Ang pagpahigayon sa lumbar flexion, o paglumba sa unahan, mahimo nga ang husto nga ehersisyo alang sa imong back pain o sciatica. Apan sa unsang paagi nga ang imong pag-uswag sa tukmang paagi uban ang ubos nga pag-ehersisyo sa pag-usab?
Kung adunay ubos nga sakit sa bukobuko , nan ang pag-ehersisyo ug ang pagtul-id sa postura mao ang duha ka yano nga mga butang nga mahimo nimo aron matabangan ang pagkunhod sa imong kasakit ug pagpauswag sa imong paglihok. Ang pagduaw sa imong physical therapist makatabang kanimo sa pagtino sa husto nga pagbansay nga buhaton ug makatabang kanimo sa pagpahigayon sa tukmang pag-uswag sa ehersisyo.
Usahay, ang ubos nga pag-ehersisyo sa ubos nga likod gikinahanglan aron matambalan ang kasakit sa likod. Ang pagpalapad sa imong taludtod mahitabo kon ikaw maglikay sa likod.
Usahay ang paglusot sa lumbar, o pag-ikyas, mao ang pinakamaayo nga direksyon sa paglihok sa pagtambal sa imong sakit sa bukobuko. Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa degenerative disc disease ug spinal stenosis kasagaran-apan dili kanunay-makabenepisyo gikan sa unahan nga pagliko.
Kung gikinahanglan nimo ang lumbar flexion aron matambalan ang imong ubos nga sakit sa bukobuko, adunay luwas ug epektibo nga paagi sa pag-uswag sa imong pagbansay. Ang pagsunod sa tukmang pag-uswag nagsiguro nga ang mga pwersa nga imong gibutang sa imong likod luwas ug epektibo alang sa imong kondisyon. Kini nga lakang sa us aka pag-uswag sa pag-ehersisyo alang sa imong likod nagtutok kon unsaon pag-uswag ang imong lumbar flexion ug tipikal sa paagi nga ang imong PT mahimong mag-uswag sa imong back exercise program. Kini nga programa kabahin sa McKenzie Method , usa ka espesyal nga pamaagi sa pagtambal sa sakit sa likod.
Hinumdomi ang pagsusi sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod niini, o bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo, aron maseguro nga luwas ang imong pagpadayon.
1 -
Supine Lumbar FlexionAng ubos nga pag-ehersisyo sa ubos nga likod samtang naghigda sa imong likod mao ang labing luwas sa likod nga paglihok. Kini nga pag-ehersisyo nagdugtong sa imong taludtod, apan ang gidaghanon sa pwersa ug presyur sa imong likod gamay.
Aron mahimo ang pag-ehersisyo, paghigda sa imong buko-buko nga nagluhod, ug hinay-hinay nga ipataas ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan. Lantawa ang imong mga tuhod sa imong mga kamot, ug hatagi ang usa ka malumo nga paghaguros. Paghupot sa posisyon sa ikaduha o duha, ug dayon buhian ang imong mga tuhod ug balik sa posisyon sa pagsugod.
Kini nga pag-ehersisyo mahimo makadaghan matag adlaw aron sa pagdumala sa sakit nga balik sa tiyan nga positibo nga pagtubag sa pagpalapad. Mahimo usab kini nga himoon aron mapabilin ang maayong panglawas ug mapugngan ang mga sakit nga balik sa likod kon masulbad na ang imong mga sintoma.
2 -
Naglingkod nga Lumbar FlexionSa higayon nga ang ubos nga paglihok balik mahimong sayon samtang naghigda sa imong likod, mahimo ka mouswag sa paglingkod sa lumbar flexion. Sa naglingkod nga posisyon, ang gravity makadugang sa usa ka gamay nga puwersa sa imong gulugod, sa ingon ang pagdugang sa gidaghanon sa paglihok nga nakuha.
Maglingkod lang sa usa ka lingkuranan, ug dayon maglihok kutob sa mahimo. Sa diha nga imong ipahigayon kini nga ehersisyo, ang tuyok sa imong likod mahimo nga madugangan pinaagi sa pagkuha sa imong mga buolbuol ug paghatag og usa ka malumo nga pagbira.
Hinumdomi ang pag-monitor sa imong kasakit sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Ang pagsaka sa sakit sa likod nagpakita nga ang pag-amping nga gamiton ug ang pagpadayon niini nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa paglala sa imong kondisyon.
3 -
Pagbarug nga Lumbar Flexion alang sa Imong Ubos nga BalikKon ang lumbar flexion sa pagpamakak ug sa paglingkod nga mga ehersisyo mahimong sayon ug walay sakit, ang pagbarug sa pagbarug sa lumbar flexion kinahanglan ipahigayon.
Ang pagbarug sa ubos nga paglihok mao ang usa ka maayo nga ehersisyo aron mapahimuslan ang imong abilidad sa paglihok. Sa posisyon nga gibarugan, ang grabidad mahimo nga makadugang sa usa ka gamay nga dugang nga puwersa aron sa pagpadaghan sa kantidad nga mahimong ibaligya sa imong taludtod. Pagbarug lang ug paglihok sa unahan kutob sa mahimo. Paghupot sa ikaduha o duha, ug unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang mga 10 ka beses.
Sa nahimutang posisyon sa lumbar flexion, ang imong mga muscles sa hamstring mahimo usab nga molungtad, ug kini nga ehersisyo mahimo nga gamiton isip usa ka pamaagi aron mapalambo ang imong kinatibuk-an nga pagkalalom sa pagkalalom.
Kon ikaw adunay sakit sa likod ug nagkinahanglan og lumbar flexion aron matabangan ang pagdumala sa imong mga sintomas, kinahanglan nga imong sundon ang progreso sa lumbar flexion. Kini makatabang sa pagsiguro nga ang imong taludtod magpabilin nga luwas samtang imong gipalambo ang imong spinal mobility o pagpabalik sa spinal motion human sa kadaot.
Bisita ang imong doktor o physical therapist aron tan-awon kung ang pag-uswag sa lumbar flexion mao ang husto (ug luwas) nga pamaagi aron mapalambo ang imong pangkalibutan nga panglawas sa spinal.
> Source:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Ang lumbar spine mechanical diagnosis ug therapy. (Ika-2 nga ed., Tomo Isa). Waikanae: Spinal Publications sa New Zealand