Pagdali Insomnia ug Transition sa Pagkatulog uban sa 6 nga Pagkalma nga mga Kalihokan
Ang pagkatulog usa ka libro nga nagkinahanglan og prologo. Ang makanunayon nga rutina sa oras sa pagtulog makapauswag sa transisyon sa pagtulog ug paghupay sa insomnia . Unsa ang pinakamaayong paagi sa pagrelaks sa dili pa matulog? Susiha ang pipila ka mga kapilian nga makapagaan sa transisyon ngadto sa pagkatulog.
Ang Kamahinungdanon sa usa ka Panahon sa Pagkatulog
Mahimong malisud kaayo ang pagkatulog kung wala nimo giandam ang imong lawas ug hunahuna alang niini nga kausaban.
Kon ikaw "moadto" sa mga oras sa wala pa matulog ug dayon moambak sa katre, kinahanglan ba nga bisan unsa nga katingala nga ang imong hunahuna padulong pa kung gusto ka makatulog? Hinunoa, ang pagsagop sa usa ka regular ug makalingaw nga rutina makatabang kaayo.
Ang mga bata usa ka maayo kaayo nga panig-ingnan sa kaimportante sa mga kalihokan sa pagtulog. Ang usa ka gamay nga bata mahimo nga adunay usa ka snack, maligo, ug magbasa sa mga istorya sa dili pa ibulag ang mga suga. Ang panahon sa pagtulog kasagaran kaayo nga regular, nga nahitabo sa dul-an sa sama nga panahon matag adlaw sa semana. Ang mga bata nahiga nga walay alarm clock ug miambak gikan sa higdaan nga napreserba. Pipila ka mga higayon sa kinabuhi nga kita matulog ingon man usab sa atong gibuhat sa pagkabata. Tingali adunay usa ka pagtulun-an alang kanatong tanan sa pag-obserbar niini nga mga buluhaton.
Mga Kalihokan nga Girekomendar Sa wala pa ang Bedtime
Importante kaayo nga mapreserbar ang katapusang 30 ngadto sa 60 minutos sa dili pa matulog sa mga kalihokan sa paglihok ug makatulog sa pagtabang. Sa atong puliki nga mga kinabuhi, kini mahimong lisud nga isalikway ang atong trabaho o kalingawan aron mapreserbar ang pagkatulog.
Apan kini mahinungdanon kaayo. Mibati kita ug naglihok nga mas maayo ug nagpalambo sa atong kinatibuk-ang panglawas pinaagi sa paglikay sa kawad-an sa pagkatulog .
Ang pipila ka mga tawo nakabenepisyo sa paghimo sa usa ka artipisyal nga pagsira sa adlaw. Sa usa ka pagsabut, naghimo ka og deadline aron tapuson ang trabaho ug magsugod sa pagbag-o aron matulog. Kini makapanalipod sa imong total nga oras sa pagkatulog ug makapahupay sa insomnia.
Makatabang kini sa pag-establisar sa usa ka buffer zone tali sa mga paghago sa adlaw ug sa pagpahapsay sa pahulay sa gabii.
Unsa nga mga kalihokan ang labing maayo sa pagrelaks sa dili pa matulog? Kini nagdepende kaayo sa personal nga mga gusto ug mga kalig-on. Pagpili og usa ka butang nga imong makaplagan. Dili kini panahon sa pagbayad sa mga bayranan, pagpakig-away sa imong kapikas, o paghimo sa uban pang mga tensiyonado nga mga kalihokan. Hinunoa, himoa ang usa ka butang nga imong makita nga nagpahayahay, ug ania ang pipila ka mga ideya:
- Pagbasa
Daghang mga tawo ang nagbasa atubangan sa higdaanan. Sa tinuud, kini dili mahitabo sa higdaanan, tungod kay kini makatabang sa insomnia. Bisan pa niana, daghan nga mga tawo ang nagpalayo uban niini nga walay sangputanan. Ang mga magasin nindot nga kapilian sa mubo nga mga artikulo nga mahimong isalikway kon ang pagkatulog moabut. Ang kalingawan nga pagbasa sa mga libro mao ang sulundon kay sa bisan unsa nga mga materyales nga may kalabutan sa trabaho. Kon magsugod ka sa pagbasa sa sama nga pahayag balik-balik tungod kay dili kini malunod, kini tingali panahon sa pagpalong sa mga suga ug matulog.
- Pag-ampo o pagpamalandong
Ang pag-ampo sa mga pag-ampo o pagpamalandong sa mga pamalandong makapalma sa hunahuna. Kini mahimong espesipiko sa imong gusto sa relihiyon. Ang uban nga mga tawo naggamit sa giniyahan nga paghulagway aron makapahulay. Adunay mga kapanguhaan nga anaa sa mga libro ug online nga naghatag og dugang nga mga rekomendasyon.
- Pagpaminaw sa musika
Kini makapahayahay kaayo sa pagpaminaw sa musika sa wala pa matulog.
Ang pagpili sa genre kinahanglan magdepende sa imong personal nga gusto, apan ang klasikal nga musika makapahupay ug makapahupay sa daghang mga tawo. Adunay daghan usab nga mga kinaiyahan nga mga tunog nga mga CD ug mga app nga mahimong magamit.
- Pagpaniid sa TV o sa usa ka sine
Sa katapusan sa adlaw, mahimo nga malipayon ang pagrelaks samtang naghigda sa higdaanan o naglingkod sa usa ka sayon nga lingkuranan ug nagtan-aw sa gamay nga telebisyon. Ayaw pilia ang usa ka programa nga sobra ka kulbahinam o dugay nga nahuman sa kagabhion. Kon motan-aw ka sa usa ka paborito nga salida, tingali dili ka mahunahuna tungod sa pamilyar nga kinaiya niini, nga mas sayon ang pagbalhin sa higdaan kung kini ang panahon. Tingali labing maayo nga malikayan ang pagkaladlad gikan sa mga screen nga duol sa imong mga mata.
- Pagdala sa usa ka kaligoanan o usa ka ulan
Adunay ebidensya nga ang usa ka mainit nga kaligoanan o ulan sa atubangan sa higdaanan makatabang sa pagkatulog. Mahitungod sa mga bata, mahimo kini kabahin sa usa ka himsog nga rutina sa panahon sa pagtulog. Ang temperatura sa lawas adunay hinungdan nga mga epekto sa pagkatulog, ug ang pagkaligo mahimong makaimpluwensya niini sa gabii.
- Pagtaas
Sa katapusan, hunahunaa ang ehersisyo sa ubos nga epekto sama sa paglangoy o yoga sa dili pa matulog. Dili kini sobra nga aerobic. Kung ikaw nagapanakit, tingali tingali daghan ka kaayo. Ang malumo nga mga paglihok makapahupay sa sakit ug makatulog nga makatabang.
Adunay dili maihap nga lain nga mga paagi sa pagrelaks sa dili pa matulog. Paggahin og panahon sa paghunahuna sa usa ka listahan sa imong kaugalingong mga ideya. Sa higayon nga imong nahibal-an ang angay nga mga kalihokan, himoa kini matag gabii sa katapusang 30 ngadto sa 60 ka minutos sa adlaw ug imong makita nga maayo ang pagkatulog.