Ang hugpong sa pulong "pagpaingon" nahimong popular sa dili pa dugay nga katuigan, apan unsa man ang pagpasaylo ug pagtugot sa usa nga adunay kanser? Ngano nga kita naghupot sa kasuko ug kayugot ug kahadlok, ug unsa ang mga sangputanan? Ug unsaon nimo pagbuhi kining mga pagbati ug mga emosyon aron ikaw mahimong hingpit nga mabuhi human madayag ang kanser?
Unsay Kahulugan sa Pagpasaylo ug Pagbiya?
Ang pagtugot ug pag-pasaylo wala magpasabot sa paghunong.
Wala kini magpasabut nga wala'y gibug-aton ang imong pagtambal. Wala kini magpasabut nga okay kung adunay nakapasakit kanimo. Nagpasabut lamang kini sa pagtugot sa negatibong mga panghunahuna nga mahimo nimong ibutang nga dili makatampo ug makapahilayo, ang imong abilidad sa hingpit nga pagpakabuhi. Nagpasabut kini sa pag-ngalan, ug dayon buhian ang mga kahadlok, kasuko, ug kasuko aron ikaw mas gawasnon nga makatagamtam sa positibo nga mga emosyon. Samtang ang pagpasaylo maoy usa ka lakang sa pagtugot, kini wala magpasabot nga malimot sa imong mga kasaypanan kaniadto o pagbaliwala sa mga paagi diin ikaw nasakitan pinaagi sa mga lihok sa uban. Nagpasabut lamang kini nga dili ka magbansaybansay ug maghunahuna sa imong kanhi mga kasaypanan ug sa mga insulto sa uban sa usa ka pamaagi nga naghimo niini sa atubangan sa imong hunahuna ingon nga kini nagakahitabo karon. Niining paagiha, ang pagpasaylo maoy pagpang-ayo.
Ngano nga Kita Naghupot Sa Maayo nga Pagsakit ug mga Kahadlok?
Kon ang kasuko ug kayugot walay katuyoan sa atong mga kinabuhi ug sa tinuod makadaot kanato, ngano nga kita nagbitay pag-ayo sa kasuko ug pagbasol?
Usahay kini tungod kay wala nato mailhi ang atong mga kahadlok ug kasuko. Usahay kini nga mga pagbati hapit nahimong atong pagkatawo. Ug bisan pa sa uban nga mga higayon nga kami naghawid sa among mga kasakit sa usa ka matang sa mentalidad sa biktima, usa ka panghunahuna nga sa tinuud nag-ingon, "Ikaw nakadaog, ikaw usa ka bililhon nga tawo ug ang pagbansay sa mga paagi nga ikaw nahiubos ug gipasipad-an nagpamatuod sa imong bili." Maayo na lang, adunay mga pamaagi, nga dili makatagamtam sa kasuko ug kasuko nga makapahinumdom kanimo nga ang imong mga pagbati hinungdanon.
Ang mga Sangputanan sa Dili Pagpahawa
Samtang adunay kontrobersiya sa epekto nga kasuko ug kasilag sa kaluwasan sa kanser, usa ka butang ang tin-aw; ang paggahin og panahon sa pagbansay sa kasilag ug harbor makapasakit sa pagpangawat sa bililhon nga panahon gikan sa atong mga kinabuhi - kini nagpasabut ba nga 9 ka adlaw o 90 ka tuig. Unsa ang imong mahimo, o pagkalipay, nga sa baylo puno sa mga higayon diin ikaw nag-atiman sa imong kasuko ug nasakitan?
Kung adunay nakapasakit kanimo, gusto ba nimo nga ihatag nianang tawhana ang usa ka oras sa imong kinabuhi samtang ikaw nagpuyo pag-usab sa kasakit; sa tinuod nga pagtugyan sa imong gahum ngadto sa nakasala? Kon ang imong kasuko kabahin sa imong kaugalingong dili maayo nga mga pagpili, kini ba makatabang kanimo, o bisan kinsa, aron sa pagpanton sa imong kaugalingon usa pa ka higayon? Murag dili. Ang pagtugot mahimong dili makapauswag sa imong kalisdanan, apan usa kini ka butang nga buhaton sa usa ka butang. Kini magpagawas kanimo sa paggamit sa mga oras nga imong gibilin aron sa pagbuhat og butang nga maayo nga gibati.
Unsang mga Bagay ang Mahimong Usa ka Tawo nga May Kanser Naghangyo nga Mogawas?
Mahimong nahibal-an nimo nga adunay mga butang nga kinahanglan nimong biyaan, apan wala ka mahibalo asa magsugod. Ania ang pipila ka mga hunahuna. Mahimo nimo nga buhian ang:
- Ang bisan unsang butang nga nagsugod sa hugpong sa mga pulong: "Unsa kaha kung ...."
- Ang bisan unsang butang nga naglakip sa hugpong sa mga pulong nga "mahimo, mahimo, ug kinahanglan."
- Ang kasuko sa imong diagnosis. Tingali nangutana ka: "Nganong ako?" Tingali una ikaw nga gipamatud-an nga dili masusi, o ang imong diagnosis nalangan. Mahimo nimong masuko sa paagi nga gibalibaran sa kanser ang imong plano sa kinabuhi, ug gibati ang kapait sa mga sintomas ug mga epekto sa imong kanser ug mga tambal sa kanser.
- Pagkontrol sa imong relasyon. Giingon nga ang usa ka butang nga makanunayon nga adunay kanser, mao ang pagbag-o. Ang mga relasyon halos kanunay nga mausab human sa diagnosis sa kanser. Tingali ikaw nahigawad ug nasuko sa usa nga imong gikonsiderar nga usa ka suod nga higala, apan kana nga higala nawala human sa imong diagnosis; nahanaw sa panahon nga nagkinahanglan ka og suporta labaw pa kay sa kaniadto. O, sa kasukwahi, tingali gibati nimo nga nahasol o naluoy sa uban.
10 Mga Lakang sa Pagpasaylo ug Pagpakabuhi
Okay - busa maayo nga palayason. Apan asa ka magsugod? Kon andam ka sa pagsalikway niadtong bug-at nga mga palas-anon, sulayi kini nga mga lakang.
- Ngalan Kini - Ang usa ka importante nga unang lakang sa pagpalayo mao ang pag-ila sa imong kasuko, kahadlok, kabalaka, ug kasuko. Hangtud nga imong mahibal-an ang nagabarog sa taliwala nimo ug kalipay malisud kini nga sulbaron, ug ikaw mahimong adunay dili tin-aw nga pagbati sa inhustisya. Ang pagtan-aw sa mga lista sa pagbati sa mga pulong sa ubos mahimong makatabang kanimo sa pagpatin-aw sa imong gibati, ug dayon tan-awa ang hinungdan niana nga pagbati. Sama pananglit, gibati ba nimo ang kaulaw, pagbasol, kasuko, kapait, kahigawad o kombinasyon sa daghan niini nga mga emosyon?
- Hunahunaa ang Journaling - Ang paghupot sa usa ka journal mahimo nga usa ka labing maayo nga paagi sa paghatag ug kahulugan ug pagpahayag sa mga butang nga nagkaon kanimo. Ingon niana, importante nga gamiton ang journaling aron sa pagpatin-aw ug pagsulbad sa imong mga hunahuna, imbis nga usa ka paagi sa paghagit sa mga paagi nga nasakitan ka.
- Pagpamalandong - Bisan unsa ang kasakit nga imong nadawat o gitun-an, ikaw tingali nabuhi pag-usab sa daghang mga higayon. Paghuman sa katapusang higayon sa pagsusi ug pagpalandong sa mga isyu nga nakapaaghat kanimo nga masuko. Hupaya ang imong mga emosyon sa bug-os, samtang ikaw mag-andam nga tugotan sila.
- Ipahayag ang Imong Kaugalingon - Ang pagpahayag sa imong negatibong mga emosyon usa ka paagi sa pag-ila niini sa imong kaugalingon, ug usahay sa uban. Kini tingali nagpasabut sa kusog nga pagsulti sa imong kaugalingon, tingali naghilak, ug tingali nagsinggit og gamay. Ang ubang mga tawo gusto nga ipahayag ang ilang mga pagbati sa pagsulat. Kon adunay nakapasakit kanimo, mahimo nimo nga isulat ang usa ka sulat, o, kon dili kana maduol, isulat ang usa ka sulat ngadto kanila nga dili nimo ipadala. Kon ikaw adunay daghan nga kasuko ikaw mahimo nga mosulat sa imong mga hunahuna diha sa papel, ug dayon putlon kini o sunoga kini. Kon kita pagtratar nga dili makatarunganon (o unsay atong gituohan nga dili makiangayon) kanunay kita adunay kusog nga tinguha nga atubangon ang usa nga nakapasakit kanato ug nakadawat og pasaylo. Kon mahitabo kini, mahimong lisud mahibal-an kon kanus-a mosulti, ug kanus-a magpakahilum. Usa ka pangutana nga gusto nimo nga pangutan-on ang imong kaugalingon sa dili pa moatubang sa usa ka higala o sakop sa pamilya mao kini: "Mas hinungdanon ba alang kanako nga mahimong husto o magmahigugmaon?" (Importante usab nga mahibal-an nga ang pipila ka mga tawo sama sa kaniadto nga gitawag og narcissistic personality disorder dili maayo nga pagtubag sa komprontasyon, ug imbis mangayo og pasaylo mahimong mas makadaot sa pagpanalipod sa ilang mga mahuyang nga egos-dili ang imong gikinahanglan sa pagsagubang sa kanser .)
- Pagpasaylo - Tingali ang labing lisud nga lakang sa pagtugot mao ang kapasayloan. Usahay kinahanglan nimo nga pasayloon ang laing tawo, apan sa ubang mga higayon kini imong gikinahanglan nga mopasaylo. Ang pagpasaylo wala nagpasabut sa pagkalimot o pagtugot sa uban sa pagpadayon sa pagpasakit kanimo sa bisan unsa nga paagi. Wala kini magpasabot nga usa ka butang nga nahitabo nimo okay. Hinunoa, nagpasabot kini nga dili nimo tugotan ang bisan unsa nga mga kasungian nga imong gihuptan batok sa imong kaugalingon o sa uban nga magpadayon sa pagpasakit kanimo pinaagi sa pagpangawat sa imong kalipay karon. Pinaagi sa pagpasaylo sa mga nakasakit kanimo, imong gikuha ang imong gahum. Ang pagpataw nagpasabut nga ikaw nagdumili sa paghalad sa imong kusog ngadto sa usa nga nakapasakit kanimo. Ang pagpasaylo maoy pagpang-ayo.
- Himoa ang mga Magbabala - Aduna bay bisan usa sa imong kinabuhi nga adunay pagdumot batok kanimo? Kon mao, wala kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga pangayoon sila alang sa kapasayloan. Apan alang sa mga minahal ug mga higala nga imong gibati nga luwas ang pagpakigsulti-kinsa, sa batakan, ang mapasayloon sa mga tawo mismo-hunahunaa ang pagdala sa isyu (kausa) ug pagpangayo og pasaylo. Kini makapahingangha kanimo kon sa unsang paagi ang usa ka yanong hangyo alang sa kapasayloan makapahumok sa mga kasingkasing.
- Paghatag og Reframe ug Pangita alang sa Silver Linings ug mga Leksyon - Adunay sa kasagaran duha ka mga paagi sa pagtan-aw sa bisan unsang sitwasyon. Ang cognitive reframing usa ka pamaagi sa pagtan-aw sa usa ka kasinatian sa usa ka lahi nga paagi-usa ka paagi sa pagbag-o sa imong panglantaw. Pananglitan, imbis nga magbangutan sa imong buhok nga nawala sa panahon sa chemotherapy, mahimo nimong mahisgutan kon unsa ka nindot nga dili kinahanglan ang pagpahalo sa imong mga bitiis sulod sa pipila ka mga bulan. Usahay ang pag-usab lamang nagkinahanglan og kausaban sa mga pulong, pananglitan, inay sa pagtan-aw sa usa ka butang nga makaluluoy, mahimo nimo kini isipa nga lisud. Ang pagpangita sa mga liningsing sa pilak usa ka paagi sa pagtan-aw sa sama nga sitwasyon apan nasinati kini sa lain nga paagi. Pananglitan, imbis nga maghunahuna sa mga kalihokan nga imong gibiyaan panahon sa pagtambal sa kanser, mahimo nimong hunahunaon ang mga panaghigalaay nga dili nimo mahimo kung wala ka sa pagdayagnos sa kanser. Bisan kung dili mahimo ang pag-usab-usab ug maglisud ka sa pagpangita og mga linuphan sa pilak, mahimo nimong hunahunaon ang mga leksyon nga imong nakat-unan sa proseso sa pagsinati sa emosyonal nga kasakit nga gipahinabo sa uban o sa imong kaugalingon. Daghang mga kasinatian sa atong mga kinabuhi, bisan masakit, nagtudlo kanato sa bililhong mga leksyon. Kung ikaw nasakitan, unsa ang imong gibuhat nga nagtugot kanimo nga masakitan?
- Pagpalandong, Pag-ampo, o Pakig-uban sa Kinaiyahan - Ang pagka-espirituhanon mahimong usa ka gamhanan nga papel sa pagpagawas sa kasuko ug kahadlok. Ang uban nga mga tawo nakakaplag og kahupayan pinaagi sa paglakaw sa gawas sa kinaiyahan. Ang uban nahupay sa pag-ampo, samtang ang uban mipili sa pagpamalandong , lalom nga pagginhawa, o paghimo sa arte. Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga usa ka panahon sa pagpakahilum samtang ikaw maghimo sa desisyon nga buhian ang kasuko ug kayugot makapalugway kanimo sa paghimo sa sunod nga mga lakang padulong sa pagpuyo nga malipayon sa panahon.
- Hunahunaa ang Imong Kaugalingon sa Pakigdait - Kon ikaw nakahimo sa paghanduraw ikaw tingali nakasinati kung unsa ka gamhanan kini nga buhat.
- Ibalik ang imong kasuko ug kahadlok sa laing butang - Dili lamang ang kayugot sama sa usa ka hilo nga imong giandam alang sa uban ug nag-inom sa imong kaugalingon, ingon sa gisugyot sa kinutlo, apan ang kasuko ug kayugot makapuno sa daghang bililhong mga gutlo nga mahimong magasto sa bisan unsang butang. Hunahunaa ang imong kinabuhi; unsa ang gusto nimo nga buhaton nga wala ka nay panahon nga buhaton? Kon imong ilisan ang panahon nga imong gigugol sa pagpuyo sa nangaging masakit nga pagbuhat sa usa niini nga mga butang ikaw mas malipayon?
Usba kon gikinahanglan.
Sunod nga mga Lakang
Bisan sa imong pagtrabaho pinaagi sa mga isyu nga nakapahimo sa kasuko ug kapait sa nangagi, dili ka na malikayan nga ang mga negatibo nga mga emosyon moabut pag-usab nga dili na imbitahon, ug, ingon nga tawo, kanunay'g adunay "bag-ong" mga isyu nga makapasuko sa atong mga kinabuhi. Kon ako magngalan sa usa ka butang nga nakatabang kanako sa labing pagsagubang sa mga emosyon sa kanser, ang pagtipig sa usa ka journal sa pasalamat makadaog sa mga kamot. Lisud ang pagpahayag sa pasalamat ug pagdungan sa kasuko. Ug dili kini usa ka dili maayo nga paagi sa pagpangita og mga pilak sa pilak nga tingali wala nimo makita.
Mga Tinubdan:
National Cancer Institute. Kanser ug Emosyon. Na-update 12/02/14.