Ang Vitamin D usa ka importante nga sustansya nga nag-regulate sa daghang mga metaboliko nga mga aksyon sa lawas. Ang bitamina D gihimo diha sa lawom nga mga sapaw sa panit gamit ang enerhiya gikan sa adlaw. Tungod kay ang lawas makahimo sa bitamina D, wala kini giisip nga usa ka "kinahanglanon" nga sustansya, bisan ang usa ka mahinungdanong bahin sa bitamina D nga gikinahanglan sa lawas sa tawo nagagikan sa pagkaon.
Ang bitamina D, nga nagtrabaho sa parathyroid hormone, una nga responsable sa pag-regulate sa gidaghanon sa calcium ug phosphorus sa dugo. Ang Vitamin D usab nag-awhag sa pagtukod sa bone tissue ug nahibal-an nga makapadasig sa produksyon sa mga selula sa immune system.
Ang usa ka nagkadaghang panukiduki nagsugyot nga ang bitamina D mahimong usa usab ka papel sa regulasyon sa presyon sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing . Pananglitan, nahibal-an nga ang mga kaso sa taas nga presyon sa dugo molambo atol sa tingtugnaw ug sa mga lugar nga dugang pa gikan sa ekwador - ang duha mao ang mga sitwasyon diin ang pagkunhod sa available nga kahayag sa adlaw nagdala sa ubos nga produksiyon sa bitamina D.
Mahimo ba nga ang Vitamin D Makapugong sa High Pressure sa Dugo?
Tingali - ang ebidensya dili klaro. Bisan tuod ang papel sa bitamina D sa presyon sa dugo ug sa panglawas sa kasingkasing mao ang hilisgutan sa igong imbestigasyon sukad sa tunga-tungang bahin sa dekada 1980, ang mga konklusyon sa pagtuon sa panukiduki lisud hubaron.
Samtang nahibal-an nga ang mga ugat sa dugo ug ang kasingkasing adunay daghan nga mga receptor sa bitamina D - nga nagpasabot nga ang bitamina D naghatag og pipila ka katuyoan sa pag-regulate niini nga mga isyu - ang pagsusi kon unsa ang nahimo niini nga mga receptors lisud. Ang mga pagtuon sa aksyon sa bitamina D usahay makita nga magkasumpaki sa usag usa, ug usahay maghatag sila og mga datos nga dili tukmang hubaron.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-administer sa bitamina D ngadto sa mga tigulang nga adunay taas nga presyon sa dugo ang hinungdan sa presyon sa dugo nga sisten ug diastolic nga presyon sa dugo nga mikunhod. Ang sama nga pagtuon usab nakit-an nga ang paghatag sa parehong bitamina D ug kalsium nga magkahiusa hinungdan sa mas dako nga pagkunhod sa systolic ug diastolic nga presyon sa dugo . Gipakita niini nga mga datos nga ang bitamina D ug calcium sa usa ka paagi magkahiusa sa pagtrabaho aron sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug nga ang taas nga lebel sa calcium nagpalambo sa presyon sa dugo nga nagpakunhod sa aksyon sa bitamina D. Apan sa tinuud, sa dihang ang mga partisipanteng pagtuon gisusi pag-ayo, nakaplagan nga kini lamang nagtrabaho sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa calcium nga magsugod. Sa mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa calcium sa sinugdanan, ang bitamina D ni bitamina D plus calcium epektibo kaayo sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Kini nga mga kaplag gihimo labi pa nga makalibog sa usa ka ulahing pagtuon nga daw nagpakita nga ang taas nga lebel sa kalsiyum sa usa ka paagi nalangkit sa risgo sa pagpalambo sa mga problema sa kasingkasing, lakip ang taas nga presyon sa dugo. Kini nga pagtuon nagsusi sa usa ka kasarangan nga grupo nga mga pasyente ug nakit-an nga ang mga lebel sa calcium, lebel sa glucose , ug mga kolesterol sama ra sa pagtaas.
Nga mao, ang mga tawo nga adunay taas nga cholesterol - usa ka importante nga hinungdan sa risgo sa cardiovascular - ingon usab nga adunay taas nga lebel sa calcium. Ang sama nga pagtuon usab nagpakita sa usa ka sumpay tali sa taas nga calcium ug taas nga presyon sa dugo. Samtang nagkataas ang lebel sa kalsiyum, ang presyon sa dugo misaka usab.
Ang paghunahuna mahitungod niining duha nga pagtuon usa ka maayong pananglitan kung nganong ang bitamina D nga litrato dili gihapon klaro. Kung ang taas nga lebel sa kalsiyum adunay kalabutan sa taas nga presyon sa dugo , nan nganong ang paghatag sa pipila ka tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, labaw pa, ang calcium (plus vitamin D) hinungdan sa presyon sa dugo?
Bag-ohay lang, ang mga tigdukiduki nakahimo sa pagtigom og pipila ka mga tubag niining makapalibog nga mga pangutana.
Ang dayag nga nagkasumpaki nga mga datos nga makita sa daghang mga pagtuon sa bitamina D mahimong usa ka resulta sa giusab nga kidney function. Usa ka importante nga pagtuon nagpakita nga ang aksyon sa bitamina D mausab sumala sa gimbuhaton sa kidney ug ang aksyon sa renin-angiotensin system . Tungod kay ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo mahimo nga mag-ugmad sa giusab nga kidney function, ug mas lagmit nga adunay dili maayo nga sistema sa renin-angiotensin, ang una nga pagsiksik tingali dili magkasumpaki.
Samtang tin-aw nga ang bitamina D adunay bahin sa regulasyon sa presyon sa dugo, ug ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa bitamina D mas lagmit nga makapalambo sa mga problema sa cardiovascular, ang eksaktong kinaiya niining komplikadong mga relasyon kinahanglan pa nga magamit sa dili pa ang hulagway kompleto.
Kinahanglan ba Akong Magdala sa mga Suplementong Bitamina D?
Wala. Walay ebidensya nga nagsugyot nga ang suplementong oral vitamin D naghatag og bisan unsang proteksiyon batok sa taas nga presyon sa dugo o sakit sa kasingkasing. Ang ebidensya sa kasamtangan nagsugyot nga ang mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina D igo na aron malikayan ang mga kahimtang nga "ubos nga bitamina" nga may kalabutan sa sakit. Alang sa normal, himsog nga mga hamtong, ang balanse nga pagkaon makahatag sa igong supply sa bitamina D. Ang mga tawo nga adunay adunay kakulangan sa bitamina D nga gikinahanglan nagkinahanglan sa oral supplementation, apan kini dili alang sa mga hinungdan sa cardiovascular.
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance sa bitamina D mao ang:
- Mas bata kay sa 50: 5 micrograms / 200IU
- 50-70 ka tuig: 10 micrograms / 400IU
- Kapin sa 70 ka tuig ang panuigon: 15 micrograms / 600IU
Unsa ang Maayo nga Pagkaon sa Tinubdan sa Bitamina D?
Ang bitamina D makita sa daghang mga pagkaon, ug daghang mga produkto sa pagkaon nga "gipadato" sa bitamina D. Ang gatas, bugas, ug pan nga harina ang tanan nga mga produkto nga adunay "dugang" nga bitamina D. Ang pipila ka maayong mga tinubdan sa bitamina D mao ang:
- Salmon 4oz: 400IU
- Gatas 1cup: 50-75IU
- Tuna 3oz: 200IU
- Mga itlog: 20Ang matag usa
- Uhong 3oz (tunga sa tasa): 2700IU (organic, UV treated)
Kini nga mga pagkaon usa ka bahin sa usa ka himsog, timbang nga pagkaon.
Mga tinubdan
Lind, L, Wengle, B, Wide, L, ug uban pa. Ang Pagbuhin sa Presyon sa Dugo Panahon sa Long-Term Treatment uban sa Active Vitamin D (Alphacalcidol) Nagdepende sa Plasma Renin Activity ug Calcium Status. Usa ka Doble nga Buta, Pagdumala sa Placebo. Am J Hypertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW, et al. Mga Epekto sa usa ka Short-Term Vitamin D 3 ug Calcium Supplementation sa Presyon sa Dugo ug Parathyroid Levels sa mga Elder Women. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Thomas J. Wang, ug uban pa. Kakulangan sa Vitamin D ug Risk of Cardiovascular Disease. Circulation Enero 2008; doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127