Kung maayo nga gihimo, ang pagtambal sa metabolic syndrome mahimo nga usa ka taas nga paagi sa pagpanalipod sa imong kinatibuk-ang panglawas. Ang metabolic syndrome usa ka grupo sa mga kondisyon nga dungan nga mahitabo ug ipataas ang imong risgo nga sakit sa kasingkasing ug diabetes , lakip ang:
- taas nga presyon sa dugo
- taas nga lebel sa asukar sa dugo
- taas nga lebel sa triglycerides (tambok sa dugo)
- ubos nga lebel sa HDL ("maayo") nga cholesterol
- sobra nga tambok sa imong hawak
Ang mga indibidwal nga may metabolic syndrome doble nga posibleng makaugmad sa sakit sa kasingkasing ug lima ka beses nga posible nga maugmad ang diabetes ingon nga mga tawo nga walay metabolic syndrome. Ang National Institutes of Health nagbanabana nga dul-an sa 25% sa mga Amerikano karon adunay metabolic syndrome.
Daghan sa mga kondisyon nga nalambigit sa metabolic syndrome wala'y mga ilhanan o sintomas. Bisan pa, ang taas nga blood sugar mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa kakapoy ug hayag nga panglantaw, samtang ang taas nga presyon sa dugo mahimong hinungdan sa dull headaches ug dizzy spells.
Mga Hinungdan sa Metabolic Syndrome
Ang mosunod nga mga hinungdan mahimong makatampo sa pagpalambo sa metabolic syndrome:
- sobra sa timbang o sobra nga katambok
- usa ka sedentary lifestyle
- insulin resistance
- sobra nga dugo clotting
- laygay nga paghubag
- tambok nga atay
Samtang magkadako ka, ang imong risgo sa metabolikong syndrome nagkadako. Ang mga genetiko mahimo usab nga usa ka papel sa pagsugod sa metabolic syndrome. Ang mga tawo nga adunay polycystic ovarian syndrome , gallstones , ug sleep apnea mahimo usab nga adunay dugang risgo sa metabolic syndrome.
Natural nga mga Remedyo alang sa Metabolic Syndrome
Tungod sa potensyal sa metabolic syndrome nga makadugang sa imong risgo sa mga problema sa kahimsog sa kinabuhi sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug stroke , mahinungdanon kini nga magtrabaho pag-ayo sa imong doktor aron sa pagpalambo sa usa ka metabolic syndrome nga plano sa pagtambal nga angay alang kanimo. Kung gusto ka nga magamit ang natural nga mga substansiya sa pagtambal sa metabolic syndrome, ikonsiderar ang pagkonsulta sa imong doktor mahitungod niining mga tambal:
1) Antioxidants
Sa usa ka 2009 nga pagtuon sa 374 nga mga hamtong, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagkonsumo sa mga carotenoids (usa ka matang sa antioxidant nga makita sa mga prutas ug utanon) makatabang sa pagpalambo sa pipila ka mga risgo nga nalangkit sa metabolic syndrome. Pananglitan, ang mas taas nga pag-inom sa carotenoid nalangkit sa mas gagmay nga waistlines, dili kaayo tambok sa tiyan, ug ubos nga lebel sa triglycerides.
Kadaghanan sa mga carotenoids sa daghang mga pagkaon, lakip ang spinach, kamote, pula nga sili, kamatis, kale, kalabasa, carrot, kapayas, ug mga collard.
Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa 2009, upat ka semana nga pagtambal sa ubas nga binhi sa ubas nagpakita sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa mga tawong adunay metaboliko nga syndrome. Bisan pa, walay mga kausaban sa lebel sa kolesterol.
3) Kudzu
Ang herbal nga kudzu nagpakita sa saad sa metabolic syndrome nga pagtambal, sumala sa preliminary research nga gipatik sa 2009. Sa mga pagsulay sa mga ilaga nga adunay metabolic syndrome, ang mga siyentipiko nakadiskobre nga ang mga kudzu nga gipakaon nga mga mananap nakasinati og gamay nga timbang ug adunay mas himsog nga blood pressure, insulin, ug cholesterol duha ka bulan (itandi sa mga mananap nga wala gipakaon kudzu).
Pagtambal
Samtang ang pipila ka mga tambal (sama sa mga tambal sa presyon sa dugo) usahay gigamit aron makontrol ang mga risgo, ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi giisip nga labing importante nga pamaagi sa pagtambal sa metabolic syndrome.
Ang mga pundasyon sa metabolic syndrome nga pagtambal naglakip:
- regular nga ehersisyo
- pagmintinar sa usa ka himsog nga timbang
- mohunong pagpanigarilyo
- pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon
Pagkaon alang sa Metabolic Syndrome
Ang usa ka importante nga bahin sa pagtambal sa metabolikong syndrome, ang pagkaon sa metabolikong syndrome kinahanglan nga maglakip niining mga elemento:
- lainlaing prutas ug utanon
- tibuok nga lugas (inay nga lunsay nga lugas, sama sa puti nga bugas ug puti nga tinapay)
- mga pagkaon nga ubos sa saturated fat, trans fat, ug cholesterol
- tambok nga wala'y tambok o mga tambok nga mga produkto sa dairy (kung kaon ang dairy)
- usa ka gamay nga pagkaon sa mga salty nga pagkaon
- usa ka ubos nga pag-inom sa mga pagkaon ug ilimnon nga dugang nga asukar
Paglikay
Aron mapugngan ang metabolic syndrome, hinungdanon nga magpabilin ang usa ka body mass index (BMI) nga mas ubos kaysa 25.
(Pagkat-on unsaon pagkalkulo sa imong BMI.) Ang mga babaye kinahanglan magpabilin sa usa ka sukod sa hawak nga dili moubos sa 35 ka pulgada, samtang ang mga lalaki kinahanglan nga magtinguha sa sukod sa hawak nga dili moabut sa 40 ka pulgada.
Kinahanglan ka usab nga mag-ehersisyo ug mosunod sa usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing, dugang sa pagduaw kanunay sa imong doktor aron masulayan ang imong cholesterol, presyon sa dugo, ug dugo.
Dugang pa, ang nagpakita nga ebidensiya nagpakita nga ang mga tawo nga matulog nga wala makaabot sa unom ka oras matag gabii mahimong mag-atubang sa dugang risgo sa metabolic syndrome. Ang himsog nga pagkatulog mahimong mapuslan usab sa pagtambal sa metabolic syndrome.
Paggamit sa Natural nga mga Remedyo alang sa Metabolic Syndrome
Tungod sa kakulang sa pagsiksik, dili na madugay ang pagrekomendar sa bisan unsa nga natural nga tambal isip usa ka pagtambal alang sa metabolic syndrome. Importante usab nga matikdan nga ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o pagdugtong sa pag-atiman sa pamantalaan mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan. Kung naghunahuna ka sa paggamit sa bisan unsang matang sa alternatibong medisina, siguruha nga konsultahon una ang imong doktor.
> Mga Tinubdan:
> Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, Buysse DJ, Flory JD, Manuck SB. "Ang Gitaho-sa-kaugalingon nga Katulog nga Katawanan Giuban sa Metabolic Syndrome sa Midlife Mga Hamtong." Pagkatulog. 2008 1; 31 (5): 635-43.
> Ang N, Prasain JK, Dai Y, Moore R, Arabshahi A, Barnes S, Carlson S, Wyss JM. "Padayon nga Pag-ihap sa Kudzu Isoflavones Pagpaayo sa mga Bahin sa Metabolic Syndrome sa Stroke-Prone nga Spontaneously Hypertensive Rats." J Agric Food Chem. 2009 26; 57 (16): 7268-73.
> Sivaprakasapillai B, Edirisinghe I, Randolph J, Steinberg F, Kappagoda T. "Epekto sa Grape Seed Extract sa Presyon sa Dugo sa Mga Pakigpulong Uban sa Metabolic Syndrome." Metabolismo. 2009 58 (12): 1743-6.
> Sluijs I, Mga Beulens JW, Grobbee DE, van der Schouw YT. "Ang pag-inom sa Carotenoid sa Kaugalingon Nalambigit sa Ubos nga Prevalence sa Metabolic Syndrome sa Middle-Aged ug Elderly Men." J Nutr. 2009 (5): 987-92.