Samtang ang kobra pose mao ang usa ka daghang mga tawo nga dali nga makig-uban sa yoga, kini dili awtomatik nga magarantiya ang kaluwasan niini, ilabi na kon adunay mga problema nga balik.
Ang nag-unang kalihukan sa yoga cobra pose mao ang pag-itsa sa dugokan paatras. Ang mga tawo nga adunay mga problema sa hiniusang bahin ug / o spondylolisthesis lagmit nga maayo ang paghimo sa usa ka maampingon nga pamaagi sa kini nga kalihukan, o posible nga bisan sa paglaktaw niini sa hingpit.
Kini tungod kay sa kinatibuk-an, ang mga problema sa panagway sa us aka mga problema nga nasuko sa dihang ang talinis nga arko, ug ang spondylolisthesis mahimong mograbe. Pangutana sa imong doktor o physical therapist kung kini nga pose okay alang sa imong kondisyon.
Kung anaa ka sa grabeng kasakit, ang kobra pose dili angayng sulayan. Kay kon dili, patalinghugi pag-ayo ang imong kasakit ug tugoti kini sa paggiya kanimo kung unsa ka layo ang mahimo sa pag-adto.
Usba ang Cobra for Safety
Aron mausab ang kobra alang sa sakit sa bukobuko, ikonsiderar ang pagtratar sa imong kaugalingon isip usa ka bag-o, bisan unsa pa ang una nga exposure sa yoga nga mahimo nimo. Mahimo nimong sundon ang mga pahimangno alang niini nga pose, wala ang posisyon sa plank. Sugdi lamang pinaagi sa paghigda sa imong tiyan, ug tuguti ang salog nga makahatag kanimo og suporta. Gisugdan ang kobra gikan sa plank position nga nangayo og kasamok - ang plank usa ka abante nga lakang nga naghagit bisan kadtong walay mga problema sa likod.
Ang laing paagi sa pag-usab sa kobra alang sa kaluwasan mao ang pagbutang sa imong mga bukton sa salog - dili lamang sa imong mga palad.
Kon buhaton nimo kini, siguroha nga ang imong mga siko anaa sa ilalum sa imong mga abaga. Kini magtugot kanimo nga makontrolar ang kalihokan ug mag-focus sa trabaho sa imong gulugod ug likod nga mga kaunuran.
Gub-on Mo ang Imong Bahulo nga Bungkag
Sama sa nag-atubang nga nag-atubang sa iro nga pose, ang pagkanaog sa imong abaga sa abaga sa imong likod makatabang sa pagsuporta sa imong ibabaw nga dugokan samtang kini nga mga arko.
Paningkamot usab nga ipadayon ang imong mga abaga sa atubangan.
Pagpalig-on sa mga Muscle sa Likud
Tungod kay ang kobra pose nagpalibut sa imong taludtod nga paatras, lagmit kini mahimo sa imong mga kaunuran sa likod. Kon sundon nimo ang mga instruksiyon pag-ayo, mapalig-on usab nimo ang mga pelvic muscles, maingon man ang imong ubos nga abdominals. Kini nga matang sa kusog nga trabaho usa ka butang sa posisyon. Kini daw sama sa atubangan nga pelvic ug mga kaunoran sa tiyan nga nagsul -ob, apan uban sa mga tumoy sa imong mga tiil nga gipugos ngadto sa salog, ang mga kaunuran magtrabaho og maayo ug magkakusog.
Magkalipay sa Imong mga Disk
Ang pagpalayo sa dugokan mahimong makapagaan sa pipila o sa tanan sa imong mga sintomas sa disk. Ang sukod nga mahimo sa kobra nga mahimo niini, siyempre, magkalahi sa indibidwal. Apan kon ang imong doktor o pisikal nga terapista mihatag kanimo sa ehersisyo, ang usa ka giusab nga cobra nga pose nga nahimo nga wala'y kasakit mahimong makatabang kanimo sa pagpaubos sa imong ubos nga sakit sa bukobuko.
Pagsunod sa Usa ka Malumo nga Pag-uswag sa Ubos nga Balik
Ang yoga cobra pose mahimong usa ka grabe nga kasinatian alang sa spine ug back muscles. Ang pagsunod niini uban sa usa ka malumo nga likod nga bukton kasagaran girekomenda aron ang mga kaunuran nga balanse magbalanse. Ang pose sa bata maayo alang niining katuyoan.
> Source:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Philadelphia: FA Davis Company.