Physical Therapy sa Pagtukod og Balanse ug Kalig-on
Ang anterior cruciate ligament (ACL), mao ang usa sa mga nag-unang suporta sa mga tuhod sa imong tuhod. Ang gisi nga ACL usa ka komon nga kadaot sa mga atleta o aktibo nga mga tawo. Ang minimally invasive arthroscopic surgery malampuson kaayo alang sa pagtambal sa kini nga problema. Human sa pamaagi sa pag-opera, lagmit nga ikaw ipasabut sa pisikal nga terapiya alang sa piho nga mga ehersisyo sa rehabilitasyon nga labing angay alang kanimo.
Girekomenda nga mga Ehersisyo
Samtang kinahanglan nimo kanunay nga sundon ang rehabilitasyon nga programa nga gireseta sa imong doktor o terapist, ang mosunod nga kasagarang rehabilitasyon nga protocol naghatag kanimo sa usa ka kinatibuk-ang pagsabut sa matang sa ehersisyo ug ang pag-uswag pinaagi sa therapy nga imong madahom sa sunod nga operasyon alang sa pag-ayo sa ACL.
Ang kadaghanan sa mga pasyente sa ACL nga pag-opera nga gireseta usa ka piho nga programa sa pag-ehersisyo nga nagtutok sa pagkuha sa lain-laing mga paglihok ug sa hinay-hinay nga pagbug-at sa tuhod. Ang tumong sa unang bahin sa rehabilitasyon mao ang pag-angkon sa tibuok nga paglihok ug pagpalapad sa tuhod sa tuhod ug unya magtukod og balanse ug kusog.
Adunay usa ka naandan nga pag-uswag sa pag-ehersisyo sulod sa 12 ngadto sa 14 ka semana. Ang imong ehersisyo nga programa mahimong magkalahi, pinasikad sa kadali sa imong pagkaayo. Ang mosunod nga ehersisyo sa ehersisyo usa ka kinatibuk-ang giya.
Mga Semana 1 hangtod sa 2
Human sa pag-opera, kinahanglang makigkita ka sa imong physical therapist alang sa pasiunang pagtimbang-timbang ug sa pagkat-on kung unsaon paghimo ang imong home exercise program.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ikaw paga-tambagan sa pag-focus sa nagkalain-laing mga ehersisyo ug mga anam-anam nga gibug-aton sa tuhod.
- Sa hinay-hinay ihikot ang imong kaugalingon sa crutches ug magsugod sa pagbutang sa gibug-aton ingon nga gitugot.
- Pagtukod og usa ka klase sa paglihok gikan 0 ngadto sa 75 degrees sa tuhod.
- Pagtrabaho sa pagkab-ot sa hingpit nga taas nga tuhod.
- Sugdi ang mga ehersisyo sa pagpadayon sa tuhod nga tuhod. Paglingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang imong tikod sa laing lingkuranan nga managsama ang gitas-on. Hugasi ang imong paa ug itugot ang imong tuhod nga tul-id. Pahulay sa kini nga posisyon 1 ngadto sa 2 ka minutos sa makadaghan sa usa ka adlaw aron sa pagbayad sa mga ugat.
- Sugdan ang tul-id nga bitiis aron mapalig-on ang kusog.
Mga semana 2 hangtud sa 4
Sa sunod nga duha ka semana, ikaw magpadayon sa pagpauswag sa imong gilay-on nga paglihok, pagpataas sa kusog sa quadriceps, ug paghimo sa mga sayon nga pagbansaybansay.
- Pagtukod og usa ka gilay-on sa paglihok gikan sa 0 ngadto sa 110 degrees.
- Pagsugod sa mga tikod sa tikod. Lingkod sa salog nga gibuklad ang mga bitiis. Hinay-hinay moliko ang tuhod sa imong nasamdan nga bitiis samtang maglakaw sa imong tikod / tiil sa salog padulong kanimo. Dayon balik sa sugod nga posisyon ug balikan ang 10 ka beses.
- Pagsugod sa isometric kontraksyon sa quadriceps. Lingkod sa salog uban ang imong nasamad nga tiil nga tul-id ug ang imong pikas nga bitiis. Kontraha ang mga quadriceps sa nasamad nga tuhod nga walay paglihok sa tiil pinaagi sa pagduso sa salog. Paghupot sulod sa 10 ka segundo. Pagrelaks. Usba ang 10 ka beses.
- Sugdi ang mga half-squats, partial lunges, ug calf nga gipataas ingon nga gitugot ug ingon nga gimandoan.
- Half-Squat: Pagbarug nga naggunit sa lig-on nga lamesa nga adunay duha ka mga kamot. Kon ang imong mga tiil gibutang sa gilapdon sa abaga, hinay-hinay nga moliko ang imong mga tuhod ug magluksolukso, nga ipaubos ang imong balat-ang ngadto sa katunga nga dapit. Paghupot og 10 ka segundo ug hinay-hinay nga mobalik sa usa ka posisyon. Usba ang 10 ka beses.
- Partial Lunges: Pagbarug nga adunay lig-on nga lamesa nga adunay duha ka mga kamot. Kon ang imong mga tiil gibutang sa gilapdon sa abaga, paggahin og tunga nga lakang sa unahan, padayon nga iapod ang imong timbang. Hinay-hinay nga moliko ang imong mga tuhod ug iduko ang gamay. Paghupot og 10 ka segundo ug hinay-hinay nga mobalik sa usa ka posisyon. Balika sa pikas bahin. Buhata ang 10 ka beses matag kiliran.
- Ang Heel Raises: Samtang nagbarug, ibutang ang imong kamot sa usa ka counter o sa likod sa usa ka lingkuranan alang sa balanse. Ipataas ang imong mga tiil ug kuptan sulod sa lima ka segundo. Hinay-hinay ipaubos ang imong tikod ngadto sa salog ug usbon ang 10 ka beses.
- Pagsugod sa pagbisikleta, pag-ehersisyo sa tubig (paglangoy), ug pagbansay sa hataas nga lawas sumala sa gimando.
- Pagsugod sa balanse ug proprioception exercises sumala sa gitumong.
Mga Semana 4 hangtud 6
Sa mosunod nga duha ka semana, ikaw magpadayon sa pagtukod sa usa ka lainlaing matang sa paglihok ug balanse samtang ikaw nagdugang sa pipila ka pagbatok sa imong makapalig-on nga pagbansay.
- Padayon sa pagtukod og usa ka lain-laing mga motion matag direksyon sa imong therapist.
- Pagdugang sa mga pagbansay sa paglig-on sa kusog nga pagbarug (paghupot sa mga panit sa gaan nga panit o paggamit sa pagkamaunat-unat nga tubo o mga higot nga panagang sama sa gimando)
- Kung gimandoan, sugdi ang paglaragway sa tuhod nga tuhod . Ibutang sa imong tiyan ang imong mga tiil nga tul-id. Pakurba ang imong tuhod ug dad-a ang imong tikod padulong sa imong mga sampot. Paghupot sulod sa lima ka segundo. Pagrelaks. Usba ang 10 ka beses.
- Pagsugod og single-leg exercises, sama sa one-leg half squats ug pagsaka sa hagdanan .
- Usa ka bitiis nga balanse: Ingon nga gitugot, mobarug nga walay baligya sa nasamdan nga tiil sulod sa 10 ka segundo. Pagtrabaho sa niini nga ehersisyo sa daghang mga semana.
- Sugdan ang core nga mga ehersisyo sa pagpalig-on sumala sa gitumong.
- Padayon sa pagkabalanse ug mga proprioception exercises.
- Dugangi ang kainit sa ehersisyo sa aerobic aron madugangan ang rate sa kasingkasing.
- Sugdi ang paggamit sa mga ekipo sama sa stair climber o elliptical trainer kung itugot.
Semana 6 hangtud 8
Sulod niining mga semana, mahimo ka nga mag-uswag sa miaging mga ehersisyo. Sa kinatibuk-an, ang imong therapist magarekomendar sa mga lateral (sa kilid-sa-kilid) nga mga tikangan ug mga lateral nga mga step-ups ug lakang. Tungod kay ang tanan nag-uswag sa ilang kaugalingon nga paso, importante nga sundon ang mga instruksyon sa imong therapist mahitungod niini nga mga ehersisyo, imong pag-uswag, ug mga limitasyon.
Mga Semana 8 hangtud 12
Padayon sa pagtukod og kalig-on ug lainlaing paglihok sa mosunod nga bulan.
- Pagmugna og kalig-on sa panahon sa tuhod
- Pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa Knee: Mahimo ka hatagan og usa ka pagkamaunat-putol nga banda alang niini nga ehersisyo. Kon mao, ipatong ang usa ka tumoy sa usa ka band sa palibot sa usa ka lamesa ug ang pikas palibot sa tikod sa imong nasamad nga bitiis. Samtang nag-atubang sa lamesa, iduko ang imong tuhod ngadto sa 45 degrees batok sa pagsupak sa tubing, unya balik sa posisyon sa pagsugod.
Mga Semana 12 hangtud 14
Niining panahona, daghang mga pasyente ang andam nga magsugod sa light jogging. Ang agility ug plyometric nga ehersisyo mahimo usab nga ipaila.
Sa usa ka follow-up nga pagbisita sa imong siruhano o doktor, sila maghimo sa operatibo nga pagsulay aron matino ang kalampusan sa programa sa rehabilitasyon. Mahimo ka nga malimpyohan alang sa kalihokan ug maghatag uban ang piho nga plano kon unsaon pagbalik sa sports guideline.
Human sa pag-opera alang sa pag-ayo sa ACL, importante kaayo nga imong sundon ang ACL injury prevention guidelines aron makunhoran ang imong risgo sa umaabot nga kadaut.
> Mga tinubdan
> ACL Injury Overview. Foundation alang sa Edukasyon sa Medisina ug Research. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuscular Training Techniques sa Pag-target sa mga Deficit sa Dili pa Mobalik sa Sport Human sa Anterior Cruciate Ligament Reconstruction. > J Strength Cond Res. Mayo 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Pag-maximize sa kusog sa quadriceps human sa pagtukod pag-usab sa ACL. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Injury Rehabilitation Exercises. Sports Medicine Advisor. 2-9-2009.