Ang normal nga presyon sa dugo kasagarang nahibal-an nga mga 120 sa ibabaw sa 80 (120/80). Apan wala kini nagpasabot nga bisan unsa nga labaw o ubos nga gidaghanon dili himsog. Sa pagkatinuod, ang himsog nga presyon sa dugo sa kasagaran gikonsidera sulod sa daghang mga pagbasa sa presyon sa dugo. Sa partikular, human nimo makuha ang gidaghanon sa imong kasingkasing nga adunay pisikal nga kalihokan o pag-ehersisyo, dili nimo makita ang usa ka "hingpit" 120/80 nga pagbasa sa presyon sa dugo.
Pagpit sa Dugo Human sa ehersisyo
Sa yano nga paagi, ang imong presyon sa dugo dili mahimong 120/80 bisan human sa ehersisyo. Kini nga ideya usahay naglibog sa mga tawo nga gitambalan tungod sa taas nga presyon sa dugo . Importante nga mahibal-an nga ang tanang pisikal nga kalihokan nagdugang sa presyon sa dugo. Kini usa ka kinaiyanhon nga sangputanan sa dugang nga panginahanglan sa dugo gikan sa mga kaunuran ug proseso nga gitawag nga autoregulation.
Aron mahibaw-an ang pagtaas sa panginahanglan sa dugo, ang kasingkasing kinahanglan nga mag-pump mas kusog ug mas lisud, nga magduso sa mas daghang dugo ngadto sa tinudlong luna sa mga ugat sa dugo. Tungod kay ang mga arterya dili mapalapad pag-ayo aron mapuy-an kining dugang nga dugo, ang presyon sa dugo mosaka.
Unsang mga Hinungdan ang Nag-uswag sa Pagpit-os sa Dugo?
Bisan kung gitambalan ka sa taas nga presyon sa dugo, ang imong pagpamugos mobangon gihapon human mag-ehersisyo. Ang paglakaw, pagsaka sa mga hagdanan, ug bisan ang pagbayaw o paglihok sa mga suplay ang hinungdan sa pagtaas sa presyon sa dugo. Kon unsa ka dako ang presyur nga nag-agad magdepende kon unsa ka taas ang pagsugod ug kon giunsa pagpaayo ang sistema sa cardiovascular.
Sa laing pagkasulti, ang mas maayo nga porma nga imong gisudlan, mas ubos ang imong presyon sa dugo nga adunay taas nga pisikal nga kalihokan. Ang mga tawo nga anaa sa porma kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron makahimo sa sama nga pag-uswag nga mahitabo uban sa dili kaayo trabaho sa mga tawo nga wala sa porma.
Long-term nga Control sa Presyon sa Dugo
Ang regular nga pisikal nga kalihokan usa ka importante nga bahin sa dugay nga pagkontrol sa presyon sa dugo.
Mag-ehersisyo ang mga kondisyon sa kasingkasing ug mapalambo ang kahimsog sa mga ugat sa dugo. Makatabang usab kini kanimo sa pagdumala sa imong timbang, pagpaubos sa imong tensiyon, ug paghimo kanimo nga mobati nga maayo. Apan, kinahanglan nga siguraduhon nga hawanon ang imong ehersisyo nga programa uban sa imong doktor.
Bisan sa tambal, ang imong presyon sa dugo mahimo nga labaw pa sa normal, ug ang usa ka kalihokan sa kalihokan nga sobra ka lisud makapugong sa imong presyon sa dugo ngadto sa lebel nga mahimong dili luwas.
Sa kinatibuk-an, ang imong sista nga presyon sa dugo (ang taas nga gidaghanon) kinahanglan nga dili mosobra sa sobra sa 180, ug ang risgo sa peligro nga mga panghitabo, sama sa pag-atake sa kasingkasing ug stroke , paspas nga mitubo samtang ang presyon sa systolic labaw sa 200.
Pagpili sa Pagbansay sa Pagpugong sa Presyon sa Dugo
Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagtino sa target nga blood pressure ug heart rate ranges ug mahimong mosugyot og pipila ka mga piho nga mga kalihokan nga makapahimo kanimo sa ehersisyo samtang magpabilin sulod niining gisugyot nga gidak-on.
Ayaw'g kaluya kon ang imong mga pagpili sa kalihokan daw limitado sa sinugdanan. Samtang ginatun-an mo ang imong cardiovascular system, makahimo ka sa paghimo sa mas mabudlay nga mga kalihokan nga dili pagpataas sa imong presyon sa dugo ngadto sa makuyaw nga kahimtang. Dugang pa, sa diha nga ikaw magsugod sa imong ehersisyo nga programa, hinumdumi ang pagpainit sa wala pa ug pabugnaw human sa imong mga kalihokan.
Ayaw kalimti ang pagginhawa nga naghupot sa imong gininhawa nga makadugang sa imong presyon sa dugo.
Mga Tip sa Paggamit
Sumala sa American Heart Association, ang mga himsog nga mga tawo kinahanglan nga makakuha og 150 minutos nga kasarangang ehersisyo matag semana-nga 30 minutos sa usa ka adlaw, lima ka adlaw matag semana. Ang mga panig-ingnan sa kasarangang ehersisyo naglakip sa kusog nga paglakaw, pagpananom, aerobics sa tubig, pagdula og tennis (doubles), ug ballroom dancing.
Hinumdomi nga mahimo nimo nga ilakip ang pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi-ang paglakaw nga hagdanan sa hagdanan o nga ang tulo ka hut-ong nga lakaw ngadto sa tindahan makahimo og kalainan. Wala ka usab magkinahanglan og mga gamit sa fancy o usa ka membership sa gym.
Ang pag-adto lang sa gawas aron maglakaw sa parke tingali ang tanan nimo nga gikinahanglan.
Dugang pa, usa ka maayong ideya ang pag-recruit sa usa ka kaubanan sa ehersisyo aron ikaw adunay tulubagon. Ang usa ka kauban mahimo usab nga makahimo sa imong kalihokan nga mas sosyal ug makalingaw.
Sa katapusan, pilia ang mga ehersisyo nga imong natagamtam. Bisan kana nga klase sa Pilato o paglakaw sa imong iro, buhata ang usa ka butang nga imong gusto. Sa katapusan, mahimo ka nga masunson nga mag-ehersisyo sa imo ehersisyo.
Usa ka Pulong Gikan
Sa imong pag-atiman sa imong panglawas ug paghimo'g plano sa ehersisyo, palihug ipaambit ang imong mga plano uban sa imong doktor. Gusto nimo nga masiguro nga nagsugod ka sa usa ka pamaagi nga husto, luwas alang kanimo, ug nakatagbo sa imong mga tumong. Paningkamot nga dili maluya bisan sa-paglakaw sa imong kaugalingon ug magpadayon.
> Mga Tinubdan:
> Ciolac EG. Ang High-Intensity Interval Training ug Hypertension: Pag-maximize sa mga Benepisyo sa Ehersisyo? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Pagkahimong Aktibo sa Pagpugong sa High Blood Pressure. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Pagsukod sa Pisikal nga Kahimoan Intensidad. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.