Ingon sa daghang mga tawo ang nasayud, ang pag ehersisyo makatabang sa pagpugong sa daghang mga sakit sa degenerative. Kini makapataas sa imong pagbati ug makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton. Uban sa tanan niining dagkong mga kaayohan, kinsa dili gusto nga magpadayon sa usa ka regular nga ehersisyo nga programa?
Apan, alang sa usa ka tawo nga dunay sakit nga spinal arthritis, ang kasakit sa paghimo sa mga kalihokan nga may gibug-aton mahimo nga gikinahanglan aron ikaw makahukom sa paglaktaw sa imong gikatakda nga kalihokan sa ehersisyo.
Pag-ehersisyo sa Spinal Arthritis
Uban sa spinal arthritis, ang pagpangita og usa ka ehersisyo nga programa nga wala magbutang sa pressure sa imong vertebrae makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong adlaw-adlaw nga paglihok, ingon man usab sa pagpakunhod sa imong lebel sa kasakit. Sa baylo, kini mahimong makatabang sa pagpahinay sa hiniusang mga kausaban nga mosangpot sa kakapoy, pagkawalay mahimo, mas sakit ug posible nga kakulangan. Busa unsa ang imong mahimo aron sa paghupay o paglikay sa kompresiyon sa imong taludtod, ug paghimo sa ehersisyo nga makahuluganon sa imong mga kaayuhan nga may kalabutan sa kondisyon ug uban pang mga tumong sa panglawas?
Ang pagtrabaho sa tubig mao ang pagpili, matud ni Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist sa Physical Therapy sa New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center sa New York. "Ang buoyancy sa tubig nagwagtang sa epekto sa grabidad ug makunhod ang compression sa spine samtang ikaw molihok." Si Turczan nag-ingon nga ang imong mga lutahan makabenepisyo gikan sa buoyancy nga gitanyag sa tubig sa higayon nga mabasa mo ang imong dughan.
Paglangoy o Pag-ehersisyo sa Tubig
Sa diha nga ikaw anaa sa tubig, mahimo ka nga molangoy o makahimo sa paglig-on, pagkalugpong, ug aerobic exercises.
Kini ang imong gipili - mahimong himoon ang lawas nga maayo.
Ang paglangoy maayo alang sa dugokan tungod kay uban sa heneral nga aerobic, range motion ug strength conditioning, kini nagdala sa gamay nga pagtuyok sa spinal ngadto sa mga dapit tali sa mga bukog, matud ni Turczan. Kini nga micro twisting action mahimong makatabang sa pagpagawas sa fluid sa synovial gikan sa mga lutahan sa facet ug pagpakunhod sa kakusgon sa taludtod.
Sa laing pagkasulti, kini mag-decompresses sa mga disc ug intervertebral joints.
Sa pag-ilustrar sa iyang teorya, ang Turczan naghimo sa pagkasayod sa usa ka espongha nga gipuga ug unya gibuhian. Tungod kay kini gipislit, siya miingon, ang espongha - sa niini nga kaso, ang imong mga lutahan ug mga disc - mahimo nga mas daghang tubig kay sa wala pa mahitabo ang pagpuga. Ang pagtuyok naghatag sa usa ka gamay nga traction nga makatabang sa usa ka gamay nga kantidad sa fluid sa sulod ug gikan sa mga discs, sa pagbantay kanila himsog.
"Ang punto mao nga ang spinal twisting nga mahitabo sa panahon sa swimming makapasayon sa fluid movement, ug fluid movement key alang sa paghupot sa imong mga lutahan nga may kaklagan ug himsog," matod pa ni Turczan. "Mao nga ang paglangoy usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa paglihok sa imong ubos nga likod."
Mga Klase sa Ehersisyo sa Tubig
Ang pag-ehersisyo ug paglangoy sa tubig makapalambo sa kapasidad sa aerobic, kalig-on sa kaunuran, ug lainlaing paglihok. Apan sa usa ka water exercise class, imong ibutang ang target nga mga lugar sama sa abdominals, likod, hip, tuhod, ug daghan pa.
Kadaghanan sa mga pool ug mga gym nga adunay mga pool naghanyag sa mga batakang programa sa ehersisyo sa tubig alang sa nominal nga bayad. Dugang pa, ang Arthritis Foundation espesyal nga nagdisenyo sa mga programa sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay arthritis nga anaa sa daghang mga komunidad sa palibot sa US. Ang ilang programa sa ehersisyo sa tubig gitawag nga AF Aquatic Program.
Dili igsapayan kung unsang matang sa ehersisyo sa tubig ang imong gipili, lagmit, imong sulbaron ang kawad-on. Ang pagkalagot sa taludtod usa ka timailhan nga sintomas sa spinal arthritis, ug kini sagad magpahinabog mga likido. Kini mosangpot sa dugang nga kakulang sa paglihok, kasakit, mga bukog sa bukog ug mga pagbag-o sa bukog. "Kini usa ka tulin nga nagpadayon," miingon ang Turczan. "Ang labing diyutay nimo nga paglihok, ang labaw nga kasakit nga imong nasinati ug ang dili kaayo gusto nimo nga paglihok. Ang paglihok mao ang una nga linya sa depensa sa pagpugong sa utok nga arthritis ug paglimit sa pag-uswag niini sa unang mga hugna sa sakit. nga nagakunhod sa kasakit. "
Dinamikong ehersisyo aron sa pagpalig-on sa imong Core
Ang laing paagi sa pagpauswag sa maayong panglawas, si Turczan nag-ingon, mao ang pag-ehersisyo sa malumo nga core.
Timan-i, wala kini nagapadayon. "Ang mga lingkoranan mao ang mahitungod sa katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton kung ikaw adunay spinal arthritis," siya miingon. Ang pagpalig -on sa Core naglakip sa pagpalig-on ug pagbansay sa mga kaunuran sa punoan ug hips aron mapalambo ang kal-ang nga kasulbaran.
Si Turczan kanunay naghatag sa iyang mga spinal arthritis nga mga pasyente gamit ang mga bola ug mga roller sa bula. Kini nga matang sa trabaho, gitawag nga dynamic nga pagpatubo ehersisyo makatabang kanimo sa pagtrabaho dili lamang sa imong ab ug likod nga mga kaunuran apan sa pagpalambo usab sa balanse, pagka-flexible, koordinasyon ug kahibalo sa lawas.
Sa paghimo sa dinamikong pagpatuman sa pag-ehersisyo, si Turczan nag-ingon nga ang tumong mao ang paghupot sa punoan samtang nagpahawa sa mga bukton ug / o mga bitiis. Tungod kay ang roller sa bola ug bula mahimong mobalhin sa ilalum nimo, ang imong abs kinahanglan nga magtrabaho nga mas lisud aron ang imong punoan tul-id ug sa gihapon. Kini makahimo sa kalig-on sa punoan sa kahoy ug malaumon nga makapaayo sa maayong panglawas.
Source:
Panag-istorya sa Telepono. Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist sa Physical Therapy, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Septyembre 2011.