Ang imong taludtod adunay kurbada sa lima ka mga bahin (liog, likod sa likod, ubos nga bukobuko, sacrum, ug coccyx ). Tulo ka pangunang kurba ang nahimutang sa liog, likod ug likod nga likod; kini instrumento sa balanse sa lawas. Ang ubos nga tumoy sa imong taludtod (imong sakramum) nahigmata sa likod tali sa duha ka mga bukog sa bukog nga naglangkob sa pelvis. Tungod niini nga dapit, ang mga lihok nga imong gihimo sa imong pelvis dako kaayo nga epekto sa unsay nahitabo sa imong taludtod.
Ang Pagbansay
Ang usa ka importante kaayo nga butang nga imong mahimo aron madugangan ang imong kamahinungdanon sa postural sa lugar mao ang pagkahibalo sa imong ubos nga kurba . Ania kung giunsa:
- Lingkod sa usa ka lig-on nga lingkuranan o bangkito. Ibutang ang imong kaugalingon aron ang imong timbang gibutang sa lingkuranan sa balanseng paagi. Ang usa ka labaw nga mahagiton nga posisyon alang niini nga ehersisyo mao ang nagbarug batok sa usa ka kuta. (Ako magrekomendar sugod sa paglingkod ug paglabay sa panahon nga mogradwar sa imong kaugalingon sa pagtindog.)
- Ipataas ngadto sa mga bukton sa imong lingkuranan. Kon ang imong lingkuranan walay mga bukton, kupti ang daplin sa imong lamesa o ang mga kilid sa lingkuranan sa lingkuranan. Makatabang kini kanimo pagsuporta sa imong likod samtang imong ibalhin ang imong pelvis. Daghan kanato kulang sa lig-on nga tiyan sa tiyan , nga maoy hinungdan sa pagpugong sa likod sa kadaut . Kung ingon kini kanimo, tingali kinahanglan nimo ang sobra nga suporta nga nagagikan sa imong mga kamot ug mga kamot.
- Andam ka na karon alang sa kalihukan. Paglikay sa imong pelvis pasulong. Kini nagpasabot nga sa dihang nahuman ka niini nga kalihokan, ang tumoy sa imong pelvis (ang imong mga bukog sa bukog) mag-una sa ubos. Samtang sa niini nga posisyon, matikdi ang (gamay) nga exaggerated arko sa imong ubos nga likod, ug sa bisan unsa nga nag-uswag sa ubos nga likod sa tensyon sa kaunoran. Ang kasarangan nga gidaghanon niini nga pag-uswag ug pagpasobra normal.
- Pagrelaks balik sa posisyon sa pagsugod, diin ikaw naglingkod nga matul-id, nga may mga bukog nga mga bukog / ibabaw sa pelvis direkta sa ibabaw sa ubos.
- Sunod, ibalik ang imong pelvis balik. Kini nagpasabot nga kon nahuman na nimo ang paglihok, ang tumoy sa imong pelvis (bukog sa bukog) anaa sa likod sa ubos. Ang imong abs mahimo nga magtrabaho pag-ayo aron sa pagsuporta kanimo niini nga posisyon, busa ingon nga gihisgutan sa Step 2, ayaw pagpanuko sa pagtabang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpataas sa imong mga kamot batok sa imong lingkuranan. Susiha ang imong lumbar curve area, nga nakamatikod kung kini nagpalapad og gamay. Usab, matikdi ang mga tensyon sa likod sa mga kaunuran. Sila ba tingali usa ka gamay nga looser kay sa katapusan sa Lakang 3? Kon mao, normal kini.
- Pagrelaks balik sa posisyon sa pagsugod, diin ikaw naglingkod nga matul-id.
- Usba pag-usab ang han-ay. Niini nga panahon sa diha nga ikaw anaa sa unahan nga posisyon (gikan sa Lakang 3), paghunong sa makadiyut ug sulayi ang pag-slide sa imong kamot tali sa imong ubos nga likod nga bukol ug sa likod sa lingkuranan o sa bongbong. Kinahanglan nga mahimo nimo kini. Ug kung anaa ka sa likod nga posisyon (gikan sa Lakang 5), lagmit nga walay gamay nga luna tali sa imong ubos nga likod ug sa lingkuranan balik o sa bongbong.
- Kon adunay mga problema nga magbalhin balik sa imong pelvis, tingali maghunahuna nga kini usa ka bukag o panaksan sa mga utanon. Sama sa usa ka panaksan o basket, ang pelvis adunay lingin nga porma, nga bukas sa ibabaw. Hunahunaa nga ang mga utanon ibutang sa atubangan sa maong panaksan ug ang ilang gibug-aton mahimo nga magdala sa panaksan (pelvis) ngadto sa usa ka forward nga tilt. Aron makabalik, hunahunaa nga ang mga utanon sa basket gibutang sa likod. Ang ilang gibug-aton hinungdan sa bukag nga gilukot sa likod. Mahimo kini makatabang kanimo sa pagbag-o sa kalihokan.
Mga tip
- Himoa kini nga posture awareness exercise ngadto sa posture muscle builder pinaagi sa paghimo niini uban sa imong likod batok sa bongbong. Padayon sa imong mga tikod batok sa baseboard; kini makapahimo sa imong abs nga magtrabaho gayud !
- Mainit sa paghimo sa pelvic tilts samtang naghigda nga supine .
- Ang kasagaran nga dili normal nga postura (nga kasagaran gitumong sa piho nga mga ehersisyo) naglakip sa sobra kaayo nga ubos nga kurbada ug sa us aka tilt, ug gamay kaayo. Ang gamay kaayo nga ubos nga kurba gitawag ug flat low back posture .
- Kon gusto ka nga magtrabaho sa ubang mga lugar sa imong postura, sulayi kining serye sa Pagbansay sa Pagkatawo .