Kon makasinati kag sobra nga pagkatulog sa adlaw , tingali dili ka makatulog. Unsa ka daghan nga pagkatulog ang gikinahanglan sa mga hamtong sa usa ka kasagaran nga gabii nga mobati nga mapahulay? Hibal-i kung giunsa ang pagkatulog nga mga panginahanglan mausab samtang kita nagkadako ug kon kamo adunay igo nga gibati nga napahayahay. Sa katapusan, hunahunaa ang uban nga mga butang nga mahimong makaapekto sa kalidad sa pagkatulog, bisan kon kamo adunay igo nga oras sa pag-shuteye sa higdaanan.
Mga Butang nga Nagtino sa Kadaot sa Katulog nga Gikinahanglan
Ang gidaghanon sa tulog nga imong gikinahanglan tingali gitino pinaagi sa imong genetics, imong edad, imong panglawas, lainlaing mga panginahanglan sa imong adlaw, ug uban pang mga hinungdan. Ang uban nga mga tawo nagkinahanglan og dugang nga pagkatulog ug ang uban wala magkulang. Samtang nagkadako ang among edad, tingali namenosan ang katakos nga matulog sa gabii, nga moresulta sa dugang nga panahon sa mas gaan nga pagkatulog ug pagdugang sa insomnia . Ang mga problema sa medikal, lakip na ang laygay nga kasakit ug uban pang mga abnormalidad sa pagkatulog sama sa sleep apnea, mahimong makaapekto sa abilidad nga matulog sa gabii. Ang nadugangan o mikunhod nga pisikal nga kalihokan, lakip ang pag-ehersisyo, mahimong makaapekto sa mga panginahanglan sa pagkatulog
Kung makuha nimo ang total nga pagkatulog nga kinahanglan nimo nga mapahuway, malikayan nimo ang mga epekto sa kawad-an sa pagkatulog ug pagpalambo sa imong pag-obra sa adlaw. Kadaghanan sa kadaghanan sa ilang mga natulog nga nahimo sa gabii, apan ang mga panginahanglan sa pagkatulog mahimo usab nga dugang pinaagi sa paghangad. Posible nga mahibal-an ang gibanabana nga gidaghanon sa tulog nga imong gikinahanglan pinaagi sa pagsunod sa usa ka yano nga eksperimento .
Average nga Panginahanglan sa Katulog sa Mga Hamtong
Sa kinatibuk-an, ang average nga himsog nga hamtong nagkinahanglan og 7 ngadto sa 9 ka oras nga katulog matag gabii. Gipakita sa mga eksperimento nga ang aberids nga katulog nga gikinahanglan aron malikayan ang makadaot nga mga epekto sa pag-obra sa adlaw maoy mga 8 oras ug 10 ka minutos. Giawhag nga ang mga hamtong nga sobra sa edad nga 65 nagkinahanglan nga dili kaayo makatulog, nga nag-average og 7 hangtud 8 oras.
Kon ang sobra nga panahon gigahin sa higdaan, ang insomnia magresulta.
Kining normal nga pag-apod-apod sa mga kinahanglanon sa pagkatulog sa usa ka populasyon usa ka kurbadong porma nga kampanilya. Sama sa gitas-on, gibug-aton, paniktik, ug uban pa nga mga butang: adunay mga tawo sa mga paghinobra ug tingali dili kaigo sa "average." Ang ubang mga tawo nagkinahanglan lamang og 6 ka oras nga pagkatulog aron makamata ang pagbati sa hingpit nga pagpahulay nga walay dili maayo nga mga sangputanan. Ang dugay nga panahon nga gigahin sa higdaanan alang niining mga tawhana moresulta sa insomnia. Sa pihak nga bahin, ang pila ka mga tawo mahimo nga nagakinahanglan sang 9 ka oras (ukon labi pa), kag ang pagkuha lamang sing 8 ka oras nga tulog magaresulta sa kakulangan sa pagtulog .
Kon ikaw nahikatulog sa adlaw, tingali dili ka makatulog. Paningkamot nga mahuptan ang usa ka regular nga oras sa pagtulog ug usa ka oras nga pukawon. Pagkatulog kon mahuya ka, ug sulayi pagtagbo ang imong gikinahanglan nga pagkatulog pinaagi sa pagpanalipod sa imong oras sa pagkatulog gikan sa ubang mga kalihokan. Sa dihang makamata ka sa buntag, paningkamoti nga makakuha og 15 ngadto sa 30 minutos nga exposure sa adlaw bisan sa pagkahigmata o sa pagsubang sa adlaw.
Ang mga Sangputanan sa Dili Sarang Pagkatulog
Kon ikaw dili kaayo makatulog kay sa imong gikinahanglan, mahimo nga magsugod ka sa pagtigum sa usa ka utang sa pagkatulog . Mahimong adunay kakulangan sa pagkatulog, nga mahimong moresulta sa pisikal ingon man usab sa psychological effects. Kung wala ka sa pagkatulog nga kulang sa pagkatulog, mahimong mag-antos ka sa dili maayo nga mga sangputanan sa panglawas sama sa sobra nga katambok.
Sa pipila ka mga kaso, kini dili lamang ang kinatibuk-ang oras nga hinungdanon. Ang kalidad sa pagkatulog mahimong makadaot pag-ayo pinaagi sa mga kondisyon sama sa obstructive sleep apnea ug periodic limb movements sa pagkatulog .
Kung adunay igong oras nga tulog, apan dili ka makamata sa pagbati nga gipahuway o adunay pagkatulog sa kaulahian sa adlaw, kinahanglan ka makigsulti sa usa ka doktor sa pagtulog mahitungod sa ubang mga butang nga mahimong makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog.
Mga Tinubdan:
Kryger, MH et al. "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier, ika-6 nga edisyon, 2016.
"Ang National Sleep Foundation Nagrekomendar sa Panahon sa Pagkatulog."
Van Dongen, HPA et al. "Ang kinatibuk-ang gasto sa dugang nga pagtukaw: dosis-response epekto sa neurobehavioral functions ug sleep physiology gikan sa grabe nga pagdumili sa pagkatulog ug total nga kakulangan sa pagkatulog." Pagkatulog 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Pagpatunhay sa mekanismo sa mga photoperiod-responsive sa mga tawo." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.