw adunay balik-balik nga basehan makamatikod ka nga ang ubang mga pagkaon daw nagpasiugda niini alang kanimo.
Adunay usa ka magtiayon nga mga rason nganong ang pipila ka mga pagkaon posibleng hinungdan sa episode sa heartburn.
Mga Pagkaon Nga Makahupay sa Ubos nga Esophageal Spinkter
Ang ubos nga esophageal sphincter (LES) mao ang balbula tali sa imong esophagus ug sa imong tiyan. Kasagaran, kini magsira sa hugot nga pagtipig sa pagkaon ug tiyan sa tiyan. Kon kini makarelaks kon dili kinahanglan, ang asido sa pagkaon ug sa tiyan mobalik sa imong esophagus ug mahimong mobati ka ting-init.
Ang mosunod mga pananglitan sa mga pagkaon nga makapahayahay sa LES:
- Mga piniritong (mga greasy) nga pagkaon
- Mga tambok nga tambok
- Mantikilya ug margarin
- Mayonnaise
- Creamy sauces
- Salad dressings
- Whole-milk nga mga produkto sa gatas
- Chocolate
- Peppermint
- Mga caffeine nga ilimnon (pananglitan, soft drink, kape, tsaa, kakaw)
Mga Pagkaon nga Makapukaw sa Produksyon sa Asido
Ang heartburn mahimo usab nga mahitabo kon ang tiyan moresulta sa sobra nga asido, ug kini mobalik ngadto sa esophagus. Ang mga pagkaon nga makapadasig sa acid production ug makapataas sa heartburn mao ang:
- Mga caffeine nga ilimnon
- Carbonated nga mga ilimnon
- Alkohol
- Mainit nga pagkaon
- Itom nga pepper
- Citrus nga prutas ug juices (eg, orange, grapefruit)
- Duga sa tomato
Pagpangita Sa Mga Pagkaon nga Nag-aghat sa Imong Heartburn
Ang tanan managlahi, busa ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon makatabang sa pagtino kung unsang partikular nga mga pagkaon ang problema alang kanimo. Importante usab nga hinumdoman nga kon ikaw mokaon ug unsa ka daghan ang imong kaon mahimo usab nga adunay usa ka papel sa panghitabo sa heartburn.
Ang pagpakaon nga duol sa oras sa pagtulog, o ang pagkaon nga sobra ka kaon sa ulahi sa gabii, mahimong makatampo sa kagabhion sa ting-init .
Paglikay sa heartburn sa dihang ang pagkaon dili lang mahitungod sa unsa nga pagkaon ang imong gikaon-kini usab adunay kalabutan kon giunsa nimo pag-andam ang imong pagkaon ug giunsa nimo kini kaonon. Mahimo nimo sundon ang pipila ka mga tip sa pagplano sa pagpangaon aron malikayan ang heartburn.
Paglikay sa Heartburn Sa Dihang Kaon Ka
Dugang pa, kon gusto ka nga mokaon, apan nahadlok nga tungod sa posibilidad sa heartburn, dunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo sa una aron makatabang nga malikayan ang episodes sa heartburn. Sama sa balay, ang pagkaon sa pipila ka pagkaon sa mga restawran makadasig sa heartburn. Adunay mga pamaagi nga imong magamit aron limitahan ang heartburn. Kini nga mga pamaagi naglakip sa mga pagpili sa pagkaon, pagkahibal-an kung giandam ang pagkaon, pagpili sa ilimnon, ug ang gidak-on nga bahin.
Sa wala pa mag-order, pangutan-a ang imong kaugalingon kon ang pagkaon nga gusto nimo nga mag-order adunay bisan unsang mga pagkaon nga maoy imong pagkaon. Ania ang mga tip alang sa piho nga matang sa linutoan:
- Unsaon sa Pagpangaon sa usa ka Restaurant sa China nga walay Heartburn
- Unsaon sa Pagkaon sa usa ka Italyano nga Restaurant nga walay Heartburn
- Unsaon sa Pagpangaon sa usa ka Mexican Restaurant nga walay Heartburn
Sa dihang mokaon ka, kinahanglan nga mangutana ka kon unsa ang giandam nga lain-laing mga pinggan. Mahimo usab nimo pangayoon nga ang imong karne masunog kay sa sinugba.
Daghang pinggan naglakip sa taas nga mga gravi ug sauces nga mahimo nimo pangayoon nga ibalhin sa usa ka gamay nga tambal nga kapuli o mag-alagad sa kilid.
> Mga Tinubdan:
> Heartburn. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn-gerd/basics/definition/CON-20019545?p=1.
> GERD Lifestyle ug Home Remedies. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Mga sintoma & mga hinungdan sa GER & GERD. National Institute of Diabetes Digestive ug Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/syncptoms-causes.