Adunay ubay-ubay nga adlaw-adlaw nga estratehiya nga makatabang sa pagpugong sa diabetes sa type 2, samtang nagpalambo usab sa imong panglawas. Pinaagi sa pag-focus sa paglikay sa diabetes, mahimo nimong mapanalipdan ang imong kaugalingon batok sa daghang mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa diabetes (lakip ang sakit sa kasingkasing ug stroke ).
Mga hinungdan sa Risgo sa Diabetes
Ang pagkat-on sa mga top risk factor alang sa type 2 diabetes mao ang hinungdan sa pagpugong sa diabetes.
Kini nga mga risgo ang naglakip sa:
- Ang pagkatigulang kay sa 45
- Ang sobra nga timbang o tambok
- Pagdala sa sobra nga tambok sa imong hawak
- Usa ka kasaysayan sa pamilya sa diabetes
- Ang low HDL ("good") nga cholesterol
- Ang taas nga lebel sa tambok sa dugo (nailhan usab nga triglyceride)
- Mataas nga presyon sa dugo
- Nadaot nga glucose tolerance
- Metabolic syndrome
- Polycystic ovarian syndrome
Ang pila ka etniko nga grupo (sama sa African-Americans, Hispanic Americans, Asian Americans, ug Lumad nga mga Amerikano) adunay mas taas nga risgo sa diabetes.
Samtang imposible nga makontrol ang mga risgo nga sama sa edad ug kasaysayan sa pamilya, ang ubang mga hinungdan sa risgo sa diabetes mahimong madumala pinaagi sa pagbag-o sa imong rutina sa panglawas.
Mga Pamaagi sa Paglikay sa Diabetes
Sa pagkakaron, pipila ka natural nga mga substansya ang nakit-an nga epektibo sa paglikay sa diabetes. Bisan pa, ang pipila ka bitamina, minerales, ug mga herbal makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa diyabetis. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mga butang nga nagpakita sa saad sa pagpugong sa diabetes:
1) Vitamin D
Sa pag-sizing sa datos sa 83,770 ka mga babaye, ang mga tigsulat sa usa ka pagtuon sa 2006 nakahukom nga ang gikombinar nga inadlaw nga pagkaon nga sobra sa 800 IU sa bitamina D ug kapin sa 1,200 mg nga kalsiyum nalangkit sa 33 porsyento nga ubos nga risgo sa type 2 diabetes pagkaon nga dili moabot sa 400 IU bitamina D ug ubos sa 600 mg kalsiyum).
Tungod kay malisod ang pagpuno sa bitamina D pinaagi lamang sa mga tinubdan sa pagkaon ug pagbulad sa adlaw, daghang mga eksperto sa medikal nagrekomenda sa pagpadaghan sa lebel sa bitamina D pinaagi sa pagdugang sa inadlaw nga suplemento. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang bisan unsang mga suplemento.
2) Tsa
Sa usa ka 2009 nga meta-analysis sa siyam ka mga pagtuon nga may kinatibuk-an nga 324,141 ka mga partisipante, nadiskobrehan sa mga siyentipiko nga ang pag-inom og sobra sa upat ka tasa nga tsa kada adlaw makapakunhod sa risgo sa type 2 nga diabetes. Ang ubang panukiduki nagpakita nga ang green tea mahimo nga makatabang sa pagpugong sa diabetes, samtang ang itom nga tsa mahimong makatabang sa pagdumala sa diabetes.
3) Cinnamon
Ang regular nga konsumo sa cinnamon makapakunhod sa mga risgo nga may kalabutan sa diabetes ug cardiovascular disease, sumala pa sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa 2009. Ang pagtuon, nga naglakip sa 22 ka mga tawo nga adunay impaired nga pagpuasa sa glucose sa dugo, nagsusi sa mga epekto sa 12 ka semana sa adlaw-adlaw nga pagtambal sa usa ka suplemento sa cinnamon .
Ang naunang panukiduki nagsugyot nga ang regular nga pag-inom sa cinnamon makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa pagpuasa sa glucose sa dugo, triglycerides, LDL ("dili") nga kolesterol, ug total cholesterol.
Ang Importansya sa Paglikay sa Diabetes
Gipaila sa dili kaayo taas nga lebel sa asukar sa dugo (glucose), ang diabetes mahimong mosangpot sa mosunod nga mga komplikasyon sa taas nga termino:
- Kadaot sa imong mata, kidney, ug nerves
- Sakit sa kasing-kasing
- Stroke
- Dugang nga risgo sa mga problema sa duyog ug bukog, lakip ang osteoporosis
- Mga kahimtang sa panit ug baba
Dugang pa, ang mga short-term nga komplikasyon sa diabetes (sama sa hyperglycemia ug hypoglycemia) mahimong moresulta sa seryoso nga mga panghitabo sama sa kombulsyon ug koma.
Unsaon Paglikay sa Diabetes
Kini nga mga pamaagi mao ang hinungdan sa pagpugong sa diabetes:
- Human sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, tibuok nga lugas, ug himsog nga tambok
- Mag-ehersisyo labing menos 30 ka minuto kada adlaw
- Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
- Pagpabilin sa presyon sa dugo ug kolesterol sa pagsusi
Importante usab ang pagbantay sa mga simtomas sa diabetes (sama sa makanunayon nga kakapoy, kauhaw, pagkawala sa timbang, hanap nga panglantaw, ug kanunay nga pag-ihi) ug pagkuha sa glucose sa dugo nga gisulayan labing menos sa matag tulo ka tuig (sugod sa edad nga 45, o mas bata kung ikaw sa dugang nga risgo sa diabetes).
Paggamit sa Natural nga mga Remedyo alang sa Paglikay sa Diabetes
Tungod sa limitado nga panukiduki, dili na madugay ang pagrekomendar sa alternatibong medisina alang sa paglikay sa diabetes. Kon ikaw naghunahuna sa paggamit niini, pakigsulti sa imong doktor aron pagtimbang sa mga posible nga risgo ug mga benepisyo. Hinumdomi nga ang alternatibong medisina dili angay gamiton isip kapuli sa standard care o preventive measures. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga tinubdan
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Pisikal nga mga propyedad ug antioxidant nga kapasidad sa 3 polysaccharides gikan sa green tea, oolong tea, ug black tea." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Petsa C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "Ang relasyon tali sa green tea ug total nga caffeine intake ug risgo alang sa self-reported type 2 nga diabetes sa mga hingkod nga Hapones." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Ang pag-inom sa tsaa ug risgo sa type 2 diabetes: usa ka meta-analysis sa mga pagtuon sa mga pangkat." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Ang Cinnamon nagpalambo sa glucose ug lipids sa mga tawo nga adunay diabetes sa type 2. Pagtambal sa Diabetes. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Bitamina D ug pagkaon sa calcium kalabot sa type 2 diabetes sa mga babaye." Pagtambal sa Diabetes. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Ang mga epekto sa antioxidant sa cinnamon nga kinuha sa mga tawo nga may diperensya sa pagpuasa sa glucose nga sobra sa timbang o tambok." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.