Ang pag-atubang sa iro nga pose (o ubos sa iro alang sa mubo) usa ka sukaranan apan mahagiton nga pose sa yoga nga naghatag og daghan nga mga kaayohan, ug usa ka pose nga ang mga magsusugod ug mga beterano kanunay nga naglihok sa pagpalambo. Ang pagpabilin niini sa hunahuna, kini normal kon ang imong idol dili usa ka hingpit nga natapos nga piraso sa trabaho. Sama sa bisan unsang yoga nga pose, ang ideya mao ang pagtrabaho ngadto sa pagkahingpit.
Ang mga benepisyo anaa sa proseso sa pag-adto didto, kay sa pag-abot.
Kung adunay usa ka liog o problema sa likod adunay maayong ideya nga masabtan kung unsa ang mga buhat, unsa nga matang sa kondisyon nga makatabang ug kung unsaon pag-usab alang sa kaluwasan.
Usba ang imong iro alang sa kasigurohan
Aron mausab ang iro alang sa kaluwasan, tingali gusto nimo nga palig-unon ang imong mga tuhod sa sinugdanan, samtang imong gipahimutang ang posisyon. Ang laing prayoridad sa pagtul-id sa imong mga bitiis mao ang pagkaplag sa aksyon sa imong hawak nga bat-ang - kini usa ka pagbati sa pagkiyugpos, nga makahimo ka sa pagyuko sa imong lawas ngadto sa salog. Aron madugangan ang pilas sa hips samtang anaa sa pose, mahimo nimong hunahunaon ang pagpataas sa imong mga bukog nga naglingkod (nahimutang sa ubos sa imong pelvis) paingon sa kisame. Kini awtomatik nga magisi ang bat-ang nga mas dasok (kon ang mga kaunuran nga anaa sa likod sa imong mga tiil ang magpaabut niini).
Gravity and Your Spine - Pagbalik sa Kinetics
Ang ubos nga iro nagtanyag og oportunidad nga balihon ang mga pwersa sa grabidad nga kasagaran molihok sa dugokan.
Ang pagpataas sa imong gibug-aton sa imong mga kamot, diin kini nga pose anaa sa salog, lagmit makatabang kanimo nga ipaubos ang imong mga abaga sa imong likod (ngadto sa imong tailbone.) Ang imong mga abaga sa abaga maglakaw paingon sa kisame, samtang sa samang higayon magaliko ang imong taludtod.
Ang pagtunaw sa imong abaga sa abaga maghatag sa igo nga kalig-on sa itaas aron makahatag sa usa ka makapadasig nga kombinasyon sa pagpalig-on ug pagbug-os sa mga kaunuran sa maong dapit.
Busa ang usa ka yawe sa niini nga posisyon mao ang pagtagad sa imong abaga blades nga magpahulam suporta sa ibabaw nga lawas.
Sa dihang magsugod ka aron makabaton og seguridad sa posisyon, mahimo nimong sulayan ang pagkab-ot sa nahibilin sa imong lawas gikan sa imong mga kamot, ug tuguti nga ang imong abaga nga mga blades moabut pa sa imong likod bisan pa.
Pagsulbad sa Kyphosis uban sa Down Dog
Ang nawong sa nawong nga iro usa ka maayo nga pose aron makatabang sa pagbag-o sa mga epekto sa kyphosis. Usab, ang yawe mao ang pagpaubos ug pagpalig-on sa mga blades sa abaga. Uban sa imong mga abaga sa abaga nga nakaangkla sa imong likod ikaw karon adunay usa ka lig-on nga plataporma nga batok diin ang mga luyo sa likod nga mga kaunuran mahimo nga magamit aron ipaabot ang dugokan. Ang pagtuyok sa mga blades sa abaga usa ka aksyon nga kasagaran gihimo sa mga lats, usa ka dako nga kaunuran nga makita sa likod.
Pagsulbad sa Flat Low Back Posture uban sa Down Dog
Ang tuyok nga gitanyag ngadto sa likod sa mga bitiis pinaagi sa iro (sa diha nga sila hingpit tul-id) mahimo nga usa ka doozie! Apan kini nga pagsabak mahimo nga tukma kung unsa ang imong gikinahanglan sa pagsulbad sa flat low back posture kon imo kini. Siyempre, hinungdanon kaayo ang paglikay sa kadaot, busa susiha kon pila ka tul-id ang imong gikinahanglan pinaagi sa pagbati. Sa higayon nga ikaw masaligon nga imong ginahimo ang tanan nga mga punto sa pose sa husto (hinumdumi nga kini dili kinahanglan nga hingpit, sa husto nga husto), tul-id ang imong mga tiil ngadto sa usa ka punto diin imong nahibal-an nga ikaw makapadayon sa pose, apan gibati mo ang usa ka hagit sa mga hamstrings ug / o mga nati.
Kini ang dapit sa trabaho.
Palig-ona ang Lawom nga mga Kaunuran sa Tiyan nga adunay Down Dog
Ang itoy nga iro makatabang sa pagpalig-on sa lawom nga mga kaunuran sa tiyan, nga maoy hinungdan sa maayo nga pagsuporta sa ubos nga postura. Ang lihok sa hugot nga pagbabag sa paa ug pagpilo sa atubangan nagdala sa mga abdominals nga duol sa tiyan, nga nagpalig-on niini.