Kung kanunay ka nga nag-antos sa bloating, gas, constipation ug / o diarrhea, mahimong adunay kondisyon nga gitawag nga Irritable Bowel Syndrome ( IBS ), nga nakaapektar sa gibana-bana nga 40 milyon nga Amerikano. Ang pagkaon sa FODMAPs usa ka pamaagi nga nakabase sa ebidensya sa pagdumala sa mga sintomas ug makatabang sa 75% sa mga nag-antos sa IBS nga adunay sintomas nga kahupayan.
Unsa ang FODMAPs Diet?
Ang pagkaon nga FODMPAs usa ka temporaryo nga pagkaon sa elimination alang sa mga nag-antos sa IBS o kinsa adunay mga kakuyaw sa gastrointestinal sama sa sakit, bloating, gas, constipation o diarrhea.
Kini nga pagkaon sa ebidensya nga gipakita nga epektibo sa pagtabang sa mga nag-antos sa IBS nga adunay sintomas nga kahupayan.
Ang FODMAPs usa ka acronym alang sa mga pagkaon nga adunay mga ugar o mga lanot nga sagad mahimong lisud sa paghilis : Fermentable- Oligo- Di- ug Monosaccharides ug Polyols. Kini nga mga pagkaon dili kaayo masuhop sa gamay nga tinai ug ipadala ngadto sa dako nga tinai diin kini mahimong hinungdan sa pagpabilin sa tubig, gas, ug uban pang mga dili komportable nga mga sintomas sa GI. Daghang mga tawo nga may IBS nga nagakaon sa mga pagkaon nga taas sa mga FODMAPs nagtahu nga mibati nga sila namutol sama nga sila adunay balon sa tubig sa ilang lawas.
Gawas pa sa mga sintomas sa GI, ang mga pagkaon sa FODMAP nalangkit usab sa pag-apektar sa buot ug pagbag-o sa mga bakterya sa atong mga kusog.
Mga panig-ingnan sa High FODMAPs Foods
Gipakaon (fructans): trigo, rye sibuyas,
Ang mga oligosaccharides: mga binhi, ahos, sibuyas, gamut nga chicory, inulin
Disaccharides (lactose): gatas ug yogurt
Monosaccharides (fructose): honey, mansanas, watermelon, mangga
Ug
Polyols (sorbitol ug mannitol): mga mansanas, mga prutas nga bato, wala nga sugar-candy o gum
Kini nga lista naghatag usa ka pananglitan sa mga pagkaon nga taas sa FODMAPs. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka narehistro nga nutrisyonista nga nutrisyonista nga gibansay mao ang FODMAPs girekomendar sa pag-ila sa usa ka kompletong listahan sa mga pagkaon ug sa pag-monitor sa pagka-epektibo sa pagkaon.
Importante nga basahon ang mga label pag-ayo kon nagsunod sa diyutay nga pagkaon sa FODMAPs . Samtang ang wheat usa ka taas nga pagkaon sa FODMAPs, ang pagkaon nga gluten-free wala isipa nga bahin sa usa ka ubos nga pagkaon sa FODMAPs tungod kay daghang FODMAPs nga mga pagkaon ang mahimong sa gluten-free foods , sama sa inulin ug chicory root.
Unsay Akong Madahom sa Pagsunod sa Ubos nga FODMAP Diet?
Ang mga FODMAP mao ang pagkaon sa pagkat-on aron mahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang makaapekto sa mga sintomas sa GI. Human sa pagsunod sa ubos nga pagkaon sa FODMAPs alang sa 4 ngadto sa 6 ka semana, mahimo nimo nga makita ang pagpalambo sa imong mga sintomas sa gastrointestinal. Daghan nga nagsunod sa ubos nga pagkaon sa FODMAPs nagreport usab sa pagsaka sa lebel sa enerhiya.
Human sa pagsunod sa ubos nga diyeta sa FODMAPs alang sa girekomendar nga gidugayon nga panahon, sugdi ang pagpaila sa gamay nga gidaghanon sa imong paborito nga mga pagkaon nga FODMAPs, sa usa ka higayon aron masuta kon kini ba maoy hinungdan sa kahasol. Ang tumong dili ang pagkaon sa ubos nga pagkaon sa FODMAPs alang sa kinabuhi, apan ang pagkaon sa usa ka himsog ug nagkalainlain nga pagkaon nga dili hinungdan sa kasakit sa GI.
Mapuslanon nga mga Kapanguhaan sa FODMAP
Kon ikaw interesado sa dugang nga pagkat-on o buot mosunod sa ubos nga diyeta sa FODMAPs, kini nga mga kahinguhaan mahinungdanon:
Monash University Low FODMAP App
Gamita kining mapuslanon nga app sa pagpangita sa mga pagkaon nga taas, medium, ug ubos nga FODMAPs. Ang app gi-update kanunay alang sa mga labing bag-ong mga pagkaon.
Monash Blog
Mao kini ang Monash Univeristy Low FODMAP blog alang sa labing bag-ong mga artikulo ug mga tip sa pagsunod sa ubos nga pagkaon sa FODMAP.
Kate Scarlata
Si Kate usa ka expert sa digestive health ug narehistro nga dietitian ug author sa The Complete Idiot's Guide sa Pagkaon nga maayo sa IBS ug co-author sa 21 Day Tummy , usa ka New York Times bestseller. Bisitaha ang iyang blog alang sa mapuslanon nga impormasyon ug mga kahinguhaan sa FODMAP.
IBS-Free.net
Kini ang website alang sa narehistro nga dietitian ug FODMAPs expert nga si Patsy Castos. Ang iyang mga libro nga IBS Free at Last! Pagbalhin sa imong Carbs, Pagbag-o sa imong Kinabuhi, usa ka sunod-sunod nga giya sa FODMAP elimination diet ug Flavourless FODMAPs Ang cookbook usa ka dakong kahinguhaan sa pagsunod sa pagkaon sa FODMAPs.
> Mga Tinubdan:
> Staudacher et al. Pagtandi sa sintomas nga tubag nga nagsunod sa tambag alang sa usa ka diyeta nga ubos sa fermentable carbohydrates (FODMAPs) kumpara sa sumbanan sa pagtambal nga tambag sa mga pasyente nga dunay irigasyon sa bowel syndrome. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Ang randomized clinical trial: ang gut microbiome biomarkers nalangkit sa clinical nga tubag sa usa ka ubos nga pagkaon sa FODMAP sa mga bata nga dunay sakit nga irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Unahan sa naimprinta .