Ang Pagbalik sa Sayo sa Buntag

1 -

Pag-ugga sa Sayo sa Buntag Alang sa Imong Ubos nga Balik

Unsa ang buhaton mahitungod sa Sayo sa Morning Back Pain

Kon ikaw matulog sa usa ka kurbado nga posisyon, ang mga kahigayonan sa diha nga ikaw pukawon, ang imong taludtod mobati nga gihugpong. Ang mga hulagway sa kini nga gallery magpakita kanimo sa pipila ka mapuslanon nga buntag sa pagbalik aron makatabang sa imong pag-adto sa adlaw - ang kasakit sa kasakit.

Ang usa ka tuhod sa dughan nga tugbang usa ka maayong paagi sa pagsugod sa adlaw.

Ang mga tuhod sa dughan nga tuyok mao ang usa ka paagi sa pagtuyhad sa imong dugokan sa diha nga ikaw unang makamata. Paghigda sa imong likod, dad-a ang usa ka tuhod (gibawog) ngadto sa imong dughan ug dayon ang usa. Guntinga ang imong ubos nga mga bitiis ubos sa imong tuhod ug ibira ang imong mga bitiis sa imong dughan.

2 -

Ang Pagbalik sa Sayo sa Buntag Nag-uswag sa Posisyon sa Prone

Ang usa ka paagi sa paglikay sa sakit nga nagsugod sa sayo nga buntag mao ang paggahin sa panahon nga naghigda sa imong tiyan.

Ang paghimo sa usa ka gutlo sa unang butang sa buntag aron mohigda sa imong tiyan mahimong makatabang sa paghulma sa imong likod ug pag-decompress sa mga disc . Ania kung giunsa:

Pagbutang og flat nga unlan o tualya sa ilalum sa imong dughan; kini mahimong motugot sa imong ulo ug liog sa pagrelaks sa higdaanan. Mahimo usab nimo ibutang ang imong ulo sa kilid. Kon nagkinahanglan ka og suporta alang sa imong ubos nga likod , pagbutang og unlan sa ilalum sa imong tiyan.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ang Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

3 -

Ang Sayo nga Pagbalik sa Buntag Nagtubo - Gipadugayon ang Imong Espina

Human sa pipila ka mga gutlo nga naghigda sa imong tiyan nga adunay unlan sa ilalum nimo, ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid, ug ibutang ang imong agtang sa unlan o kutson (nga mas komportable.)

Sulayi nga pahugtan ang imong dugokan samtang anaa kini nga posisyon. Ang pagpaubos sa imong taludtod mahimo pinaagi sa paghunahuna mahitungod sa pagpahawa sa imong mga gusok gikan sa imong pelvis. Sulayi ang pagbuklad sa mga yunit sa estruktura sa atbang nga direksyon sulod sa pipila ka segundo. Dayon pahulay sulod sa pipila ka segundo ug sulayan kini pag-usab.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ang Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

4 -

Ang Sayo nga Pagbalik sa Buntag - Pag-ayo sa Pagbalhin

Magbag-o ang dugay nga pag-usbaw pinaagi sa pagliso sa imong ulo ngadto sa usa ka kilid (ug dayon ang pikas.)

_{Source:
Hage, M. (2005). Ang Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

5 -

Balik Pain ug Katulog - Mga Pag-ehersisyo sa Unang Mga Buntag - Balik sa Pagpalawig

Kini usa ka sayo nga buntag nga ehersisyo - gikuha gikan sa yoga cobra pose - nga makatabang sa pagpalambo sa mga sintomas nga may kalabutan sa mga problema sa disc.

Sama sa yoga nga porma sa Cobra , kining pag-ehersisyo sa pag-ayo sa likod nga likod nagpataas sa gulugod ug makatabang sa pagsumpo sa sobra nga kondisyon sa kurbada sa ibabaw nga likod nga nailhan nga kyphosis . Kini usa usab ka posisyon diin daghan nga mga tawo nga nakasinati sa mga isyu sa disk nakakaplag kahupayan.

Nga miingon, kini nga posisyon sa pagbalhin sa likod posibleng dili maayo nga ideya kon ikaw adunay mga problema sa hiniusa nga mga problema, spondylolysis , spinal arthritis, spinals stenosis ug susama nga mga kondisyon, ingon nga kini makapugong sa mga nakompromiso nga mga lugar.

Samtang nagbutang sa imong tiyan, ibutang ang imong mga bukton sa higdaanan. Ibutang ang imong mga siko nga gibawog ug direkta sa ilalum sa imong mga abaga. Hapsaya ang imong mga abaga kutob sa mahimo. Dayon, yano nga mopadayon sa mubo nga mga paagi. Hupti ang paglihok diha sa usa ka zone nga walay sakit - ayaw pag-ingon nga ang usa ka "kink" sa imong ubos nga likod. Magpabilin ka didto sulod sa pipila ka mga segundo ug dayon hinayhinay moanhi ug mopahulay. Usba hangtud sa 3 ka beses.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ang Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}

6 -

Sayo sa Buntag nga Pag-uswag - Pag-apil sa Imong mga Armas diha sa Spine Stretch

Susiha dayon sa imong likod. Gipataas pa nimo ang imong taludtod apan niining panahona, ang imong mga bukton ug abaga makatabang nimo. Ibalhin ang imong mga bukton hangtud sila makahimo og "V" nga porma. Tabangi ang imong mga bukton ug bation ang kahayag. Pagrelaks.

Sulayi kini pag-usab, dugangi ang pagbira sa aksyon gikan sa imong pelvis. Kini lagmit nga makapadugang sa spinal stretch. Sa kini nga bersyon, ang imong mga bukton ug - pinaagi sa koneksyon - ang imong mga gusok, mag-igo sa paglihok sa pagsupak sa imong pelvis - usa ka maayong paagi sa pagpadako sa hilis sa imong hawak ug likod.

Mga Nagkalainlain nga Paggamit sa mga Prop

Tingali ang imong paghunahuna sa pagbutang sa usa ka gamay nga unlan o gilukot nga tualya ubos sa imong ubos nga likod alang sa suporta. Kung hugot ang mga bahin sa imong abaga o bukton, o kung limitado ang paglihok sa imong abaga, mahimo usab nimo kining gamiton. Paneguroa nga huptan ang komportableng posisyon. (Tan-awa ang hulagway sa ibabaw.)

Mahimo usab nga mausab ang posisyon pinaagi sa pagbutang sa dagkong mga unlan nga ilalom sa imong mga tuhod, sa ingon nga ang imong mga tuhod ug hips gipaluyohan sa usa ka gilukot nga posisyon. Ang laing kalainan mao ang paghigda sa salog, pagyukbo sa imong mga tuhod, ug ibutang ang imong mga tiil sa usa ka ottoman alang sa suporta.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ang Back Pain Book. Atlanta, Ga Peachtree Publishers.}