Ang lana sa isda usa ka dato nga tinubdan sa omega-3 fatty acids nga makatabang sa paghupay sa pipila ka mga kondisyon nga may kalabutan sa polycystic ovarian syndrome (PCOS).
Ang mga pagtuon nagpakita nga ang lana sa isda makapakunhod sa cholesterol, triglycerides ug presyon sa dugo, pagpaubos sa imong kahigayonan sa pag-atake sa kasingkasing, stroke, o uban pang cardiac nga panghitabo. Importante kini tungod sa dugang risgo sa sakit sa kasingkasing nga anaa sa mga kababayen-an nga adunay PCOS.
Dugang pa, ang lana sa isda gipakita sa pagpagaan sa sakit sa panahon, pagtabang sa pagkawala sa timbang, pagpakunhod sa resistensya sa insulin ug pagpalambo sa mga pagbati, ug makatabang aron malikayan ang pagkakuha sa gisabak sa pipila ka mga babaye.
Unsa ang Oil Oil?
Gitipigan sa tambok sa isda sa coldwater, ang lana sa isda usa ka omega-3 nga polyunsaturated nga tambok nga puno sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA).
Ang EPA ug DHA mao ang mga gikinahanglan nga tambok nga mga asido nga dili mahimo sa lawas ug mahimo lamang nga gikan sa pagkaon o suplemento. Kining importante nga mga tambok nga mga asido usa ka bahin sa mga membrana sa selula sa tibuok lawas ug usa ka bloke sa pagtukod sa mga hormone nga nagkontrolar sa pag-clot sa dugo ug panghubag.
Tungod sa Balanse
Ang standard nga diyeta sa diyeta lagmit nga kulang sa omega-3 nga mga tambok, samtang gibug-atan usab sa omega-6 nga tambok, laing polyakaturaturated nga tambok. Ang Omega-6s kasagarang makita sa mga lana sa utanon nga kaylap nga gigamit sa nagluto nga mga butang ug mga pagkaon nga fried.
Ingon nga resulta sa daghan nga omega-6 nga tambok sa pagkaon sa Kasadpan, ang girekomendar nga ratio sa omega-6 ngadto sa omega-3 nga mga tambal dili balanse.
Ang sulundon nga ratio sa mga 4 ngadto sa 1, apan ang mga Amerikano kasagarang mokaon og 15 ka pilo nga omega-6 kay sa omega-3 nga mga tambok.
Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS kinahanglan nga makunhoran ang konsumo sa omega-6 nga tambok samtang nagdugang ang paggamit sa omega-3.
Pagdugang sa Oil Fish ngadto sa Imong Diyeta
Aron makuha ang mga benepisyo sa panglawas sa omega-3 nga lana sa isda sa imong pagkaon ug pagpalambo sa imong omega-6 ngadto sa omega-3 nga ratio, mahimo ka magdala sa mga suplemento sa lana sa isda o magkaon pa og daghang mga isda.
Ang American Heart Association nagsugyot nga mokaon sa duha ka mga servings sa fishwater sa usa ka semana.
Ang mackerel, tuna, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardine, herring, trout, ug menhaden labi ka dato sa omega-3 nga fatty acids, nga naghatag og 1 gramo nga essential fat sa 3.5 ounce nga pag-alagad. Siguroha ang pag-andam kanila nga sinugba o sinugba - dili pritong - aron mapreserbar ang ilang mga benepisyo.
Pagdala sa mga Suplemento sa Isda sa Isda
Ang lana sa isda luwas ug kasagaran maayo nga pagtugot alang sa kadaghanan sa mga tawo, lakip na ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga kababayen-an kung gikuha sa ubos nga dosis (ubos sa 3 gram matag adlaw).
Sa pagkakaron wala'y gidawat nga girekomendar nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa hamtong nga mga babaye. Apan, ang National Institutes of Health nagreport nga ang mga pagtuon nagsugyot nga ang mosunod nga mga dosis sa lana sa isda mahimong makatabang sa nagkalainlaing kondisyon:
- Ang taas nga triglycerides: 1 ngadto sa 4 gram matag adlaw
- Taas nga presyon sa dugo: 4 gramo kada adlaw
- Paglikay sa pagkakuha sa gisabak sa mga kababayen-an nga adunay antiphospholipid antibody syndrome ug kasaysayan sa pagkakuha sa gisabak: 5.1 gramo sa isda nga lana kada adlaw nga may 1.5 EPA: DHA ratio.
- Masakit nga panahon sa pagregla: usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa EPA 1080 mg ug DHA 720 mg.
- Pagkawala sa timbang: usa ka adlaw-adlaw nga pag-alagad sa 2 ngadto sa 7 onsa nga isda nga adunay gibana-bana nga 3.65 gramo nga omega-3 nga tambok nga mga asido
- Depresyon: 9.6 gramos matag adlaw uban sa conventional antidepressants
Sa pagdala sa mga supplement sa lana sa isda, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makasinati og dili komportable nga mga epekto, sama sa mga baho nga isda. Ang pagkuha sa lana sa isda nga adunay pagkaon o pagtipig sa mga suplemento sa freezer makatabang sa pagpugong niini.
Pakigsulti sa Imong Doktor
Sa wala pa pagkuha sa lana sa isda, kinahanglan ka nga makigsulti sa imong doktor aron sa pagtino kon ang pagdugang maayo alang kanimo ug kung unsa ka daghan ang imong kuhaon.
Ang mga pasyente nga anaa sa mga thinner sa dugo sama sa aspirin, lovenox, coumadin o heparin, dili kinahanglan nga magdala sa lana sa isda ingon nga kini makadugang sa risgo sa pagdugo.
Ang mga pasyente nga nag-inom og tambal alang sa taas nga presyon sa dugo kinahanglan usab nga mag-amping kon ang pagkuha sa lana sa isda ingon nga ang kombinasyon mahimong makapaubos sa presyon sa dugo.
Ang birth control pills mahimong makabalda sa triglyceride nga nagpakunhod sa epekto sa lana sa isda ug mga kababayen-an nga kinahanglan mag-amping sa pagsagup niining mga droga.
Ayaw pagdugang sa lana sa isda kon ikaw alerdyik sa isda.
Mga Tinubdan:
Fish Oil. Website nga Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Isda ug Omega-3 Fatty Acids. American Heart Association website. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.