Ang non-alcoholic fatty liver disease ( NAFLD ), sagad nga gitawag nga fatty liver, kaylap kaayo sa mga babaye nga adunay PCOS, nga nakaapekto sa 15 porsyento ngadto sa 55 porsyento sa mga babaye depende sa diagnostic criteria nga gigamit. Ang NAFLD mahitabo ingon nga resulta sa sobra nga triglycerides (tambok) nga gitipigan sa atay, nga maoy hinungdan sa kadaot ug panghubag. Ang atay wala gitumong aron tipigan; ang papel niini mao ang magsilbing detox organ alang sa lawas nga nagsala sa makadaot nga mga sangkap.
Ang adunay tambok nga atay o NAFLD nagdugang sa risgo sa cardiovascular disease. Kung dili pagtratar, ang NAFLD mahimong mouswag ngadto sa mas abante nga mga yugto sa kadaot sa atay.
Ang mga hinungdan nga nakatampo sa tambok nga sakit sa atay sa mga kababayenhan sa PCOS naglakip sa mosunod:
- Gawas nga timbang sa tiyan
- Hataas nga triglycerides
- Taas nga lebel sa LDL cholesterol
- Ubos nga lebel sa kolesterol sa HDL
- Taas nga konsumo sa tambok, asukar, ug pino nga mga pagkaon
- Lahi nga estilo sa kinabuhi
- Genetics
Ang pasiuna nga ebidensya nagsugyot nga ang taas nga lebel sa androgens mahimo usab nga makatampo sa tambok sa atay. Samtang ang tambok sa tambok sa atay mao ang seryoso, kini dali nga mausab ug mapugngan nga adunay kausaban sa pagkaon ug sa kinabuhi.
Ania ang upat ka mga paagi aron mapugngan ang tambok nga sakit sa atay kon ikaw adunay PCOS.
Usba ang Imong Diyeta
Ang tambok, asukar ug sobrang pag-inom sa mga giprosesong pagkaon mao ang mga nag-unang hinungdan sa nutrisyon sa tambok nga sakit sa atay. Ang pag-konsumo sa trans fats , mga tambal nga kasagarang makita sa giproseso ug sa fast food, nalambigit sa insulin resistance, panghubag, ug pagdugang sa triglycerides.
Sa susama, ang taas nga konsumo sa fructose, ang usa ka tigpalami sa mais nga mais, juice, ug uban pang mga flavored nga ilimnon, adunay kalabutan sa tambok nga sakit sa atay. Ang fructose nalangkit usab sa nagkagrabeng insulin resistance ug panghubag. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition nakit-an nga ang pag-inom sa humok nga soft drink nagdala ngadto sa mga indibidwal nga adunay dugang nga atay ug visceral nga tambok, ang tambok nga naglibot sa mga internal nga organo ug nalangkit sa mga chronic nga mga sakit.
Ang pagtipig sa mga tambok nga mantika, asukar, ug mga pagkaong giproseso gikan sa imong pagkaon makapauswag sa kondisyon sa imong atay. Mahimo usab nimo nga mapalambo ang panglawas sa imong atay pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa tibuok nga lugas, pagtanom sa mga protina, mga liso ug mga lagutmon, isda, ug daghang mga prutas ug mga utanon. Ang pagsunod sa usa ka pagkaon sa Mediteranyo nga puno sa lana sa oliba ug uban pang mga monounsaturated nga tambok mahimo usab nga mapuslanon aron mapalambo ang insulin, makig-away sa panghubag , ug makunhoran ang tambok sa atay.
Mawala ang Timbang
Ang pagkawala sa timbang mao ang epektibo sa pagpalambo sa fatty liver disease tungod kay kini makapalambo sa insulin resistance, triglycerides, ug visceral nga tambok. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nawad-an sa 5 porsyento sa ilang total nga gibug-aton sa lawas nakakita sa mahinungdanon nga mga kalamboan sa sensitivity sa insulin ug pagkawala sa tambok sa atay. Pananglitan, ang usa ka babaye nga may gibug-aton nga 200 ka libra makadahom nga makabaton ug dakong kauswagan sa panglawas sa iyang atay kon siya mawad-an ug 10 ka libra.
Pagbalhin
Ang dili aktibo nga kinabuhi mao ang usa sa mga hinungdan sa NAFLD. Ang pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan nga naglangkob sa aerobic ug resistensya nga pagbansay makapakunhod sa matambok nga atay bisan walay pagkawala sa timbang. Ang mga partisipante nga nagtrabaho sulod sa 30 ngadto sa 60 minutos nga ehersisyo duha o tulo ka beses matag semana nakakita sa mahinungdanon nga pagkunhod sa tambok sa atay.
Aron mahimo ang regular nga ehersisyo, i-prayoridad kini pinaagi sa pag-iskedyul niini sa imong kalendaryo. Ang pagpahigayon sa mga kalihokan nga makalingaw ug makalingaw nga buhaton makatabang usab sa pagdugang sa imong pasalig.
Dad-a ang Langis sa Isda
Ang Omega-3 fatty acids sama sa mga nakit-an sa bugnaw nga isda sa tubig sama sa salmon, tuna, ug trout epektibo sa pagkunhod sa triglycerides, panghubag, ug insulin sa mga babaye nga adunay PCOS. Bisan pa, ang usa ka supplement sa isda nga lana tingali gikinahanglan tungod kay kini usa ka hagit sa pagkaon sa igong isda aron makit-an ang mga tambal sa omega-3 nga tambal. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism nagpakita nga ang mga babaye nga adunay PCOS nga nagdugang sa ilang mga diyeta nga adunay 4 gramos nga lana sa isda sulod sa walo ka semana nakakita sa dakong pagkunhod sa tambok sa atay ug triglycerides.
> Mga Tinubdan:
> Mga Kahigalaan N, Younossi Z, Lavine JE. Ang pagdayagnos ug pagdumala sa nonalcoholic fatty liver disease: pagpatuman sa guideline sa American Association alang sa pagtuon sa Liver Diseases, American College of Gastroenterology, ug sa American Gastroenterological Association. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
Ang Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 nga fatty acid supplementation mikunhod sa tambok sa tambok sa atay sa polycystic ovary syndrome: usa ka random nga pagkontrol sa pagsulay nga gigamit ang proton magnetic resonance spectroscopy. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ang pag-ehersisyo sa paglihok nagpaubos sa tambok sa atay ug sa mga tigpataliwala niini sa dili-alkohol nga tambok sa atay nga sakit nga wala'y gibug-aton. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
Ang Maersk M, Belza A. Sucrose-sweetened nga mga ilimnon nagdugang sa pagtipig sa tambok sa atay, kaunuran, ug visceral fat depot: usa ka 6-ka bulan nga pagtuon sa interbensyon nga random. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.