Ang pagkaon sa pagkaon nga puno sa magnesium maayo sa daghang mga paagi
Ang magnesium usa ka kinaiyanhong mineral ug kinahanglanon alang sa hustong paglihok sa lawas sa tawo. Sa pagkatinuod, kapin sa 300 nga proseso sa biochemical direkta nga nag-agad sa magnesium. Samtang ang magnesium mao ang ikaupat nga pinakadaghan nga mineral sa lawas sa tawo, gamay kaayo ang aktwal nga circulates sa dugo o ubang mga tisyu. Hinunoa, ang kadaghanan sa tipiganan sa magnesium sa lawas gisalbar sa gahi nga panggawas nga layer sa atong mga bukog.
Nakakuha kami og magnesium pinaagi sa mga pagkaon nga among gikaon -kini masuhop sa gamay nga tinai ug ang sobra nga kantidad ipagawas sa mga kidney. Sa milabay nga pipila ka mga tuig, adunay dugang nga interes sa posible nga papel nga mahimong magdula sa magnesium sa pagpugong ug pagdumala sa mga kahimtang sama sa high blood pressure ug cardiovascular disease.
Mahimo ba Makapugong ang Magnesium sa High Pressure sa Dugo?
Nakaplagan sa usa ka pagtuon ang mga datos nga daw nagpakita nga ang magnesium adunay mahinungdanong papel sa pagkontrolar sa presyon sa dugo. Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagtan-aw sa nagkalain-laing nutritional factors ug kon giunsa kini makatampo sa paglikay sa taas nga presyon sa dugo. Gipakita niini nga mga pagtuon nga ang mga diyeta nga dato sa magnesium daw adunay epekto sa pagpanalipod ug nga ang mga tawo nga adunay mga pagkaon nga dato sa magnesium ingon og nagpatubo sa taas nga presyon sa dugo sa mas ubos nga gikusgon.
Apan, ang tinuod nga pangutana mao ang: Ang magnesium ba niining "magnesium-rich diets" nga naghatag sa dayag nga panalipod, o ang nakita nga kaayohan nga may kalabutan lamang sa kamatuoran nga ang mga diyeta nga puno sa magnesium klaro kaayo alang kanimo?
Sa pagkakaron, kini nga pangutana wala'y hugot nga tubag. Bisan pa, ang Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, ug Treatment sa High Blood Pressure, usa ka ilado ug respetado nga medical body, mibati nga ang datos kusganon alang kanila sa opisyal nga pag-ingon nga ang mga pagkaon nga naghatag og daghang magnesium usa ka "positibo nga pag-usab sa kinabuhi sa kinabuhi alang sa mga tawo nga may hypertension."
Angay ba Akong Magdala og mga Suplemento sa Magnesium?
Walay datos aron pagsuporta sa pag-angkon nga ang suplemento sa oral magnesium naghatag sa sama nga mga kaayohan sama sa usa ka pagkaon nga puno sa magnesiyo. Bisan pa ang magnesium mahimo nga mapuslanon, mahimo nga amo ang kaso-subong sa iban nga mga mineral-nga kon paano ang pagkuha sang magnesium pareho ka importante sang magnesium mismo. Sa laing pagkasulti, ang lawas sa tawo maayo kaayo sa paghilis sa mga tinuod nga pagkaon ug pagsustiner sa mga bitamina ug mineral nga anaa niini.
Sa pihak nga bahin, ang lawas sang tawo daw indi maayo sa pagkuha sang madamo nga sustansya sa nutrisyon halin sa nagkalainlain nga sahi sang suplemento sa pagkaon. Ang sulundon nga paagi sa pagkuha sa girekomendar nga daily allowance (RDA) sa magnesium gikan sa natural nga mga tinubdan sa pagkaon . Alang sa himsog nga mga hamtong, ang lalaki nga RDA mga 420mg ug ang babaye RDA mao ang mga 320mg, o 360mg sa panahon sa pagmabdos.
Unsa ang Maayong Panglawas Mga Tinubdan sa Magnesium?
Ang magnesium makita sa nagkalainlain nga mga himsog, dili mahal nga mga pagkaon. Ang mga isda ug mga nuts ilabi na nga dato sa mineral-1 onsa nga mga almendras (usa ka gamay nga kumkom) adunay mga 80mg nga magnesium. Ang mga patatas, beans, ug tambok nga mga produkto sa dairy mao usab ang maayong mga tinubdan sa magnesium, sama sa pipila ka mga utanon sama sa spinach. Isip pananglitan, tagda ang kaundan sa magnesium niining mga pagkaon:
- Gikuha nga puti nga isda, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Gatas nga patatas: 50mg
- Ang ubos nga tambok nga yogurt, 8oz: 45mg
- Medium nga saging: 30mg
- Pagkaon nga pudding, 4oz: 24mg
Ang matag usa niini nga mga pagkaon usa usab ka maayong tinubdan sa potassium ug calcium, nga makatabang sa paglikay ug pagdumala sa taas nga presyon sa dugo. Ang usa ka yano nga pagmando alang sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang mga kolor. Green pepas, pula nga mansanas, yellow nga saging, brown nga patatas, ug uban pa.
> Mga Tinubdan:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Kakulangan sa magnesium sa alkoholismo: Posible nga kontribusyon sa osteoporosis ug cardiovascular disease sa alcoholics. Research Alkohol Clinical Experience 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Pagtambal sa hypertension: Mga pagsabut gikan sa report sa JNC-VI. American Family Physician 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Epekto sa suplemento sa magnesium sa presyon sa dugo: usa ka meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: usa ka update sa aspeto sa physiological, clinical, ug analytical. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Mga epekto sa mga panig-ingnan sa pagkaon sa presyon sa dugo: Subgroup analysis sa Dietary Approaches sa Stop Hypertension (DASH) randomized clinical trial. Archives of Internal Medicine, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: nutrisyon ug metabolismo. Molecular Aspects of Medicine 2003: 24: 27-37.