6 Mga Butang nga Mohunong sa Paghimo Kon Ikaw Adunay Sakit sa Neck

1 -

Ang Imong PT Makapakita Kanimo Kon Unsay Likayan Kon Nahigawas Ka

Kon ikaw adunay sakit sa liog , nan makabenepisyo ka gikan sa pisikal nga terapiya aron makatabang sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagpalambo sa imong kutay sa paglihok (ROM) ug paglihok. Ang imong pisikal nga terapista makasulti kanimo unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa imong normal nga mga kalihokan.

Ang imong pisikal nga therapist mahimo usab mosulti kanimo unsa ang imong likayan kon ikaw adunay sakit sa liog. Sa pagtratar sa imong kasakit sa liog, kinahanglan ka nga aktibo sa imong pagtambal, ug kinahanglan ka mohunong sa paghimo sa piho nga mga butang nga mahimong hinungdan sa kasakit sa imong liog o mga butang nga mahimong hinungdan sa wala kinahanglana nga kabalaka ug kabalaka mahitungod sa imong kasakit.

Kon ang kasakit sa liog mag-abot, pangitaa ang imong doktor, ug unya duawa ang imong PT aron makat-on unsaon pagtagad kini. Kini nga giya makatabang kanimo nga makasabut sa pipila ka mga butang nga mohunong sa pagbuhat samtang nagdumala sa imong kasakit sa liog.

2 -

Naghulat sa Imong Kasul-anan aron sa Pag-adto

Kon ikaw adunay sakit sa liog, tingali imong gibati nga kung maghulat ka lang, ang kasakit mawala sama sa kalit nga ingon niini. Bisan tuod usahay kini mahimo nga tinuod, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong buhaton nga makatabang sa paghimo sa kasakit nga mawala kon ang liog sa kasakit madaut . Ang pagduaw sa imong physical therapist aron mahibal-an ang husto nga pag-ehersisyo aron sa pagsugod makatabang kanimo sa paspas nga pagbalik sa imong kanhi kasakit sa kinabuhi nga walay bayad. Ang imong PT magtudlo usab kanimo sa mga estratehiya aron dili makasulod ang kasakit.

3 -

Pag-slouching sa Pagtratar sa Imong Kasakit sa Neck

Ang kabus nga postura samtang naglingkod o nagbarog usa sa mga hinungdan sa sakit sa liog. Kon ikaw adunay sakit sa imong liog, ipa-check sa imong physical therapist ang imong postura. Makahatag siya og mga ideya aron sa pagtabang kanimo kanunay nga mag-usab sa imong postura ug makatudlo kanimo sa husto nga paagi sa paglingkod aron sa pagpabilin sa imong liog sa pinakamaayo nga posible nga posisyon. Ang mga ehersisyo sa panglugit mahimo nga gireseta aron sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa imong paglingkod o pagbarog nga postura usab.

4 -

Nagpabilin nga Sedentary

Hunonga ang pagkahimong patatas sa higdaanan. Ang ehersisyo mao ang usa sa imong nag-unang mga himan sa pagpabilin sa imong liog sa kasakit. Ang pagbansay sa kinatibuk-an makatabang kanimo sa pagbantay sa kasakit sa liog sa labing menos, ug ang piho nga mga ehersisyo sa liog ug ang pagpalig-on sa postural nga pagsiguro makatabang kanimo nga masulbad dayon ang imong kasakit sa liog ug dili kini ibalik.

5 -

Nagatulog nga Daghang Daghang Unlan

Hunonga ang pagkatulog nga adunay daghang mga unlan. Kon ikaw natulog nga adunay labaw sa usa ka unlan, hunong. Ang imong liog naglangkob sa daghang mga bukog nga naglangkob sa usa ka unahan nga kurba nga gitawag og lordosis. Kon ikaw matulog uban sa daghan nga mga unlan, imong gibag-o ang imong ulo samtang natulog, ug kini makahimo kanimo nga mawad-an sa imong cervical lordosis ug ibutang ang dugang nga kapit-os sa mga dughan, mga lutahan, ug mga kaunuran sa imong liog. Pagkat-on nga matulog uban sa usa ka unlan ug gamiton ang cervical roll aron makatabang sa pagsuporta sa natural nga kurba sa liog samtang ang imong pagkatulog .

6 -

Pagsalig sa Passive Treatments alang sa Neck Pain

Ang imong pisikal nga therapist usa ka eksperto sa kalihokan kinsa makahatag kanimo og mga aktibong estratehiya sa pagtambal sa imong sakit sa liog. Ang ubang mga physical therapist naggamit sa passive treatments sama sa ultrasound o cervical traction aron pagtratar sa kasakit sa liog , apan ang pagsalig sa hilabihan niining mga passive treatments dili mao ang labing epektibo nga paagi sa pagtambal sa kasakit sa liog. Siguroha nga ang imong PT nagtudlo kanimo nga aktibo nga mga ehersisyo ug pamaagi aron ikaw makakat-on sa pagdumala sa kaugalingon sa imong kasakit sa liog.

Bisan ang kasakit sa liog kasagaran usa ka mekanikal nga problema sa imong lawas, usahay ang mga seryoso nga mga kondisyon mopakita sa ilang kaugalingon ingon nga liog kasakit. Kung ikaw adunay kanunay nga kasakit sa liog o sakit nga may kalabutan sa kakapoy, hilanat, o pagkawala sa timbang, ikaw kinahanglan nga moadto dayon sa imong doktor aron masusi ang hinungdan sa imong kasakit.

Ang kasakit sa liog makapahimo kanimo nga mawad-an og pagkatulog, dili makatrabaho, o maglikay sa pag-apil sa normal nga mga kalihokan nga makalingaw. Ang pagtrabaho kauban sa imong physical therapist makatabang kanimo nga makat-on kung unsa ang imong kinahanglan buhaton, ug unsa ang angay nimong hunungon , sa pagdumala sa imong liog kasakit.

7 -

Sobra nga Pag-text

Kadaghanan sa mga tawo nahigot sa ilang mga smartphone ug mga tablet niini nga mga adlaw, ug daghang mga tawo ang naggamit sa ilang telepono aron kanunay nga mag-text sa tibuok nga adlaw. Sa diha nga ang pag-text ug pagtan-aw sa imong telepono sulod sa daghang mga oras, imong gibutang ang imong liog sa usa ka hilabihang posisyon sa pagbalhin, ug kini mahimong mosangpot sa liog sa teksto , usa ka bag-o nga kondisyon sa kasakit sa liog tungod sa sobra nga paggamit sa smartphone ug tablet. Bisita ang imong PT, ug sayra kon unsaon pagsumpo ang mga pwersa nga imong gibutang sa imong liog samtang nag-text. Mas maayo pa, hunong sa pag-text ug pagtabang sa imong mga higala sa personal nga tawag sa telepono.

Kon ang kasakit sa liog mahitabo, mahimo nimong mapugngan ang imong kasakit pinaagi sa paglikay sa piho nga mga butang. Bisita ang imong PT aron makat-on kung unsaon pagtratar ang imong sakit sa liog, aron makabalik ka sa imong normal nga aktibong estilo sa pagkinabuhi.