Usa ka Overview sa mga Suplemento sa Panit
Sulod sa milabay nga mga dekada, ang mga suplemento sa pagkaon nahimong mas popular sa tibuok US. Uban sa kadaghanan sa mga Amerikano nga karon nagdala sa mga hilba, bitamina, minerales, ug nagkalainlaing natural nga mga tambal sa supplement form, ang ingon nga mga produkto giingon nga makatabang sa tanan gikan sa arthritis aron mas maayo ang panglawas sa kasingkasing sa pagpanalipod batok sa kasagaran nga katugnaw ug bisan sa kanser.
Sa samang higayon, ang mga balita sa mga suplemento sa pagkaon kanunay nga magkasumpaki, uban sa daghan nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang mga suplemento makahimo sa pagpakig-away sa tanang matang sa sakit ug ang uban nagsugyot nga ang pipila ka mga suplemento mahimong makapahinabo sa grabeng mga risgo sa panglawas.
Kon nalibog ka kon ang mga suplemento sa pagkaon nga maayo alang kanimo, pagbasa alang sa tabang sa paghimo sa mga pagpili nga sulud sa tambal , paglikay sa kasagarang mga sayop, ug pagkab-ot sa kahamugaway nga panglawas.
Pagsugod Pinaagi sa Hugot nga Pag-ehersisyo sa Kahimsog
Aron mahimong imong pinakamaayo nga kaugalingon, kinahanglan ka nga mosunod sa usa ka balanseng pagkaon nga puno sa mga utanon, prutas, ug ubang mga pagkaon nga puno sa mga gikinahanglan nga sustansya. Apan sa kasagaran, ang mga tawo mobalik ngadto sa mga suplemento isip usa ka paagi sa paghimo sa diin ang ilang mga diyeta dili mapakyas.
-
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Alpha Lipoic Acid
-
Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Melatonin
Pinaagi sa pag-us-us sa mga pagkaon alang sa pagkaon ug pagpadaghan sa dugang aron mapuno ang mga kal-ang, gipanghimakak nimo ang imong kaugalingon nga pangunang bentaha sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tibuok pagkaon-ang synergistic nga epekto nga mahitabo kon ang mga compound sa sulod sa pagkaon magkahiusa aron makamugna og gamhanan mga pagbag-o sa imong biochemistry. Tungod kay ang mga suplemento dili makamugna sa maong synergy, mahimo ka nga mawad-an sa pangunang mga benepisyo sa panglawas.
Importante nga mahibal-an nga ang pipila ka mga indibidwal (sama sa uban sa mga pagdili sa pagkaon) mahimong makigbisog sa pagtubag sa ilang mga panginahanglan sa nutrisyon bisan pa sa ilang mga paningkamot sa pagsunod sa usa ka buhi, nagkalainlain nga pagkaon. Kon nag-atubang ka sa maong mga isyu, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung kinahanglan nimo ang mga suplemento.
Mahibal-an usab sa imong healthcare provider ang posibleng mga kakulangan sa pipila ka sustansya nga sagad gikuha sa supplement form, sama sa bitamina D ug iron.
Hinumdomi nga ang pagkaon dili lamang ang mahinungdanon nga elemento sa usa ka lig-on nga rutina sa panglawas. Sa pagkatinuod, ang pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan makahatag sa daghan nga mga benepisyo sa kahimsog nga gisaad sa mga suplemento. Imbis nga dali nga dugang nga makatulog, pananglitan, ikonsiderar ang pag-limit sa pag-inom sa caffeine ug pagpadayon sa usa ka iskedyul sa regular nga pagtulog. Ang ingon nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi-lakip na ang kanunay nga pag-ehersisyo ug pagbansay sa mga pamaagi nga makapakunhod sa stress sama sa pagpamalandong o yoga-mahimo nga madugangan sa pagtabang kanimo nga mobati nga maayo ug sa pagpakig-away sa dili maihap nga mga problema sa panglawas.
Sukli ang Imong Dugang nga Panginahanglan
Ang pagpakigsulti sa imong healthcare provider mao ang imong pinakamaayong pusta alang sa pagtino kung kinahanglan nimo ang usa ka suplemento sa pagkaon. Bisan tuod ang pagbasa sa mga suplemento sa internet o sa mga libro ug mga magasin mahimong makatabang sa pagtukod sa imong kahibalo sa mga suplemento nga anaa kanimo, bisan ang mga suplemento sa kaugalingon nga mga suplemento nga gibase niini nga mga materyal wala gitambagan.
Kasagaran, ang maong mga tinubdan malingaw nga naghatag og mga suplemento isip usa ka paspas nga solusyon sa mga isyu nga nagkinahanglan og maayo nga pag-apply sa dugay nga kausaban.
Ang imong healthcare provider mao usab ang imong top expert kon bahin sa pagmugna sa usa ka pamaagi nga labing angay sa imong talagsaon nga mga panginahanglan. Busa kon nangita ka og dugang nga enerhiya, mas maayo nga gahum sa utok, mas klaro nga panit, usa ka mas gamay nga waistline, o mas lig-on nga depensa batok sa malungtarong sakit, siguroha ang pagkonsulta sa imong healthcare provider sa dili pa mamuhunan sa bisan unsa nga suplemento.
Tinoa ang Imong Ideal nga Dosis
Ang laing dako nga kaayohan sa paghisgot sa mga suplemento sa pagkaon sa imong healthcare provider mao nga siya makatabang kanimo sa pagtino sa dosis nga lagmit nga makatubag sa imong personal nga mga panginahanglan. Sa pipila ka mga kaso, ang dosis nga gisugyot sa marka sa suplemento dili maayo alang kanimo. Sa maong katuyoan, ang imong healthcare provider mahimong magsugyot sugod sa usa ka gamay nga dosis ug sa pagdugang nga dosis sa paglabay sa panahon kung gikinahanglan.
Hinumdomi nga ang pagkuha sa daghang mga suplemento-o pagpili sa mga suplemento nga nagsagol sa daghang mga sagol-dili makahatag og mas daghang benepisyo sa kahimsog.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang pag-adto sa usa ka simple nga suplementong regimen mao ang imong pinakamaayo nga estratehiya alang sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas
Pangita og Suplemento sa Kalidad
Dili sama sa mga giresita nga tambal ug mga tambal nga dili-counter-counter, ang mga suplemento dili girepaso sa Food and Drug Administration sa US sa wala pa sila makaabot sa merkado. Ingon nga resulta, wala'y garantiya nga ang imong suplemento maglangkob sa mga sangkap nga gilista sa label (o nga ang mga sangkap makita sa gipakita nga kantidad).
Dugang pa, ang ubang mga suplemento mahimo nga wala'y labot, nahugawan sa mga bug-at nga metal o mga substansya nga hinungdan sa sakit, nagdala sa ilegal o presko nga mga droga, o gihimo uban sa mas ubos nga kalidad nga mga kapuli alang sa mga sangkap nga gilista sa label. Ang ubang mga suplemento mahimo usab nga adunay mga sangkap sa pagkaon nga adunay mga epekto sa alerdyi.
Bisan pa, adunay pipila ka mga paagi sa pag-angkon sa imong mga kahigayunan sa pagpili sa usa ka kalidad nga suplemento. Naglakip kini sa pagpalit sa imong mga suplemento gikan sa usa ka inila nga tiggama o retailer, ingon man pagpili sa mga produkto nga adunay mga seal nga pag-uyon gikan sa mga independenteng organisasyon nga kanunay nga nagsulay sa mga suplemento alang sa kalidad (sama sa US Pharmacopeia, ConsumerLab.com, ug NSF International).
Magpabilin nga Suplado nga Luwas
Ang sayop nga pagsabut nga kasagarang nalangkit sa paggamit sa pagdugang mao ang ideya nga ang natural nga mga produkto sa kinaiyanhong luwas. Ang tinuod mao nga kadaghanan sa mga suplemento nagdala sa potensyal nga risgo sa panglawas. Samtang ang ubang mga suplemento mahimong hinungdan lamang sa menor de edad nga mga epekto (sama sa dili maayo nga gininhawa o usik nga usahay nasinati sa mga tawo nga nagakuha sa mga tambal nga lana sa isda), ang uban mahimong moresulta sa grabe nga kadaut sa imong atay, mga kidney, ug ubang mga organo. Pananglitan, ang usa ka gidaghanon sa gibug-aton nga mga suplemento nga gibug-aton nalambigit sa dili maayo nga mga epekto sama sa sakit sa dughan, dugang nga dughan sa kasingkasing, ug mga palapad sa kasingkasing.
Sa pagpamalit alang sa mga suplemento, hinumdomi nga dili ka makasalig sa mga botika o sa mga kawani sa pagkaon sa mga tindahan sa pagkaon-o bisan sa mga pharmacist-aron sa pag-alerto kanimo sa posibleng mga risgo nga nalambigit sa paggamit sa suplemento. Ang ingon nga mga risgo hugot nga nag-agad sa imong kaugalingon nga kasaysayan sa panglawas-usa pa ka rason nganong kini mahinungdanon kaayo sa paghisgot sa imong paggamit sa pagdugang sa imong healthcare provider.
Dugang pa, kini labing hinungdanon alang sa mga kababayen-an nga mabdos o nagpasuso nga mag-amping sa paggamit sa mga suplemento sa pagkaon. Ug tungod kay gamay ang nahibal-an mahitungod sa mga epekto sa daghan nga mga suplemento sa pagkaon, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magdala sa bisan unsang pagdugang sa taas nga dosis o sa regular nga basehan.
Ang laing posible nga risgo sa panglawas naglakip sa pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon nga kombinasyon sa mga gireseta nga tambal o sobra nga mga tambal, nga mahimong hinungdan sa makadaot nga mga pakig-alayon. Pananglitan, ang san wort ni San Juan (usa ka tanum nga sagad gigamit alang sa mga epekto niini sa pag-ayo) makapakunhod sa pagka-epektibo sa pipila ka mga antidepressant, samtang ang ahos ug ginkgo mahimong makadugang sa risgo sa pagdugo sa mga tawo nga nagpa-blood-thinning medications.
Himoa ang Dugang nga Desisyon nga Husto alang Kanimo
Sa daghang mga kaso, ang pagdugang sa usa ka pagdugang sa imong rutina sa panglawas makapauswag sa imong panglawas kada adlaw ug adunay positibo nga epekto sa imong lawas ug hunahuna. Alang sa tabang sa paghimo sa imong dugang nga buluhaton alang kanimo, siguruha nga makanunayon kini, tan-awa ang bisan unsang mga kausaban sa imong adlaw-adlaw nga kaayohan, ug pirme ibutang ang imong doktor aron mahibal-an ang mga supplement nga imong gigamit.