Daghang pagkaon ang makaapekto sa presyon sa dugo - ang uban (sama sa mahuyang nga mga stimulant nga makita sa kape ug tsa) sulod sa mubo nga panahon, ang uban (sama sa asin) sa taas nga panahon. Ang pagkasayud kung unsang mga pagkaon ang makakaon og daghan sa - ug nga malikayan - makahimo og kalainan alang sa imong panglawas sa panglawas. Ang matag usa sa mga sustansya ug mga pagkaon nga nalista sa ubos gipakita sa pag-impluwensya sa presyur sa dugo.
1 -
AsinBisan tuod adunay dili pagsinabtanay bahin sa eksaktong papel nga gigamit sa asin diha sa taas nga presyon sa dugo, wala'y pangutana nga may kalambigitan ang presyon sa dugo ug asin. Ang lig-on nga ebidensya nagsugyot nga ang pipila ka mga tawo tingali dili sensitibo sa asin ug nga ang konsumo sa asin mahimong ibutang kanila sa mas taas nga risgo alang sa sakit sa kasingkasing. Samtang ang mga detalye wala pa masulbad, ang pagbantay sa imong pag-inom sa asin makatabang sa pagpaubos sa imong risgo nga taas ang presyon sa dugo o paghimo sa kasamtangan nga taas nga presyon sa dugo nga mas dali nga kontrolon.
2 -
CaffeineAng caffeine usa ka stimulant nga makita diha sa tsa, kape, kakaw ug pipila ka soda. Nagadasig kini sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug nagdugang ang gidaghanon sa kasingkasing, metabolismo, ug presyon sa dugo. Apan, kini nga mga epekto temporaryo lamang, ug ang mga epekto sa caffeine nga hataas nga panahon makapahingangha kanimo. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pag-inom sa kape nga wala sa kadugtong sa hypertension ug sa daghang mga kaso, ang kanunay nga pag-inom sa kape mahimong, sa pagkatinuod, makunhuran ang imong risgo nga taas ang presyon sa dugo.
3 -
AlkoholGipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa kasarangang gidaghanon sa alkohol daw protektahan batok sa taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, ug uban pang mga sakit sa cardiovascular. Ang teoriya mao nga ang alkohol naka-apekto sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo, pag-usab sa ilang pagkalansin ug pag-usab unsaon pagtubag sa mga mensahe sa "stress" nga gidala sa mga hormone. Ang kombinasyon niining duha ka epekto nagpaingon ngadto sa mas ubos nga average nga presyon sa dugo ug dili kaayo trabaho alang sa imong kasingkasing. Sa sobrang kantidad, bisan pa, ang alkohol adunay tukma nga mga epekto - kini nagdugang sa kawala sa dugo, nagpataas sa kinatibuk-ang lebel sa metabolikong "kapit-os," ug nagbutang sa mas taas nga mga panginahanglan sa kasingkasing.
4 -
Folic AcidAng Folate - usa ka B bitamina nga makita sa pipila ka mga utanon, citrus nga prutas ug beans - ug ang folic acid (nga makita sa kadaghanan nga bugas ug tinapay sa US) makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo (ug pagpugong sa high blood pressure) sa dosis nga mga 800 micrograms matag adlaw - doble ang girekomendar nga daily allowance. Ang kuha? Ang positibo nga epekto sa folic acid gipakita lamang sa mga babaye. Nakita sa usa ka pagtuon sa 2015 nga ang supplemental sa folic acid nagdugang sa vasodilation (ang pag-abli sa mga sudlanan sa dugo nga nagtugot sa dugo nga mas dali nga mag-agas) sa mga hamtong, apan dili mga hamtong.
5 -
PotassiumAng potassium usa ka importante nga electrolyte nga makita sa patatas, yogurt, isda, abokado ug winter squash. Daghang mga Amerikano ang wala girekomendar nga kantidad sa ilang mga diyeta (4,700 mg / adlaw alang sa mga hamtong). Ang dili pag-usik sa igong potassium mosangpot ngadto sa pagpataas sa presyon sa dugo ug dugang nga risgo sa stroke. Mahimo ang potassium pinaagi sa pagbag-o sa pamaagi nga ang mga vessel sa dugo motubag sa pipila ka mga kemikal nga mga mensahe sa lawas, nga makatabang aron kini mahapsay ug makapahayahay. Ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon sama sa mga prutas ug mga utanon, isda ug mga produkto sa dairy - importante alang sa pagpugong ug pagdumala sa taas nga presyon sa dugo.
6 -
MagnesiumAng magnesium usa ka nutrient nga makita sa daghang mga pagkaon, sama sa bug-os nga lugas, yogurt, ug berdeng dahon nga mga utanon, maingon man sa mga suplemento, adunay papel sa pag-regulate sa presyon sa dugo.
Samtang ang mga suplemento sa magnesium ingon og gamay (bisan tuod nga mahinungdanon) nga epekto sa presyon sa dugo, ang mga diyeta nga taas sa magnesium ingon og mipaubos sa presyon sa dugo. Ang usa ka pagkaon nga taas sa magnesium (sama sa pagkaon sa DASH), mahimo usab nga taas sa ubang mga nutrient nga nagpaubos sa presyon, sama sa potassium ug calcium.
7 -
Bitamina DAng Vitamin D usa ka importante nga sustansya nga nag-regulates sa daghang mga metaboliko nga gimbuhaton sa lawas. Kasagaran ang among suplay sa D sa tibuok adlaw nga kahayag, bisan kini makita usab sa pipila ka mga pagkaon, sama sa tambok nga isda ug gatas.
Kini makatabang sa pagpugong sa lebel sa calcium sa dugo ug makaamot sa regulasyon sa presyon sa dugo . Ang datos dili mahibaw kung unsa-kung adunay proteksyon ang makuha gikan sa bitamina D, apan adunay lig-on nga ebidensya nga nagpakita nga ang kakulangan sa bitamina D mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga problema sa cardiovascular. Kon ikaw nagpuyo sa amihanan sa linya sa Mason-Dixon, ang mga posibilidad nga ikaw dili makakuha og igo D ug kinahanglan nga madugangan.