Ang usa ka batasan sa hunahuna nga hunahuna nga dugay na nga gigamit sa pagpakalma sa hunahuna, ang pagpamalandong mahimo usab nga makabenepisyo sa imong kasingkasing. Bisan pa ang panukiduki bahin sa meditasyon ug kardiovascular nga kahimsog limitado lamang, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pagkuha sa meditation practice makapauswag sa imong depensa batok sa sakit sa kasingkasing (ang pangunang hinungdan sa kamatayon sa Estados Unidos).
Sa Unsang Paagi ang Pagpamalandong Makatabang sa Imong Kasingkasing?
Ang kasagarang pagpamalandong naglakip sa pag-focus sa usa ka tingog, hunahuna, butang, gutlo, makita, o mantra (usa ka balik-balik nga pulong o hugpong sa mga pulong).
Ang pagkamahunahunaon, kahibalo sa pagginhawa, ug kalooy mao ang ubang mga bahin sa pagpamalandong.
Ang pagpamalandong gituohan nga makunhuran ang tensiyon, usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Adunay pipila ka ebidensya nga ang pagpamalandong mahimong makapausab sa kalihokan sa parasympathetic nervous system, nga nalambigit sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug dughan sa panahon sa panahon sa pagrelaks.
Ang Panukiduki sa Pagpamalandong ug Kasingkasing sa Panglawas
Ang mga pagtuon bahin sa pagpamalandong nagsugyot nga posibleng makabenepisyo sa pagpamalandong sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sumala sa usa ka taho nga gipatik niadtong 2017 sa American Heart Association (AHA). Sa ilang pagrepaso sa mga gipatik nga mga pagtuon kaniadto, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pamalandong nalangkit sa pagkunhod sa tensiyon, pagkabalaka, ug depresyon ug sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug sa kinatibuk-ang kaayohan.
Samtang ang ilang pagsusi nagsugyot nga ang pagpamalandong mahimo usab nga makatabang sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo, pagtabang sa mga tawo kinsa manigarilyo nga mohunong, ug mahimo nga nakig-uban sa usa ka pagkunhod sa risgo sa pag-atake sa kasingkasing, ang mga tigdukiduki nag-ingon nga dugang nga panukiduki (gikan sa high-quality, large-scale clinical trials) gikinahanglan sa dili pa himoon ang bisan unsang konklusyon.
Sa kasamtangan, sila nagsugyot nga ang pagpamalandong mahimo nga usa ka ubos nga gasto, ubos nga peligro nga praktis nga mahimong magamit uban sa mga naandang mga estratehiya sama sa pagkaon, ehersisyo, ug uban pang mga pamaagi sa pagkinabuhi.
Sa usa ka pagtuon nga gilakip sa pagrepaso sa AHA, 201 nga mga tawo nga adunay sakit sa coronary artery miapil sa usa ka transendental nga pagpamalandong (usa ka matang sa pagpamalandong nga naglakip sa pagtak-opan sa imong mga mata ug pagsubli sa usa ka mantra) nga programa o programa sa edukasyon sa panglawas.
Human sa mga lima ka tuig, ang kamatayon ug ang gidaghanon sa mga pag-atake sa kasingkasing o mga hampak mas menos sa mga sa pagpamalandong nga grupo.
Alang sa usa ka taho nga gipatik sa European Journal of Preventative Cardiology sa 2015, ang mga tigdukiduki nag-analisar sa una nga gipatik nga mga klinikal nga mga pagsulay sa mga pamaagi sa hunahuna sa hunahuna, lakip ang pagpamalandong. Sa ilang pagrepaso, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kining mga interbensiyon nalangkit sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi, depresyon, kabalaka, ug presyon sa dugo.
Ang usa ka online nga pagbansay nga programa sa pagbansay mahimong makapalambo sa kapasidad sa ehersisyo sa mga tawo nga may sakit sa kasingkasing, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa PLoS One sa 2017. Alang sa pagtuon, ang mga partisipante nakadawat og tulo ka bulan sa bisan unsang pag-atiman sa pagbansay plus pagbansay sa online nga pagbati o kasagarang pag-atiman nga mag-inusara. Sa usa ka 12-ka bulan nga follow-up, kadtong nakadawat sa pagbansay sa pagbati adunay gamay nga kauswagan sa kapasidad sa ehersisyo (gisukat sa usa ka unom ka minutos nga paglakaw), systolic blood pressure (ang pinakataas nga gidaghanon sa pagbasa sa presyon sa dugo) , ug mga sintomas sa depresyon.
Ang Ubos nga Linya
Bisan pa kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga potensyal nga mga benepisyo sa pagpamalandong sa panglawas sa kasingkasing, ang pagpamalandong mahimong adunay positibo nga epekto sa imong kinatibuk-ang panglawas tungod sa iyang pagkunhod sa mga benepisyo.
Ang ubang mga buhat sa hunahuna sa lawas sama sa yoga ug tai chi mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa imong tensiyon.
Kon ikaw adunay sakit sa kasingkasing o anaa sa risgo alang sa sakit sa kasingkasing, pakigsulti sa imong healthcare provider kon unsaon sa pagpaapil sa pagpamalandong sa imong pamaagi.
Mga Tinubdan:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, ug uban pa. Pagpamalandong ug Pagpaubos sa Cardiovascular Risk: Usa ka Sulat sa Siyensiya gikan sa American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, ug uban pa. Pagbuhin sa stress sa secondary prevention sa cardiovascular disease: randomized, controlled nga pagsulay sa transendental nga pagpamalandong ug edukasyon sa panglawas sa Blacks. Circle Cardiovasc Qual Outcome. 2012 Nob; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mga pamaagi sa panghunahuna sa hunahuna alang sa mga pasyente nga adunay sakit sa kasingkasing: usa ka sistematikong review ug meta-analysis. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, ug uban pa. Online nga pag-isip isip usa ka maayong pamaagi aron mapalambo ang kapasidad sa pag-ehersisyo sa sakit sa kasingkasing: 12-ka bulan nga follow-up sa usa ka random nga kontrol nga pagsulay. PLOS One. 2017 May 9; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.