Himoa ang Kwarto nga tulugan nga Sanctuaryo
Sa agianan paingon sa mas maayo nga pagkatulog , ang buluhaton karong adlawa nagkinahanglan og usa ka gamay nga hago nga trabaho: kuhaa ang electronics gikan sa kwarto.
Sa tinuud, ang imong palibut sa pagkatulog kinahanglan nga usa ka luna nga labing maayo nga matulog. Alang sa kadaghanan nga mga tawo, kini naglangkob nga adunay usa ka gipahinungod nga lawak sa panimalay nga adunay higdaanan. Kinahanglan kini nga bugnaw, ngitngit, ug hilum. Kini kinahanglan nga usa ka luna nga gitagana alang sa pagkatulog ug sekso.
Kinahanglan kining ipreserbar isip usa ka lugar nga gigahin sa pagkatulog. Aron mahimo kini, gikuha nimo ang electronics.
Pag-unplug sa mga Device sa Telebisyon ug Kalingawan
Sugdi pinaagi sa pag-unplug sa telebisyon . Daghang mga tawo ang nahikatulog sa TV, apan kini mahimong usa ka makahahadlok nga bahin sa kahimtang sa pagkatulog. Mahimong malangan ang imong oras sa pagtulog ug makunhuran ang imong oras sa pagkatulog. Samtang ikaw sa katapusang mag-ulan, ang kasaba makapahimo kanimo sa pagpukaw. Kon kini magpabilin, kini mahitabo sa tibuok gabii. Uban sa telebisyon, haw-i ang imong mga sistema sa pasugal, VCR, DVD player, Blu-ray player, ug uban pang mga himan sa kalingawan.
Gahum sa mga Kompyuter ug mga Tableta
Sunod, ibutang ang imong pagtagad sa imong mga kompyuter. Gawas sa desktop, kuhaa ang laptop, ug kuhaa ang imong mga computer tablet. Mahimo nga mas maayo nga hawanon ang imong mga electronic reader sama sa imong Kindle o Nook. Kini nga mga himan gamay ra, dali nga mahulog sa higdaanan, ug dali nga mahimo nga usa ka hinungdan sa pagkalinga ug pagbungkag sa pagkatulog.
Kon magtukaw kamo sa kagabhion ug magsugod sa paggamit sa inyong computer sa paglabay sa panahon, nawala ang panag-uban tali sa inyong kwarto ug pagkatulog. Hinunoa, mahimo kini nga dapit diin ikaw mahimong magbantay sa gabii ug mag-surf sa Internet. Dugang pa, ang pagkaladlad sa ubos nga lebel sa kahayag mahimong makabalda sa imong circadian rhythm ug ang imong abilidad nga makatulog, nga mosangpot sa insomnia .
Ibitay ang mga Phones sa Pagsulud sa Lain nga Lawak
Dugang pa, biyai ang imong cell o cellphone sa laing lawak sa dihang ikaw matulog. Ang kini nga mga telepono nadugang nga giila ingon nga tinubdan sa kasaba sa pagkatulog sa mga bata ug sa mga tin-edyer, nga adunay daghang mga " pagkatulog nga pagtulog " nga wala tuyoa. Kon ang imong telepono mamati uban sa usa ka alerto alang sa usa ka text message o kon ang usa ka tawag mag-ring, kini makatugaw sa imong pagkatulog. Ayaw itugot nga kini nga pagsamok mo-impluwensya sa imong kahimtang sa pagkatulog. Kon posible, dili ka kinahanglan nga adunay bisan unsa nga mga telepono sa imong lawak nga higdaanan. Ibutang ang mga telepono sa kusina aron sa pagpagawas sa usa ka gabii.
Pagwagtang sa bisan unsang lain nga mga Device nga adunay usa ka On-Off Switch
Sa wala pa mag-awit sa kalampusan sa paghimo sa karon nga buluhaton, buhata ang usa ka katapusan nga pagsilhig sa imong kwarto. Aduna ba'y laing teknolohiya nga mahimong usa ka tinubdan sa pagkalinga o pagkabalda? Aduna ba'y mga himan nga makapugong kanimo nga adunay usa ka malinawon, makapahayahay nga katulganan sa pagkatulog? Mahimo nimong limpiyohan ang mga radyo, mga oras sa alarma, mga madaladala nga music player, ug bisan unsang butang nga adunay kuryente ug usa ka on / off switch. Panalipdi ang imong kwarto isip usa ka elektroniko nga zone.
Ang imong lawak alang sa pagkatulog, ug pinaagi sa pagwagtang niini nga mga elektroniko ikaw magsugod sa pagtukod pag-usab sa himsog nga relasyon tali niining luna ug sa gilauman nga kinaiya.
Mahimo nimo ang pagkunhod sa imong pagkaladlad sa pagbalewala sa ubos nga lebel sa kahayag ug mga kasamok sa gabii. Dugang pa, uban niining yanong buluhaton, magsugod ka sa pagsugod sa mga pagbag-o nga hinungdanon sa pagkatulog nga mas maayo.