Nabuhi ka ba uban sa artraytis sa liog ? Kon mao, ania ang pipila ka mga pamaagi sa kinabuhi nga mahimong mapamatud-an nga mapuslanon sa pagpugong ug pagdumala sa kasakit.
Kadaghanan sa mga tip may kalabutan sa paglihok sa imong lawas, apan ang ubang mga impormasyon nga may kalabutan sa pagkatulog gilakip usab.
1 -
Dugangi ang Imong Sakop sa MotionAng nagkadaghang gidak-on sa paglihok sa liog mao ang labing importante nga istratehiya alang sa pagkunhod sa kasakit, kakusog, ug kakulangan nga may kalabutan sa imong arthritis. Ang maayong balita mao nga wala ka mag-ehersisyo - kasagaran, ang yano nga kalihukan makahatag og maayong resulta.
Uban niana nga giingon, bisan pa, kinahanglan ka mohangyo og ehersisyo nga programa gikan sa imong doktor o physical therapist, tungod kay ang arthritis sa matag tawo talagsaon.
Ang pagtino kon unsa nga mga pag-ehersisyo ang buhaton, pila ka higayon ang paghimo niini, ug ang lebel sa intensity nga mahimo niini mao ang labing maayo nga buhaton sa pakigtambayayong sa usa ka propesyonal sa panglawas nga nagsusi kanimo.
Ug tungod kay ang mga propesyonal sa panglawas nasabtan usab ang proseso sa sakit nga arthritis, mahimo nila nga epektibo nga maobserbahan ang imong pag-uswag ug tukmang pagtubag sa bisan unsang mga pangutana nga mahimo nimo.
2 -
Palamboa ang Kalig-onAng pagsiguro nga ang imong mga kaunoran sa liog maayo ug lig-on (nga adunay pag-ehersisyo) usa usab ka mahinungdanon nga estratehiya sa pagdumala sa komon nga mga simtomas, sama sa kasakit ug pagkagahi. Ang lig-on nga mga kaunoran mopataas sa imong liog ug ipabilin kini nga maayo. Kung wala kini, mahimo nga ipailalom ang imong liog ngadto sa wala kinahanglana nga kompresiyon o pressure, nga sa kasagaran makadaot ang mga simtomas.
Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo sa liog mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagdumala sa kurso sa sakit.
Si Hagit Rajter, physical therapist sa Joint Mobility Center sa Hospital sa Espesyal nga Surgery sa New York, nagsugyot sa pagpunting sa mga kaunuran sa likod sa imong kalabera alang sa paglig-on. Sa partikular, siya miingon, ang pagbawi sa cervix usa ka mapuslanon nga kalihokan. Si Rajter nagsugyot usab sa isometric nga ehersisyo .
3 -
AM ug PM Arthritis Joint PainAlang sa pipila ka mga tawo nga may artraytis sa liog, sa buntag ug sa gabii adunay pinakadakong hagit. Giunsa nimo pag-atubang ang kabangis sa buntag? Ug unsa ang imong buhaton aron makatulog kung ang imong liog masakit?
Una nga mga butang una: Ang nagkadako nga matang sa paglihok mao ang yawe alang sa pagdumala sa mga sintomas sa bisan unsang matang sa arthritis, lakip na ang leeg arthritis. Kung imo kining gihunahuna - pananglitan, gihimo nimo kini nga imong mantra sa adlaw-adlaw, busa isulti - ikaw adunay sinugdanan sa usa ka maayo nga estratehiya, ilabi na kon nag-atubang sa kabug-at sa kabuntagon.
Mahimo nimo kining maugmad pinaagi sa paglawig, yoga, ug pinaagi sa paghimo sa labing yano, malumo nga mga lihok sa liog. Maayo nga makakuha og usa ka home exercise program (gikan sa imong doktor o physical therapist) nga gipahaum sa imong kondisyon.
Dugang pa, ang Arthritis Foundation nagpasiugda sa mga ehersisyo sa lokal nga mga komunidad sa tibuok nasud. Kon ikaw nagatambong sa usa o labaw pa niini, ikaw makakat-on ug magpraktis sa mas komon nga girekomendar nga mga lihok sa usa ka grupo nga kahimtang. Sa kinatibuk-an, adunay musika ug kompaniya sa niini nga mga kalihokan, mao nga nahibal-an - mahimo pa nga ikaw makalingaw!
Dili lamang ang nagkalainlain nga paglihok sa lihok ug liog sa liog makatabang sa pagpakunhod sa kawad-on, kini usab nakatampo sa positibo nga mga kausaban sa imong dugokan nga mosangpot sa kakusog. Kini, usab, makatabang sa paghupay sa kasakit. Ug ang pleksibilidad, sa kinatibuk-an, makatabang sa pagkunhod sa posibilidad sa kadaut.
Hunahunaa ang imong posisyon. Ang lagda 1 mao ang: Himoa nga komportable. Usab siguroha nga nahibal-an nimo unsaon paggawas gikan sa higdaanan nga luwas .
4 -
Pagkatulog nga Maayo Uban sa Artraytis sa liogUban sa pagpahiluna sa imong kaugalingon alang sa kahupayan, mahimo nimong mapauswag ang imong kahigayonan nga matulog sa maayong gabii pinaagi sa pagsiguro nga ang imong ulo nahisubay sa imong liog. Kini nagpasabot nga dili pagpalong sa imong ulo o pagtuyok sa imong liog, tungod kay ang maong posisyon mahimong mosangpot sa kompresiyon, pinched nerves ug / o sintomas sama sa radiculopathy . Aron malikayan nga matulog uban sa imong liog nga giputol, ang labing maayo nga butang mao ang paglikay sa pagtulog sa imong tiyan.
Ang laing paagi sa pag-align sa imong ulo sa imong bukog samtang ang pagkatulog mao ang paggamit sa husto nga matang sa unlan (o linukot nga tualya - dili kinahanglan nga mogugol og daghan nga salapi) aron masuportahan ang imong liog. Sa pagpalit sa imong unlan, siguroha ang pagpili sa usa nga komportable.
Ug sa katapusan, makapangutana ka sa imong doktor o pisikal nga therapist bahin sa usa ka soft collar nga gidisenyo alang sa oras sa pagtulog. Alang sa pipila ka mga tawo, ang mga humok nga mga kulentas nga gisul-ob sa gabii makatabang sa pagsuporta sa liog, nga mahimo usab nga makatabang nga mahuptan kini.
5 -
Himoa Kini nga Makaiikag Sa YogaDaghang mga tawo nga kusog nga giawhag sa pagpa-ehersisyo pinaagi sa ilang mga doktor nahasol sa usa ka kasagarang rutina, ilabi na kon ang katinuod sa paghimo sa samang eksaktong mga lihok kada adlaw.
Kon makuha nimo ang okay gikan sa imong doktor ug / o physical therapist, mahimo nimo nga ibalhin ang mga butang pinaagi sa pagsulay sa yoga. Ang Yoga makatabang sa paglinya, nga sa baylo makatabang sa pagpugong sa imong dugokan. Nahibal-an usab kini alang sa pagpalambo sa pagka-flexible, ingon man sa kalig-on sa kaunuran. Ingon sa nahisgutan na namo, ang pagka-flexible ug kalig-on makatabang gayud kanimo sa pagdumala sa mga simtomas sama sa kasakit ug kakusog.
6 -
Pag-basaAng pag-ehersisyo sa tubig usa ka komon nga girekomendar nga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa utok nga mitunga. Sa pagkatinuod, alang sa uban, kini ang pagpili.
Ang tubig adunay buoyancy, nga magwagtang sa mga epekto sa grabidad ug makapakunhod sa presyur sa dugokan, nga makapahimo kanimo sa paglihok nga mas hingpit. Kung interesado ka, pangitaa ang usa ka klase o sulayi kini nga batasan sa ehersisyo sa tubig .