Mga Kaayohan sa Maisogong Pagsulat Alang sa mga Tawo nga may Cancer
Pagsulat aron sa Pagsagubang sa Cancer
Ang Journaling, o ang "makapahayag nga pagsulat" usa ka mamugnaon ug emosyonal nga palitanan alang sa daghang mga tawo, maayo man o nakigbisog sa kanser. Ang pagbutang sa pen sa papel maklaro sa imong mga hunahuna ug magpreserbar sa mga panumduman. Kon nakatago ka sa usa ka journal sa pasalamat, lagmit nahibal-an nimo nga lisud ang makasinati og mga negatibong pagbati sama sa kasuko, kasilag, o bisan kahadlok, samtang sa samang higayon mibati og pasalamat.
Sa samang higayon, ang pagpahayag sa negatibo nga mga emosyon sa pagsulat mahimong makatabang kanimo sa pagtan-aw kanila sa katapusan nga higayon, ug unya buhian.
Gipangutana ko sa mga tawo mahitungod sa pinakamaayo nga butang nga nakatabang kanako sa pagsagubang sa pagtambal sa kanser, ug pagkaplag pag-usab sa kalipay ug kahulogan pagkahuman. Dili ako kinahanglan magduhaduha sa akong tubag; kini nagsulat.
Siyempre, ang pagsulat dili alang sa tanan, apan bisan pa ikaw usa ka dili aktibo sa tibuok kinabuhi nga nagsul-ob og singot sa paghunahuna sa pagsulat og usa ka papel, pagpakatawa kanako ug pagbasa. Wala ako'y mga pagtuon aron i-back up kini, apan makasulti ko nga nagdagan ko sa daghan nga mga tawo nga wala magsunod sa usa ka journal sa wala pa ang ilang diagnosis sa kanser - ug nalipay kaayo nga nagsugod sila.
Nganong Isulat Kon Naay Kanser?
Pipila ka mga rason nga imong ikonsiderar ang pagsulat sa imong mga hunahuna naglakip sa:
- Aron paghupay sa tensiyon.
- Aron pagsulat sa imong panaw.
- Sa pagpatin-aw sa imong mga hunahuna.
- Aron sa pagtabang kanimo sa pagbuhi - Susiha kining artikuloha sa pagtugot sa pagpuyo uban sa kanser .
- Aron mahibal-an ang mga piraso sa pilak - Kon nahibulong ka kung unsa ang nasinati nga pilings nga imong nasinati, tan-awa kining artikuloha kon sa unsang paagi nga ang pagkinabuhi uban sa kanser sa kasagaran makapausab sa mga tawo alang sa mas maayo .
- Sa pagbiya sa usa ka kabilin.
- Ug, kinsa ang nakahibalo? - Dili nimo mahimo ang una nga tawo nga nagsulat sa ilang mga hunahuna sa ilang panaw sa kanser ug natapos nga ginamantala kini sa usa ka libro. Ang mga panig-ingnan mao ang "Pagkinabuhi nga May Kanser sa Baga: My Journey" ni Tom Cappiello, ug Cancer Journey: Usa ka Caregiver's View gikan sa Passenger Seat ni Cynthia Zahm Siegfried.
Mga Benepisyo sa Journaling alang sa mga Tawo nga may Cancer
Ang mga pagtuon aron mahibal-an ang epekto sa journaling sa mga tawo nga adunay kanser anaa pa sa ilang pagkamasuso. Hangtud karon nagpakita nga ang journaling makatabang sa labaw pa sa pisikal kay sa sikolohikal nga mga sintomas sa kanser, apan ang pipila ka gagmay nga mga pagtuon nakakaplag nga ang makapahayag nga pagsulat mahimo usab nga makatabang sa emosyonal nga kaayohan, ilabi na sa pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga babaye nga adunay kanser .
Ingon niana, daghang mga pagtuon nakakaplag og mga benepisyo sa pagpahayag sa pagsulat alang sa pipila sa mga piho nga mga simtomas nga nasinati sa mga tawo nga adunay kanser. Ang uban niini naglakip sa:
- Pagdumala sa sakit - Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang mapasulat nga pagsulat mahimo nga epektibo sa pagkunhod sa kainit sa kasakit, ingon man sa imong abilidad sa pagsagubang sa kasakit.
- Chemobrain - Kanang makalagot nga simtoma sa pagkalimot diin imong gibutang ang imong mga yawe ug ang kalisud sa multitasking human sa chemo mahimong matabangan pinaagi sa journaling. Ang usa ka pagtuon sa mga pasyente nga may cellal carcinoma sa bato nakit-an nga ang pagpahayag sa pagsulat nagpalambo sa mga sintomas nga may kalabutan sa kanser labi na pinaagi sa mga pagpa-uswag nga mga kalamboan sa pag-obra sa panghunahuna.
- Pag-ayo sa samad.
- Depresyon.
Siyempre, ang mga pagtuon wala magsulti kanamo kung ikaw ba makabenepisyo gikan sa pagsulat, Dugang pa, kini usa ka lisud nga dapit nga matun-an sa maayo.
Labing maayo ba? Kung kini makatabang kanimo, sulayi kini.
Mga Uri ug Mga Pamaagi sa Pagpahayag sa Pagsulat
Sa dili pa sugdan ang imong journal, pangutan-a ang imong kaugalingon: " Kinsa ang imong mamiminaw?" Ikaw ba nagsulat alang sa imong kaugalingon nga nag-inusara sa pribado, alang sa imong pamilya, o gusto ka bang makigbahin sa mas dako nga komunidad sa kanser? Usab, pangutan-a ang imong kaugalingon kon gusto nimo nga isulat sa usa ka journal nga magamit o kung mag-type sa computer o bisan ang imong smartphone mahimo nga labing maayo. Ang pipila ka matang sa mga journal naglakip sa:
- Adlaw-adlaw nga panghunahuna sa mga journal.
- Mga pasalamat sa mga journal - Kini nga artikulo naghisgot kon unsaon paghupot og usa ka journal sa pasalamat.
- Online journals sama sa mga blog, o usa ka Caring Bridge site.
- Ang ubang mga tawo gusto nga mag-journaling nga wala mag-focus sa pagsulat sama sa art journaling.
Ang pipila ka mga artikulo nga makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka journal ug magsugod naglakip sa:
- Mga Sugyot sa Pagpili sa Journal
- Unsaon Pagsugod sa Journaling
Mga Sugyot sa Pagsulat sa Imong Journal sa Cancer
- Sama sa giingon sa komersyo sa Nike : Himoa Kini!
- Sulayi pagsulat matag adlaw, bisan kung 5 minutos lamang.
- Siguroha nga makig-date sa imong mga entries.
- Pangita og dapit nga huptan ang imong (mga) journal aron dili sila makasulod sa sayup nga mga kamot.
- Himoa nga komportable ang imong lugar sa pagsulat, tingali magdagkot og kandila, mosulay sa uban nga aromatherapy, o magpatugtog sa inspirational music.
Mga Ideya sa Pagsulat Bahin sa Imong Kanser Panaw
Ania ang pipila ka mga pangutana ug mga hunahuna aron mapukaw ang imong mga hunahuna kon ikaw wala masayud asa magsugod:
- Kinsa ang misuporta kanimo pinaagi sa therapy?
- Ako mapasalamaton ... (sulati ang blangko.)
- Kon makadungog ka sa usa ka kinutlo o kanta nga kanta nga may kalabutan kanimo, isulat kini ug isulat ang imong mga hunahuna kon unsa ang epekto sa mga pulong o paghulagway sa imong gibati.
- Sulayi ang pagsulat sa "stream-of-consciousness" - Pagdala og 10 ka minutos ug pagsulat nga walay hunong (wala'y pag-usab) mahitungod sa bisan unsang butang nga mosantup sa hunahuna.
- Hunahunaa ang usa ka partikular nga panahon sa panahon sa imong pagtambal sa kanser. Unsay imong gibati? Unsay imong gihunahuna? Sa unsang paagi nga niadtong panahona nakaapekto kanimo, sa imong pamilya, sa imong mga higala?
- Unsang mga pilak ang imong nasinati?
- Unsay imong buhaton sa lainlaing paagi, unsa man ang buhaton nimo sa ingon?
- Unsa ang imong labing gikahadlokan?
- Unsa ang imong nakat-unan?
- Unsa man ang labing kaguol nga butang nga nahitabo kanimo panahon sa pag-atiman sa kanser?
- Unsang mga positibo nga mga kasinatian ang dili nimo maangkon kung wala ka pa kanser?
- Pagsulat sa usa ka sulat nga dili nimo ipadala - Kon ikaw adunay mga pulong nga imong gisudlan sa sulod nimo, apan dili kini ipahayag sa lain tungod kay dili sila mahimong maminaw, o dili na mabuhi, magsulat og sulat nga wala'y sulat.
- Tan-awa kung unsay gisulat sa ubang mga tawo sa niining koleksyon sa mga sugilanon sa kanser sa inspirasyon .
> Mga Tinubdan:
> Craft, M., Davis, G., ug R. Paulson. Makapahayag nga pagsulat sa unang mga survivor sa kanser sa suso. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., ug V. Di Monte. Ang paggamit sa makapahayag nga pagsulat sa mga agianan sa pag-atiman sa mga pasyente sa kanser aron sa pagpakunhod sa kagul-anan sa emosyon: pagsusi sa literatura. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., ug M. Purtzer. Pagsubay ug pag-journaling sa panaw sa kanser. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan isip usa ka pagtambal alang sa depresyon: ang mga benepisyo sa pagpahayag sa pagsulat alang sa mga tawo nga nasuta nga dunay major depressive disorder. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Makapahayag nga pagsulat ug makaayo sa mga tigulang nga hamtong: usa ka sulud nga gikontrol nga pagsulay. Psychosomatic Medicine . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., ug V. Malcarne. Nagpahayag nga mga interbensyon sa pagsulat sa mga pasyente sa kanser: usa ka sistematikong pagrepaso. Mga Review sa Panglawas nga Psychology . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Nagkadaiya nga kontrolado nga pagsulay sa pagpahayag sa pagsulat alang sa mga pasyente nga adunay ginagmay nga carcinoma sa bato. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., ug K. Schreurs. Gigiyahan-sa-kaugalingon nga tabang sa interbensyon sa tabang alang sa laygay nga kasakit nga gibase sa Acceptance and Commitment Therapy: usa ka randomized controlled trial. Journal Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., ug M. O'Toole. Ang epekto sa pagpahayag sa interbensyon sa pagsulat sa sikolohikal ug pisikal nga resulta sa panglawas sa mga pasyente sa kanser - usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Psychooncology . 2015. (Epub una pa maimprenta).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., ug X. Li. Epekto sa Pagpadayag sa Interbensyon sa Pagsulat sa mga Resulta sa Panglawas sa mga Pasyente sa Kanser sa Dugho: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. PLOS One . 2015. 17 (7): e0131802.