Ang Timing sa Imong Katapusang Pagkaon Mahimong Makatabang sa Nighttime Heartburn, Insomnia
Kon ikaw mikaon sa ulahi ug adunay kagul-anan o nahikatulog, mga simtoma nga nagpaila sa insomnia , tingali makapangutana ka: Hangtud kanus-a ako maghulat tali sa pagkaon ug matulog aron matulog? Dili ba maayo nga matulog sa dili madugay human mokaon? Kung kini usa ka snack sa tungang gabii o sa hapit ka na nga panihapon human sa usa ka busy nga adlaw, tun-i kon unsa ka dugay ang panahon nga molabay sa wala pa matulog human sa pagkaon ug unsa nga mga simtomas ang imong masinati, lakip ang insomnia ug nightburn heartburn, kung dili ka maghulat dugay pa sa dili pa matulog .
Unsa ka Dugay ang Pagpaabot sa mga Pagkaon ug Pagdulog
Sa kinatibuk-an, girekomenda nga maghulat ka sa 2 ngadto sa 3 ka oras sa tunga sa imong katapusang panihapon ug katulog. Kini nagtugot sa panghilis nga mahitabo ug ang mga sulod sa imong tiyan nga mobalhin ngadto sa imong gamay nga tinai. Kini makapugong sa mga problema sama sa heartburn sa gabii ug gani insomnia.
Pinaagi sa pagtugot niini nga paglangan, kini makapakunhod sa kalagmitan sa mga sintomas sa heartburn. Ang paghigdaw mahimo nga magpa-reflux ang mga sulod sa tiyan ngadto sa esophagus, nga mosangpot sa heartburn o mga sintomas sa GERD. Mahimo kini nga mahitabo kung ang tiyan wala gihubad sa hingpit sa pagkatulog.
Ang paghigdaan sa pipila ka mga oras human sa imong katapusang panihapon mahimo usab nga makunhoran ang kahigayunan nga adunay mga kagubot nga makatabang sa insomnia tungod sa epekto sa pagkaon sa pagkatulog.
Ang Komplikadong Relasyon Tali sa Pagkaon ug Pagkatulog
Adunay pipila ka mga pagkaon nga adunay mga substansiya nga mahimong makatulog. Pananglitan, ang turkey ug pork chops naglakip sa taas nga lebel sa tryptophan, usa ka substansiya nga gisalida sa atong mga lawas ngadto sa serotonin ug melatonin , mga ahente nga makatulog sa pagtulog.
Dugang pa, ang ubang mga pagkaon sama sa cherries adunay gamay nga kantidad sa melatonin. Ang uban nga mga pagkaon mahimong makapahupay, sama sa usa ka mainit nga baso sa gatas, ug kini makatabang kanato nga makarelaks ug maghunahuna sa pagpangandam alang sa pagkatulog isip bahin sa usa ka regular nga oras sa pagtulog. Ang alkoholikong ilimnon makapahimo kanato nga mobati nga matulog sa sinugdanan, apan kini dali nga mawala ug mahimong aktwal nga mabahin ug makatugaw sa pagkatulog.
Mahimo usab nga makapalala ang apnea sa pagkatulog pinaagi sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa kahanginan.
Adunay usab pipila ka ebidensya nga ang panahon sa pagkaon makaapekto sa atong pagkatulog. Kini makapaaghat sa pagbuhi sa insulin, nga adunay usa ka papel sa pagbalhin sa atong circadian ritmo . Ang pagkaon mahimong usa ka timaan alang sa pagmata, ug kini dili usa ka timailhan nga gitinguha sa wala pa ang gitinguha nga pagkatulog.
Sa diha nga ang Pagkaon sa Labing Ulahing Gidili ang Pagkatulog
Ang pagkaon nga hapit na matulog mahimo nga makadaut sa imong pagkatulog. Tinuod kini ilabi na kung ikaw mokaon og daghan o mokaon sa pila ka mga pagkaon nga gipaagas nga heartburn . Ang paghigop mahimong hinungdan sa mga sintomas sa reflux nga maoy hinungdan sa pagsunog sa dughan nga kahasol ug usa ka pait nga lami sa imong baba. Ang uban nga mga tawo naghulagway niini ingon nga pagbungkag sa pagkaon. Ang mga pagkaon nga halang ug acidic sama sa citrus ug kamatis mahimong ilabi na nga makahasol. Ang alcohol, chocolate, ug bisan peppermint mahimo usab nga mograbe ang heartburn ug reflux.
Dugang pa, ang caffeine sa kape, tsa, soda pop, mga ilimnon sa enerhiya, ug tsokolate kinahanglan likayan. Gisabwag niini ang adenosine , usa ka kemikal nga makapahingawa kanato, ug kon mahurot na sa hapit na matulog makaamot sa insomnia. Kini makapausbaw usab sa panginahanglan sa pag-ihi, nga mahimong mosangpot sa disruptive nocturia . Dili tanan ang sensitibo sa caffeine, apan kon ikaw, hunahunaa nga limitahan ang pagkonsumo niini sa sayo pa sa adlaw (paghunong paggamit sa hapon).
Sa pipila ka mga tawo, ang usa ka light snack sa dili pa matulog mahimong dili makahasol. Kung kini gitugotan, dili kinahanglan nga mabalaka ka nga makakaon ka. Gisugyot nga ang mas magaan nga pamasahe mawagtang.
Usa ka Pulong Gikan
Kon human sa pag-adjust sa imong mga oras sa pagkaon nga mas sayo pa, nga mag-agi sa 2 ngadto sa 3 ka oras sa dili pa matulog, ikaw magpadayon nga malisud o matulog, pakigpulong kauban sa usa ka espesyalista sa pagtulog mahitungod sa mga paagi sa pagtabang kanimo nga matulog nga mas maayo. Usahay ang usa ka unlan nga katulganan sa katulog o ang paggamit sa mga tambal aron makonsumo sa heartburn mahimong gikinahanglan. Sa talagsaon nga mga kaso, ang pagpa-opera makadugang sa kalig-on sa spinkter (singsing sa kaunuran) tali sa esophagus ug tiyan.
Maayo na lang, ang yanong mga interbensyon kanunay nga mangita nga magmalampuson.
> Mga Tinubdan:
> "Mga Epekto sa Kahimsog sa Pagkatulog." National Sleep Foundation . Last access: November 22, 2014.
> Sato, M et al . "Ang Papel sa Sistema sa Endocrine sa Pagpatunghag Tisyu sa Tinapay nga Piho nga Espanyol." Mga Cell Report . Vol. 8 (2): 393-401. Hulyo 24, 2014.