Daw sama kini sa mga semantiko, nga naglantugi sa mga kahulogan sa susama nga mga pulong, apan ang kalainan tali sa pagkatulog ug kakapoy gayud hinungdanon. Dili lamang ang pagpihig tali niining mga pagbati nga talagsaon nagpaila sa nagkalainlain nga mga hinungdan, apan makatabang usab kini sa pagtratar sa pipila ka mga sakit.
Pagtulog
Ang uban nga mga tawo nawad-an og pagtandog sa unsay gibati nga gusto nga katulgon.
Ang pagkatulog o pagduka mao ang hilabihang tinguha nga makatulog.
Hunahunaa nga naglingkod ka human sa paniudto sa imong labing komportable nga lingkuranan. Maulaw ka ug makapahayahay. Ang imong mga tabontabon nahimo nga bug-at, ug sa matag higayon nga sila magkaduol, sila magpabilin sa ingon nga paagi sa usa ka daklit nga panahon. Andam ka nga mag-ulan. Nagakatulog ka.
Sa kinatibuk-an, ang mga pagbati sa pagkakatulog makatukod sa mas taas nga tawo nga magpabilin nga nagmata. Kini adunay kalabotan sa pagtukod sa usa ka kemikal sa utok nga gitawag og adenosine. Kini usa ka signal nga kinahanglan natulog.
Tungod kay ang mga lebel sa adenosine naglig-on sa tibuok adlaw, ang labing kusog nga pagpadagan sa pagkatulog nahitabo sa katapusan sa adlaw. Ingon nga resulta, kadaghanan sa mga tawo ingon nga natulog sa kagabhion, nga adunay hilabihang tinguha nga matulog sa pinakataas nga tuhod sa wala pa magsugod ang pagkatulog. (Dili ikatingala nga ang mga tawo nahikatulog nga nagtan-aw sa TV o nagbasa sa atubangan sa ilang regular nga oras sa pagtulog.)
Sa baylo, ang pagkahubog nahupay sa pagkatulog mismo. Kon adunay igong oras sa normal nga kalidad nga pagkatulog, imong gipukaw ang pagbati nga napa-refresh ug ang tinguha nga matulog kinahanglan nga hapit hingpit nga maminusan sa pagkahigmata.
Kakapoy ug Pagkawala
Itandi kini nga katulog uban ang lainlaing mga pulong: kakapoy, kakapoy, kakapoy, ug ubos nga kusog.
Kini nga mga sentimento gibati sa lawom nga mga bukog ug mga kaunuran, usa ka kabug-at sa mga bukton, nga daw nagdagan ka sa usa ka marathon. Dili nimo mahimong ipatawag ang kusog aron matuman ang imong gikinahanglan. Ikaw sa pisikal ug mental nga pagguyod sa tibuok adlaw.
Kini mahitabo sa kahimtang sa uban nga mga sakit, sama sa anemia, hypothyroidism , o bisan kanser. Mahimo pa gani kini tawgon nga chronic fatigue syndrome . Apan, bisag unsa ka grabe ang kakapoy, dili kini matulog.
Ang mga tawo nga nabalaka tingali mohigda aron magpahulay o maghigda. Apan, sila sa kasagaran dili makatulog (bisan pa ang mga tawo nga adunay sobra nga pagkatulog o pagkakatulog mahimong makatulog kung hatagan sa oportunidad). Dugang pa, kini nga pagbati sa kakapoy mahimo nga dili mahupay sa pagkatulog.
Pag-deprivate ug Disorder
Ang pagkatulog kasagaran mahitabo sa kawad- an sa pagkatulog sa mga tawo nga kulang sa hingpit nga total nga oras sa pagkatulog. Kini mahimo usab nga sintomas sa mga sakit sa pagkatulog, sama sa sleep apnea o narcolepsy . Sa kasukwahi, ang kakapoy usa ka kasagaran nga reklamo sa mga walay insomnia .
Insomnia
Dili lamang ang pagkalahi tali sa pagkatulog ug kakapoy mosangpot ngadto sa usa ka lainlaing hugpong sa posibleng mga hinungdan sa imong problema, apan ang pag-ila sa pagkatulog mahimo usab nga makatampo sa pagpalambo sa insomnia.
Kini mahinungdanon kaayo alang sa mga tawo nga matulog lamang kon sila mahingawa. Kon ang kakapoy (o mas grabe, panahon sa kagabhion) gigamit ingon nga aghat nga matulog, kini mahimong moresulta sa bakak nga pagtukaw sa dugay nga panahon sa pagsugod sa gabii, naningkamot nga matulog.
Samtang ang pagtukod sa kabalaka, kini dugang nga nagpatigbabaw sa signal alang sa pagkakatulog. Kini usa ka dakong hinungdan sa insomnia.
Usa sa labing epektibo nga mga tambal alang sa insomnia mao ang paglangan sa imong pagsugod sa pagkatulog. Kini kontra-abtik, apan epektibo. Pinaagi sa pagpabilin sa ulahi, ang tinguha sa pagkatulog matukod. Imbis nga matulog sa alas siyete sa gabii, kung ikaw adunay insomnia, mahimo nga tambagan ka nga magpabilin hangtud sa tungang gabii. Kon imong huptan ang oras sa imong oras sa alas-6 sa buntag, ang panahon sa pagkatulog magkahiusa ug mas dali nga matulog.
Dugang pa, ang kalidad ug lalom nga tulog napalambo. Human sa pasiunang yugto sa pagpugong sa pagkatulog, ang oras nga gigahin sa higdaanan mahimong dugangan nga usbaw aron ang igong oras sa pagpahulay makuha.
Usa ka Pulong Gikan
Hunahunaa pag-ayo kung nalisdan ka ba sa pagkatulog o kakapoy. Mahimo nga kini nagatudlo ngadto sa usa ka hinungdan nga hinungdan ug pagtul-id nga kini mag-agad sa usa ka lainlaing hugpong sa mga pagtambal. Samtang mag-obra ka sa pagkatulog nga mas maayo, hunahunaa ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug pamilyar ang imong kaugalingon sa pagbati sa pagkatulog.
Kon ikaw magpadayon sa pag-antos gikan sa pagkatulog nga dili igo tungod sa dili maayo nga kalidad o sa pipila ka oras nga pagkatulog, pangayo og tabang gikan sa usa ka doctor-certified sleep physician. Mahimong gikinahanglan ang pagsusi sa kondisyon nga pagtuon sa pagtulog.
Sa pipila ka mga kaso, ang imong kakulang sa pagkatulog mahimong mag-aghat sa cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI), usa ka guided six-week nga programa nga gipaboran ang pagkatulog. Ang CBTI mahimong ihatag pinaagi sa psychologist sa pagkatulog o pinaagi sa pag-apil sa usa ka workshop o online nga kurso.
Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Mga Prinsipyo ug Praktisa sa Medisina sa Pagkatulog . Elsevier, ika-6 nga edisyon; 2017.