Ang mga Tin-edyer Nagdugay sa Pagkatulog, Kaayohan gikan sa mga Panahon sa Pagsugod sa Ulahing Panahon
Daw sama kini ka katingad-an nga tambag, apan kinahanglan ba nga tugutan ang imong tin-edyer nga matulog? Ang nagtubo nga pundok sa mga ebidensya sa panukiduki nagsugyot nga kini mahimong maayo alang sa mga tin-edyer, pagtabang sa pagpalambo sa pagkatulog sa buntag ug pagpahuyang sa mga epekto sa insomnia taliwala sa mga bukaw sa kagabhion. Kini nga mga tin-edyer tingali mas matinagdanon ug mabungahon sa eskuylahan ug ang tinuod nga pagkawala sa us aka eskuwelahan.
Ngano nga ang mga tin-edyer maayo nga pagtubag sa pagkatulog ug kinahanglan nga kita magpaabut sa pagtugot sa mga tin-edyer sa pagpahulay sa usa ka gamay nga ulahi sa matag adlaw aron sa pagpalambo sa ilang pagkatulog? Hibal-i kon sa unsa nga paagi ang mga ngipon sa kagabhion uban sa usa ka nalangan nga hugna sa pagkatulog makahimo sa pagpahapsay sa pagkatulog, pagkunhod sa insomnia ug pagkakatulog sa buntag
Talagsaong Kinaiya sa Tin-edyer nga Pagkatulog
Ang pagkatulog panahon sa pagkabatan-on talagsaon. Samtang ang utok mohaum sa mga tuig sa pagkatin-edyer, kita sa pagkatinuod nagkinahanglan og igong gidaghanon nga tulog. (Ang mga tin-edyer nagkinahanglan og aberids nga 9 ka oras nga pagkatulog matag gabii.) Dugang pa, ang panahon sa pagtulog mahimo nga malangan. Kon gibiyaan sa ilang gusto, daghang mga tin-edyer ang kanunay nga matulog ug matulog sa ulahi nga ang uban pa nga katilingban. Ang bisan kinsa nga ginikanan nga nakakita sa pagkatulog sa ilang tin-edyer sa miaging udto dali nga mosaksi niini.
Kini nga nadugay nga panahon sa pagtulog lagmit tungod sa ilang pagpalambo sa circadian rhythms . Samtang kita hamtong, ang tinguha alang sa pagkatulog (gitawag nga sleep drive) ug ang pagmahal sa pagbugtaw ug ang atong siklo sa circadian mas dugay.
Atol sa panahon sa pagbag-o sa pagkatin-edyer, sama sa daghang mga butang niining dili maayo nga bahin, mahimong mahitabo ang mga kalisud.
Mahimong adunay kasamok nga matulog ( insomnia ), o sobra nga pagkatulog sa adlaw sa pagkahigmata sa buntag. Ang kombinasyon sa duha gitawag nga delayed phase syndrome . Daghang gabii nga mga nga ang gusto nga makatulog nga mas duol sa 2 ngadto sa 5 sa buntag ug dili gusto nga makamata hangtod sa alas 10 sa buntag o sa wala madugay.
Ang gitinguha nga oras sa pagkatulog mahimong supak sa mga obligasyon sa katilingban.
Social Consequences ug mga Resulta sa mga Panahon sa Pagsugod sa Panahon sa Pag-antos
Ingon nga resulta sa ilang gusto nga mga gusto sa pagkatulog, ang mga tin-edyer kinsa nagpabilin nga ulahi ug natulog sa kanunay nakigbisog sa nawala nga mga klase sa buntag ug nagtigum sa mga pagpalta sa eskwelahan. Kung sila matulog sa sayo pa, sila magahigda didto nga nagtukaw ug naningkamot nga matulog. Hapit imposible nga ibitad sila gikan sa higdaanan sa buntag.
Kon kining mga tin-edyer moadto sa eskwelahan, makatulog sila panahon sa sayo nga mga klase o adunay lain nga mga suliran sa pamatasan. Ang dili maayong konsentrasyon mahimong mosangpot sa pagkapakyas sa mga grado. Pinaagi sa pagtulog og mas daghang oras sa pagkatulog sa gabii, ang kakulangan sa pagkatulog mahimong usa ka dakong problema. Sa mas bata nga mga bata, ang mga problema sa pagkatulog mahimong madayag ingon nga dili mapugngan ug sobra ka aktibo.
Adunay pipila ka epektibo nga mga opsyon sa pagtambal alang sa nalangan nga phase syndrome. Sa partikular, importante kaayo alang niining mga tin-edyer nga makit-an sa kahayag sa kabuntagon sa kabuntagon sa pagkahigmata. Sa tinuud, kini nga mga tin-edyer makakuha og 15 ngadto sa 30 minutos nga exposure sa adlaw sulod sa 15 minutos nga pagkagabii. Kini makatabang sa paghimo nga mas sayon ang pagpukaw ug mas sayon nga makatulog sa mas sayo nga sayo. Sa pipila ka mga kaso, usa ka kahayag nga kahon nga kinahanglan nga ipuli kon ang pagsubang sa adlaw dili mahitabo sa sayo pa, ilabi na sa mga bulan sa tingtugnaw.
Dugang pa, ang mga distrito sa eskwelahan nga nalangan sa ilang mga oras sa pagsugod nakamatikod nga positibo nga mga epekto. Ang mga estudyante gipakita nga adunay mas maayo nga pagtambong ug makahimo nga mas maayo. Ang pagpalapad niini nga praktis ngadto sa uban nga mga eskwelahan makatabang sa atong mga tin-edyer sa paghimo sa ilang pinakamaayo pinaagi sa pagbayad sa mga kausaban sa ilang mga sumbanan sa pagkatulog.
Mga Tinubdan:
Durmer, JS ug Chervin, RD. "Pediatric sleep medicine." Padayon. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.