Pagkat-on Kon Unsaon Paghimo sa Imong mga Intervertebral Disc nga Mahimsog

Ang spinal column adunay 26 movable bones (31 ka bukog sa tanan), gitawag vertebrae. Ang vertebral nga mga bukog gibundak sa ibabaw sa usag usa. Ang disc sa intervertebral usa ka butang nga makapugong, nga nahimutang sa tunga-tunga nga mga bukog.

Ang Vertebral Bones ug ang ilang mga katuyoan

Ang mga vertebral bones gamay ug lingin sa atubangan, nga usa ka lugar nga gitawag og vertebral body. Sa likod mao ang usa ka bukog nga bonyang diin ang mga protrusion ug mga arko ug mga kanal naporma. Ang matag usa niini nga mga istruktura adunay usa o labaw pa nga katuyoan. Sila mao:

• Aron mapalig-on ang taludtod ingon nga kolum (facet joint) .
• Sa paghatag sa usa ka dapit alang sa connective tissue ug mga kaunoran sa likod aron magamit (spinous ug transverse nga mga proseso).
• Ang paghatag og usa ka tunnel alang sa spinal cord nga moagi (vertebral arch, neural arch o vertebral foramen).
• Aron mahatag ang usa ka luna diin ang mga ugat mogula gikan sa spinal cord ug mogawas sa tanang bahin sa lawas (intervertebral foramen).

1 -

Ang Structure sa Intervertebral Disc

Ang intervertebral disk usa ka gamay nga higdaan nga naglingkod taliwala sa mga parisan sa vertebrae. Ang disenyo sa dugokan nagtugot niini sa paglihok sa daghang mga direksyon: Flexion (bending,) extension (arching), tilting ug rotation (twisting.)

Aron makamugna kini nga mga lihok, ang kusgan nga pwersa molihok ug moimpluwensya sa kolum. Ang intervertebral disc naghatag og shock absorption atol sa paglihok, pagpanalipod sa vertebrae ug spinal cord gikan sa injury ug / o trauma.

Giunsa nga gihimo kini sa Disc?

Sa gawas ang lig-on nga mga lanot gihiusa aron mahimong usa ka lugar nga gitawag og annulus fibrosis. Ang annulus fibrosis naglangkob ug nanalipod sa usa ka mas hinay, labi nga squishy substance sa tunga nga gitawag ug nucleus pulposus. Ang nucleus pulposis maoy responsable alang sa pagtugyan ug paghatag sa panahon sa kalihukan sa taludtod. Niining paagiha, ang disc naglihok ingon nga usa ka shock absorber.

2 -

Mga mekaniko sa Intervertebral Disk

Ang nucleus pulposus mahimong mahulagway nga usa ka humok, squishy bola nga nahimutang diha mismo sa sentro sa disc. Sumala sa IA Kapandji sa iyang libro, Physiology of the Joints , ang disc adunay katakus sa paglihok sa tanang direksyon.

Kining paglihok sa paglihok nagbag-o sa pag-ikiling ug pag-ilis sa vertebra sa ibabaw ug sa ubos, nga, sa baylo, nagtugot ug nagbutang sa mga epekto sa paglihok diha sa dugokan. Ang paglihok sa mga disc mahitabo agi'g tubag sa direksyon diin naglihok ang taludtod.

Ang nucleus pulposus gihimo kasagaran sa tubig. Ang tubig mahimong mosulod ug mogawas pinaagi sa gagmay nga mga lungag, nga molihok sama sa mga agianan tali sa bukog sa duol nga vertebra ug sa disc. Ang mga posisyon nga nag-load sa dugokan, (ilabi na, paglingkod ug pagtindog) nagduso sa tubig gikan sa disc. Ang paghigdaan sa imong likod (gitawag nga posisyon nga supine) nagdala sa tubig nga mobalik sa disc.

Uban sa pagtigulang, ang mga discs mawala ang tubig nga mahimong mosangpot sa disc degeneration. Dili sama sa mga kaunuran ug mga organo sa atong mga lawas, ang disc sa intervertebral walay suplay sa dugo. Kini nagpasabot nga alang sa usa ka disc nga makadawat sa gikinahanglan nga nutrisyon (ug alang sa mga basura nga madala), kini kinahanglan nga magsalig sa agos sa tubig, ingon man usab sa lain nga mekanikal nga pamaagi, aron magpabilin nga himsog.

3 -

Pag-atiman ug Pagpakaon sa Intervertebral Disc

Ang pipila ka mga tips alang sa pag-atiman sa imong mga intervertebral disc naglakip sa:

• Pagpauswag sa imong postura nga mahimo maglakip sa kanunay nga pagbansay ug pag-usab sa mga posisyon samtang anaa sa trabaho.
• Naggamit sa maayo nga mekaniko sa lawas sa dihang nag-alsa sa bug-at nga mga butang.
• Nagakatulog sa usa ka lig-on, matul-id nga kutson.
• Mohunong sa pagpanigarilyo (o dili magsugod.)
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
• Pagkaon nga masustansya.
• Pag-inom og daghang tubig.
• Taas nga pag-inom sa alkohol.

_Source:

_{Kapandji, I. Ang Physiology of the Joints Vol. 3 Ang Trunk ug ang Vertebral Column 2d ed. (Churchill Livingstone), pp. 30-31.}