Unsa ang Kinahanglan Nimong Makahibalo sa Pagsugod Paglakaw sa Diabetes
Ang paglakaw mao ang usa sa labing popular ug kaylap nga girekomendar nga mga porma sa pisikal nga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Sayon ra kini, magpahayahay ug mahimong buhaton bisan asa. Labing importante, kini epektibo kaayo sa pagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo. Bisan pa, dunay importante nga mga butang alang sa mga tawo nga adunay diabetes nga ikonsidera una pa makuha.
Kaayohan
Pinaagi sa paglakaw matag adlaw sulod sa 30 minutos ngadto sa usa ka oras, ang mga tawo nga adunay diabetes maka-ani sa mosunod nga mga kaayohan:
- Pagpauswag sa glucose control. Ang pag-ehersisyo makatabang sa mga kaunuran sa pagsuhop sa asukar sa dugo , nga nagpugong niini sa pagtukod sa dugo. Kini nga epekto molungtad sulod sa mga oras o bisan mga adlaw, apan kini dili permanente. Mao nga ang kanunay nga paglakaw kinahanglanon alang sa padayon nga pagkontrol sa glucose sa dugo.
- Mas maayo nga kardiovascular fitness. Tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes adunay dugang risgo sa sakit sa kasingkasing , kini usa ka importante nga kaayohan.
- Pagkontrol sa timbang. Ang kanunay nga paglakaw nagsunog sa mga kaloriya; kini makatabang sa pagpugong sa timbang, nga sa ingon makapakunhod sa risgo sa panglawas.
Pag-uyon sa Doktor
Una, mahinungdanon alang kanimo ang pagkuha sa OK gikan sa usa ka health care provider alang sa bisan unsang bag-ong ehersisyo nga programa aron sa pagsiguro nga ikaw igong igo aron madugangan ang lebel sa imong kalihokan. Ang usa ka espesyalista sa pag-atiman sa panglawas mahimo usab nga magpahibalo kanimo sa mga espesyal nga pag-amping nga ibase base sa unsang matang sa diabetes nga imong nabatonan. Ang uban nga mga butang nga gikonsidera naglakip sa mga tambal nga gikuha, ang imong kasamtangan nga kahimtang sa kalig-on, lebel sa glucose ug uban pang mga hinungdan.
Paglakaw ug Pag-atiman sa Paagi
Ang panglawas sa tiil ilabi na nga importante alang sa bisan kinsa nga adunay diabetes, busa ang input sa usa ka podiatrist mahimong magamit ilabi na kung naghunahuna ka sa usa ka programa sa paglakaw. Ang mga blisters, abrasions, ug mga panit sa panit sa kasagaran lisud nga makita tungod kay ang foot numbness usa ka simtoma sa diabetes .
Kini nga mga samad hinay nga mamaayo ug mahanduraw sa impeksyon tungod kay ang lain nga simtoma sa diabetes gipakunhod ang pag-agos sa dugo sa gagmay nga mga ugat sa dugo sa mga tumoy. Ang usa ka podiatrist o uban pang espesyalista sa pag-atiman sa panglawas makarekomendar sa alternatibong mga matang sa pag-ehersisyo kung ang kahimtang sa tiil maglisud paglakaw.
Importansya sa Sapatos
Dili kinahanglan nga mogugol og daghang salapi sa mga sapatos nga naglakaw, apan adunay pipila ka mga butang nga angay hinumduman:
- Ang mga sapatos kinahanglan nga mohaum nga komportable, nga may daghang lawak sa tudlo sa tiil. Kinahanglan nga dili sila magbagting sa tikod. Ang pipila ka sapatos nga naglakaw naglakip sa usa ka dugang nga parisan sa mga tabon nga duol sa imong tiil. Ang pagbutang niini makatabang nga mapugngan ang tikod sa tikod.
- Ang mga sapatos nga naglakaw lahi sa mga sapatos nga nagdagan. Ang mga sapatos nga naglakaw kinahanglan nga maulog-ulogon ug magisi sa atubangan.
- Ang sungkod sa usa ka "tindahan sa paglakaw," usa ka mas popular nga matang sa espesyalista nga mamaligya, sa kasagaran maayo nga gibansay sa haum nga sapatos sa paglakaw. Apan makakaplag ka usab og maayong serbisyo sa usa ka technical running store diin ang mga dagkung magdudula mopalit sa ilang sapatos.
- Ayaw kalimti ang mga medyas. Ang mga panaptap sa katre mahimo nga hugpong ug magpabilin ang kaumog. Tan-awa ang mas bag-ong mga sintetikong panapton, sama sa CoolMax ug Dri-Fit nga makapahawa sa kaumog gikan sa panit.
Pagsugod sa usa ka Programa
Karon nga wala na ang mga preliminary, panahon na nga magsugod.
- Magsugod sa hinay ug dali. Ang paglakaw lang sa 5 o 10 minutos sa unang adlaw hingpit nga madawat kon kana ang tanan nga mahimo nimo. Ang importante nga butang mao ang dili makadaot o masakit, nga makatapos sa kampanya sa paglakaw sa sinugdanan.
- Pagdugang og 5 o 10 ka minuto matag semana. Samtang ang usa nagpadayon sa pagpalambo, tumong alang sa 45 minutos ngadto sa usa ka oras, lima ngadto sa pito ka adlaw matag semana. Mao kana ang usa ka maayo nga gidaghanon sa panahon alang sa maintenance sa blood glucose. Bisan pa, ang mga benepisyo sa panglawas nagsugod sa pag-uswag sa 30 minutos kada adlaw .
- Bungkaga kini. Pipila ka mga 10 ngadto sa 15 minutos nga mga sesyon sama usab ka epektibo sa paglakaw.
- Palandunga ang imong mga lakang. Ang mga pedometer ug mga monitor sa kalihokan sama sa Fitbit makatabang sa pagsubay sa kinatibuk-ang mga lakang nga gihimo sa adlaw-adlaw nga paglakaw, o sa tibuok adlaw. Ang pagsulat sa mga total nga paglakaw mahimong makapadasig.
- Pangita og dapit nga maglakaw. Kung ang kasilinganan sa usa ka tawo dili luwas, limitahan ang paglakaw sa adlaw, maglakaw nga grupo o sulayan ang duol nga eskwelahan, sentro sa komunidad o shopping mall.
Mga Espesyal nga Pagtagad
Kanunay nga magsul-ob sa pulseras sa ID sa ID ug magdala sa mga glucose pills, hard candy o tam-is nga paniudto kon adunay mga blood sugar drop.
- Pagsunod sa mga mando sa doctor mahitungod kung kanus-a susihon ang lebel sa glucose sa dugo. Mahimo nga kinahanglan ka magdala og mga pagbasa sa wala pa, pagkahuman ug tingali bisan sa panahon sa ilang ehersisyo.
- Siguroha ang paghimo sa usa ka tseke sa tiil human sa matag sesyon sa paglakaw ug pagsusi alang sa mga pagputol, abrasion, ug mga paglagak.
Naglakaw Uban sa Uban
Kanunay nga bililhon nga adunay usa ka higala nga moduyog kanimo sa paglakaw aron makatabang nga magpabilin nga madasig, ilabi na sa mga busy nga mga panahon, dili maayo nga panahon ug mga adlaw sa pangilin, sa diha nga kini matintal nga malangan. Sa daghang mga komunidad, adunay nagkalainlain nga mga grupo nga naglakaw - mga walker, mga walker, mga walker, mga walker ug mga grupo nga naporma sa mga kasilinganan, relihiyosong grupo, ug mga klab sa katilingban.
Susiha ang mga bulletin board sa mga sentro sa komunidad, newsletter sa mga kasilinganan o pag-post sa mga klab sa panglawas aron makakita og lokal nga grupo sa paglakaw. Pagsulod sa hugpong sa pulong nga "walking clubs" ug ang ngalan sa imong lungsod o lungsod ngadto sa usa ka search engine sa Internet o sa Meetup.com, ug daghan pa nga mga kapilian nga posible nga makita sa ilang mga kaugalingon.
Mga Tinubdan:
"Diabetes ug ehersisyo: Kanus-a Pag-Monitor sa Imong Blood Sugar." 23 Peb. 2007. MayoClinic. Ang Com. 03 Feb. 2007. Mayo Foundation alang sa Edukasyon sa Medisina ug Research. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Pisikal nga Kalihokan / Ehersisyo ug Diabetes." Pagtambal sa Diabetes. 27.1 Enero 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Ang Kinahanglan Nakong Mahibaloan Bahin sa Pisikal nga Kalihokan ug Ehersisyo." Ang National Diabetes Information Clearinghouse. Hunyo 2004. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Disease, National Institutes of Health. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Pagkaon ug ehersisyo: Ang mga Yawi sa Kalampusan sa Diabetes." Ang Clinic sa Impormasyon sa Impormasyon sa Clinic sa Cleveland. 18 Hulyo 2003. Foundation sa Cleveland Clinic. Sept. 9, 2007.