Ang pag-ehersisyo sa Isometric usa ka matang sa pag-ehersisyo sa kaunuran diin ikaw naghimo sa isometric muscle contraction. Ang kontraktwal nga isometric muscle mahitabo kon ang imong kaunuran molihok nga dili mausab ang gitas-on niini. Sa laing pagkasulti, kung maghimo ka og kontraktwal nga isometric muscle, ang imong hiniusa dili molihok. Dili sama sa concentric (sa dihang ang kaunsiyo mas mubo samtang kini molihok) ug eccentric (sa dihang ang kaunlaran mopataas kung kini molihok) mga klase sa kontraksyon, ang kontraksiyon sa isometric nga kalambiganan dili magpataas o dili mapalapdan ang mga fiber sa kalamnan.
Mga Kaugalingon ug Kaugalingon sa Pagsumpo sa Isometric Muscle
Adunay mga pro ug kontra sa pagbuhat sa isometric nga ehersisyo. Sa usa ka bahin, kini sayon. Ang pag-ehersisyo sa Isometric wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo ug gamay kaayo nga panahon. Apan tungod kay ang mga fibers sa kaunuran dili molihok atol sa usa ka pag-ayom sa isometric, dili ka magkakusog sa tibuok nga paglihok sa kaunuran. Ang mga kadaugan sa kalig-on limitado sa mga espesipikong mga punto nga may kalabutan sa posisyon nga anaa kanimo kung imong buhaton ang ehersisyo.
Tingali ang labing hinungdanon mao nga alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo (hypertension), ehersisyo isometric dili maayo nga ideya. Ang pag-ehersisyo sa Isometric adunay kalagmitan nga dugangan ang imong presyon sa dugo.
Ang pagkubkob sa Isometric nga kaunoran tingali mapuslanon kung ikaw dili mabakante ug / o nag-ayo, ug kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa imong lebel sa kalihokan. Kung ang paglihok sa usa ka bahin sa imong lawas makadaot sa imong hiniusa sa usa ka paagi, ang imong pisikal nga therapist o doktor mahimong magsugod kanimo sa isometrics.
Ang mga Isometrics gigamit usab sa pagtabang sa mga tawo nga dili kaayo aktibo aron makuha ang ilang mga grupo sa kaunuran nga nagpabuto pag-usab.
Pananglitan
Posible nga palig-onon ang mga kaunuran sa likod sa imong liog sa isometric nga ehersisyo: Sugdi ang imong ulo ug liog sa pag-align sa imong lawas. Ilakip ang imong mga tudlo ug ibutang ang imong gikuptan nga mga kamot sa imong ulo.
Kinahanglan kining ibutang sa ubos sa imong kalabera diin kini nagsugod sa paglubay. Pinaagi sa imong mga kamot, ibutang ang imong ulo sa unahan, apan sukli kana nga pwersa pinaagi sa pagbira balik sa imong ulo.
PAHINUMDOM: Kon ikaw adunay sakit sa liog o usa ka kadaot, siguroha nga makigsulti sa imong health care provider sa dili pa kini buhaton isometric nga ehersisyo.