Giingnan ka nga kinahanglan nimo 8 ka oras nga tulog, di ba? Buweno, dili kana hingpit nga tukma. Sa pagkatinuod, adunay daghan pa sa istorya. Tungod kay ikaw nangandam nga matulog, kini usa ka hingpit nga panahon aron mahibal-an kung unsa ang imong tumong.
Ang Tumong sa "8 Oras"
Tino nga 8 ka oras ang kasagaran gipa-ingon nga ang "average" nga gidaghanon sa pagkatulog nga gikinahanglan sa usa ka hamtong, apan kini usa ra ka kasarangan.
Atong palaparon kana nga gamay. Ang kasagaran nga himsog nga hamtong nagkinahanglan og 7.5 ngadto sa 8.5 ka oras nga tulog matag gabii. Bisan pa, mahimo nga luwas nga hunahunaon kini ingon nga usa ka kurbado nga kurbada nga nagalab-ot sa sobra. Adunay pipila ka mga tawo nga nagkinahanglan og 4 ka oras nga pagkatulog ug ang uban nga nagkinahanglan og 10 ka oras. Sa pagkatinuod, sama sa daghang mga tawo nga nagkinahanglan nga labaw pa kay niadtong kinsa moabut nga wala pay 8 ka oras. Kini nga gidaghanon usab nga kausaban sa tibuok kinabuhi; tagda ang matag gibana-bana nga gikinahanglan nga pagkatulog sa edad:
- Mga bag-ong natawo
- Mga Bata
- Mga bata
- Mga bata
- Mga batan-on
- Mga hamtong
Unsaon Pag-ila sa Imong Personal nga Kinahanglan nga Katulog
Kini nga mga panginahanglan tingali gitino, bisan sa bahin, pinaagi sa among genetics. Ang uban nga mga tawo mubo nga mga tulog ug ang uban dugay nga nangatulog. Kini ang luck sa draw. Ug kini nga kalagmitan nagpadayon sa tibuok kinabuhi. Giunsa nimo pagkalkulo kung unsa ang imong personal nga mga panginahanglan?
Kini medyo matul-id aron mahibal-an ang imong mga panginahanglan sa pagkatulog . Uban sa pipila ka yano nga mga lakang, mahibal-an nimo kung unsa ka kinahanglanon nga matulog nga mobati nga napahulay.
Una, gikinahanglan nimo ang kaluho sa pagtulog. Dili nimo mahimong tugutan ang mga iskedyul sa trabaho, mga obligasyon sa pamilya, mga pasatiempo, ug mga kalingawan, o uban pang mga kalihokan nga makalapas sa panahon sa imong pagkatulog. Kini mahimong lisud sa paghan-ay. Ang paglaum, sa katapusan, mao nga ikaw mahimong matulog ug matulog hangtud ikaw kinahanglang magmata.
Sa sinugdan, matulog ka sa utang sa imong pagkatulog , apan (sa hustong panahon) ang gidugayon sa imong panahon nga natulog matulog sa aberids. Kini ang imong gikinahanglan nga pagkatulog.
Unsa kaha kung dili ka makatulog? Ikaw sa dili madugay mopalambo sa mga sintomas sa kawad-an sa pagkatulog . Gipakita sa mga eksperimento nga ang mga tawo nagkinahanglan og 8 ka oras ug 10 ka minutos nga pagkatulog aron malikayan ang makadaot nga mga epekto sa function sa adlaw (pag-usab, usa ka aberids). Ingnon ta nga imong gikalkulo nga kinahanglan nimo ang 9 oras nga pagkatulog. Matag gabii nga ikaw adunay 7 oras nga pagkatulog, ikaw matulog nga gihikawan sa 2 ka oras. Sayon nga masabtan kung unsa ka importante ang pagtino sa imong kaugalingong panginahanglan. Ang nagkadaghan nga epekto sa kulang kaayo nga pagkawala sa pagkatulog mahimong dunay daghang mga sangputanan, ug mahimo pa gani nga hinungdan sa imong kamatayon .
Busa sa diha nga ikaw nakahukom nga ang imong indibidwal nga pagkatulog nga gikinahanglan, ikaw adunay gitukod nga usa ka tin-aw nga tumong sa imong mga paningkamot sa pagkatulog nga mas maayo. Karon nga nahibal-an nimo kung unsa ka ka matulog, ang imong mga paningkamot mahimo aron mapalambo ang kalidad sa pagkatulog nga imong makuha.