Komon ang pag-associate sa usa ka collapsed upper back posture nga nagkatigulang, apan ang ubang mga hinungdan mahimo usab nga nalangkit. Dugang pa, kung himuon nimo ang husto nga ehersisyo kanunay, imong makita nga ang edad dili ang babag sa maayo nga postura nga imong gihunahuna.
Ang kabus nga postura, ilabi na sa ibabaw nga likod, mahimo nga tungod sa usa ka rib cage nga nagpilit sa bukog sa pelvis.
Ang duha ka rib cage ug ang pelvis mga mahinungdanon nga yunit sa istraktura sa lawas; Dungan niini, kini naglangkob sa kadaghanan sa gitawag nato nga "kinauyokan."
Samtang ang ibabaw nga mga pag-ulan sa likod o mga pag-compress, mahimo nimong makita nga wala ka'y pipila ka mga pulgada gikan sa imong gitas-on.
Sa diha nga kini nga mga dagko nga mga istruktura nga mga bukog mahimo nga sa usa ka paagi nga dili mailalom, ingon sa ilang gibuhat sa kadaghanan nga mga kaso sa kabus nga postura, ang mga kaunoran nga naglakip niini mahimo nga hugot, huyang o pareho.
Ania ang usa ka sayon nga pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa postura nga makatabang kanimo sa pagbayaw sa imong rib cage gikan mismo sa pelvic bone. Ginabuhat kini adlaw-adlaw ang akong tabang sa imong postura, ingon man usab sa paghupay sa daghang matang sa sakit sa likod.
- Mahimo ka maglingkod o mobarog alang niini nga ehersisyo. Ang paglingkod mahimong makatabang sa imong pag-focus sa pagbuhat sa husto nga ehersisyo. Ang pagbarog mahimong hagit sa imong kahibalo sa lawas, ug makapahimo kanimo nga mobati kung giunsa nga ang rib cage ug mga lakang sa likod sa likod nag-apektar sa pelvic ug low back posturing.
Ang duha ka bersyon naghatag og mga benepisyo, apan mahimo nimo nga sugdan sa usa ka posisyon sa paglingkod. Sa higayon nga imong na-master ang mga batakang pang-ehersisyo niini, siguradong mauswag nimo ang imong kaugalingon sa pagtindog.
- Ibutang ang imong pelvis aron kini sa usa ka gamay nga tilt sa atubangan. Samtang imong nahibal-an sa pelvis ug low back curve posture awareness exercise , kini nga kompetisyon mopalapad sa imong ubos nga kurbata nga gamay samtang nunot sa pagpitik sa imong ubos nga mga kaunuran. Gawas kon ikaw adunay daghan nga kurba sa imong ubos nga likod o ikaw adunay usa ka flat nga ubos nga likod posture, ang pag-establisar ug pagmintinar niini nga kurba sa paglingkod nga posisyon kinahanglan nga mobati nga natural.
- Panghupaw, ug ipasobra ang gipataas nga haw-ang sa imong rib cage sama nimo.
Ang pag-irog ang hinungdan sa taludtod ug mga gusok nga gamay ra kaayo. Tungod niini nga ehersisyo, gamita ang ginhawa ingon nga himan aron sa pagpauswag sa paglupad ug sa karwahe sa imong rib cage. Sa laing pagkasulti, ayaw gamita ang extension sa taludtod. Hinuon, tan-awa kung giunsa pagsuporta sa paglihok sa paglihok sa imong mga gusok ug sa ibabaw nga likod, ug pagpalambo sa mga kaunuran gikan didto.
Buhata ang kutob sa imong mahimo aron mapataas ang hawla sa pikas bahin sa duha ka bahin. - Exhale ug tugoti ang imong baluktot nga hawla ug likod nga likod balik sa ilang natural nga posisyon. Makita nimo kana nga pinaagi sa pagbansay, kini nga natural, pamilyar, naandan nga mga pagbag-o sa posisyon, ug mas nakuha nimo ang gilay-on tali sa imong mga gusok ug pelvis.
Pahalipay! Ang ehersisyo sa rib cage nagtrabaho! - Usba ngadto sa 10 ka beses sa usa o kaduha kada adlaw.
Gipataas nga Rib Cage Exercise Point
- Kon nagkinahanglan ka og gamay nga giya alang sa imong taas nga likod, himoa ang ehersisyo sa imong likod batok sa usa ka bongbong.
- Ang laing kalainan sa pelvis ug rib cage posture training ehersisyo mao ang pagpataas sa imong mga bukton. Kini makahatag kanimo og lain nga kasinatian alang sa pagbansay sa imong kahibalo. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ang pagbalhin sa akong gusok sa bungtod sa dihang ang akong mga bukton gipataas? Ang pagtaas sa mga bukton nakapahimo sa kini nga ehersisyo nga mas sayon, mas lisud o lahi ra? Kini alang kanimo nga makamatikod.
- Aron sa pagpauswag sa imong mga paningkamot sa pagpalambo sa postura, hunahunaa ang pagbukhad sa imong mga kaunoran.
Ipataas ang imong Rib Cage - ug ang imong posture sa Yoga
Nangita alang sa daghang mga paagi aron mapalig-on ang maayong postura?
Ang usa ka pagtuon nga 2017 nga gipatik sa International Journal of Yoga nagsugyot nga ang usa ka maayong paagi sa pagpaaktibo sa imong kinauyokan mahimong maglakip sa usa ka nagkalain-laing mga postura sa yoga sa imong rutina.
Tungod kay ang mga ab muscles naglakip sa nagkalainlaing mga dapit sa rib cage, kini adunay katarungan nga kini adunay papel sa posture, paglinya ug pagbalanse.
Giila sa mga tigdukiduki ang duha sa mga kalamnan sa ab, ang mga eksternal nga oblique ug ang transverse nga tiyan, nga labi ka mahinungdanon sa pag-abut sa maayong pagkahan-ay nga postura.
Girekomenda nila ang chaturanga dandasana, aka upat ka limbed staff pose, o ubos nga plank, alang sa pagpaaktibo sa gawas nga oblique, ingon man usab sa mga muskulo sa tiyan sa tunga-tunga, ilabi na tungod sa ilang mga kontribusyon sa himsog nga postura. Sila usab nagrekomendar sa adho mukha svansa, nga nag-atubang sa nawong sa iro nga pose, alang sa gawas nga oblique muscle.
> Source:
> Rathore, M., et. al., Anatomical Correlation of Core Muscle Activation sa Different Yogic Postures Int J Yoga. Mayo-Agosto 2017.