Kung unsa ang Isometric nga mga Pagbansay nga Makabenepisyo sa Imong Pagpamutli sa Imong mga Tinugyanan
Posible ba nga mapalig-on ang kaunoran nga dili gani maglihok?
Ang kontraksyon sa isometric nga kalambigitan, o pag-ehersisyo, mao lamang kana. Sa kontraksyon sa isometric muscle, ang mga kalamnan sa kalamnan (o nagpalihok sa kusog ug tensyon) apan walay kalihokan sa usa ka hiniusa. Sa laing pagkasulti, ang hiniusa dili matandog; wala nay gitas-on o kontraksyon sa mga fibers sa kaunuran ug ang mga limbs dili molihok.
Niining matanga sa pag-ayos sa kaunuran, wala'y kausaban ang gitas-on sa mga fiber sa kaunuran, ug wala usab kini nga lihok sa mga lutahan, apan ang mga fiber nga muscle pa gihapon. Ang usa ka maayo nga pananglitan sa isometric nga ehersisyo naglakip sa pagtukod og maayo sa usa ka bongbong o paghimo sa usa ka bungbong nga nag-ehersisyo sa lingkuranan (nga nagalingkod uban sa imong likod batok sa bungbong, ang mga tuhod moliko ingon nga ikaw naglingkod sa usa ka dili makita nga lingkuranan). Samtang ang mga kaunuran ginahimo pa gihapon, gipugos ang pagpabutyag, ug mahimong gihatagan og gibug-aton, dili sama sa paghugno sa konsentriko o eccentric nga kalamnan. walay kalihokan sa mga lutahan.
Ang kontraktwal nga isometric muscle mao ang usa sa tulo ka potensyal nga matang sa mga kontraksyon sa kaunuran. Ang laing duha ka matang sa kontraksyon sa kaunuran mao ang:
- Concentric Muscle Contraction: Sa tipikal nga pagbansay sa ehersisyo sa pagbansay, mao kini ang aktwal nga pag-alsa sa bisan unsang pag-ehersisyo. Ang mga fibers sa kaunoran gipamub-an atol sa konsentrasyon sa konsentriko sa kaunuran ug ang kusog napalambo.
- Pagkagubkob sa Eccentric Muscle: Sa kasagarang pagbansay sa pagbansay sa pagbansay, ang usa ka eksentrikon nga pagkubkob usa ka hugna diin ang kaunuran mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon sa pagsugod sa ehersisyo. Atol niini nga matang sa kontraksyon, ang mga fiber sa kalamnan gituyok, kay sa gipamubo.
Ang hiniusang paglihok mahitabo sa kadaghanan sa tradisyonal nga konsentriko nga pagbansay sa pagbansay sa timbang, sama sa usa ka bicep curl, squat o pull-up.
Ang mga hiniusang paglihok mahitabo bisan sa mga pag-ikyas, sama sa paglakaw sa silong, diin ang mga quadriceps molugway samtang imong gipaubos ang imong kaugalingon. Sa duha nga mga ehersisyo, ang mga fiber sa kalamnan nagpabuto ug adunay usab nga kalihukan sa mga lutahan. Ang mga pagbansay sa Isometric, sa kalahian, makita nga daw wala'y nahitabo.
Kaayohan sa Isometric nga mga Ehersisyo
Kung walay lihok sa mga lutahan, aduna bay kaayohan sa isometrics? Ingon nga kini nahimo, adunay nagkalainlain nga maayong mga rason nga buhaton ang isometrics. Ang nag-unang benepisyo sa isometric nga ehersisyo naglakip nga kini mahimong gamiton alang sa rehabilitasyon ingon man usab sa kinatibuk-ang pagpalig-on nga dili ibutang ang stress sa mga lutahan. Kini usa ka importante nga aspeto sa mga isometric nga ehersisyo tungod kay ang mga ehersisyo nga nagkinahanglan sa hiniusang kalihukan makahatag og daghang tensiyon sa tagsa-tagsa nga mga lutahan, ilabi na sa panahon nga adunay balik-balik nga paggamit. Ang mga ehersisyo sa Isometric mas sayon sa mga lutahan sa hamubo nga termino ug sa taas nga termino. Gipadayon gihapon nila ang mga fiber sa kalamnan, nga wala'y dugang nga stress sa mga lutahan. Tungod niini nga hinungdan, ang mga isometric nga ehersisyo sagad nga gigamit sa rehab nga mga rutina alang sa mga indibidwal nga adunay mga hiniusa nga problema o mga isyu.
Ang laing kaayohan sa mga isometrics mao nga mahimo kini bisan asa nga walay kagamitan.
Nahiusa sa trapiko? Mahimo nimo higpitan ug pahuway ang imong mga kaunuran, o magpadayon sa pagdrayb aron makuha ang imong mga kalamnan. Usahay kini girekomendar alang sa mga atleta nga anaa sa usa ka cast o usa ka boot aron mapabilin ang mga kaunuran samtang aktibo ang mga bukog.
Ang ubang mga sports nagkinahanglan og taas nga lebel sa lig-on nga kusog sa kaunuran. Pananglitan, ang gymnastics, yoga, rock climbing, ug pag-ski sa downhill, ang tanan adunay mga gikinahanglan nga kusog. Kini nga mga pagbansay nagkinahanglan og daghang kalig-on, kung dili daghan nga hiniusang kalihukan.
Importante nga mahibal-an nga kung adunay gibati nga kasakit sa lutahan samtang nag-ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor.
Unsa ang Pagsumpo sa Utok?
Ang kontraktwal nga isometric muscle mao ang usa sa tulo ka nagkalainlain nga matang sa mga kontraksyon sa kaunuran, nga kasagaran nailhan ingon nga activation sa kalamnan sa kaunuran. Kini mahitabo sa dihang ang usa ka fiber sa kalamnan o grupo sa mga lanot gipahibalo sa utok pinaagi sa mga ugat aron mapalihok ug madugangan ang tensyon sa sulod sa kaunuran. Kini mahitabo sa diha nga ang mga kaunuran ang gipasiugdahan, sama sa ehersisyo sama sa pagbansay sa timbang. Ang mga kaunuran sa lawas sa tawo ginama sa mga binugkos nga mga fiber sa kaunuran nga adunay liboan ka gagmay nga istraktura nga gitawag og myofibrils, nga diin ang aktuwal nga pag-ikyas mahitabo.
> Mga Tinubdan:
> Fisher Fisher, Farrow J, Steele J. Kakapoy sa Kakapoy, ug Perceptual nga mga Tubag sa Pagbansay sa Pagbansay. Ang Muscle Nerve. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> National Strength & Conditioning Association (NSCA). Mga Essentials of Strength Training ug Conditioning, ika-upat nga edisyon. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Larry Kenney ug Jack Wilmore. Physiology of Sport ug Exercise, ika-6 nga edisyon, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.