Ang low back flexion exercise usa ka yano nga paagi sa pagpalambo sa imong lumbar nga paglihok ug pagpaubos sa imong ubos nga buko nga kasakit . Usa kini ka luwas nga ehersisyo nga ipahigayon tungod kay kini nagbutang sa usa ka gamay nga strain sa imong likod ug mahimong buhaton samtang naghigda. Ang lumbar flexion gipakita nga epektibo nga ehersisyo sa spinal stenosis, spondylolisthesis, ug lumbar facet joint problems.
Kanus-a Maghimo sa Low Back Flexion
Adunay mga piho nga mga panahon nga ang lumbar flexion mahimong mapuslanon sa paghimo. Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon kasagaran makabenepisyo gikan sa ubos nga pag-ehersisyo. Kini nga mga kondisyon naglakip, apan dili limitado sa:
- Spinal stenosis , ingon nga bahin sa imong lumbar flexion progression
- Lumbar spondylolisthesis (sa unahan nga pag-agi sa usa ka vertebra sa lain)
- Pagkahulog sa sakit nga disc
Mahimo usab nimo gamiton ang ubos nga pag-ehersisyo sa pagbalik sa pagbalik sa imong pagkaayo gikan sa usa ka lumbar herniated o bulging disc isip bahin sa usa ka ubos nga pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo alang sa sciatica . Kinahanglan nga imong mag-amping sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Ang usa ka mahait nga bulge nga disc o herniation mahimong mograbe pinaagi sa lumbar flexion. Kinahanglan nga imong susihon ang imong doktor o physical therapist sa dili pa kini buhaton aron masiguro nga kini ang husto nga butang nga buhaton.
Kinsa ang Dili Kinahanglan nga Lumbar Flexion
Adunay mga piho nga mga higayon diin ang ubos nga pag-ehersisyo sa ubos nga likod dili angay nga ipahigayon.
Kini naglakip, apan dili limitado sa:
- Acute disc herniation
- Vertebral compression fractures
- Ang non-mechanical back pain, kasagaran tungod sa ubang mga samad sama sa tumor sa taludtod
Kon ginahimo nimo ang ubos nga pag-ehersisyo ug ang imong mga simtomas nagkagrabe, kini usa ka maayong ilhanan nga kinahanglan nimo ihunong ang ehersisyo ug mangayo og tambag nga eksperto.
Ang sentralisasyon (paglihok sa kasakit sa taludtod nga gibati diha sa buttock, paa, o bitiis sa imong likod) sa mga sintomas nga nahitabo samtang ikaw mag-ehersisyo usa ka timailhan nga ang ehersisyo nahiangay alang kanimo. Sa laing bahin, kon ang imong mga sintomas mograbe sa imong abiso, paa, o bitiis samtang imong ipahigayon ang ehersisyo kini giisip nga usa ka "pula nga kahayag." Ang ehersisyo kinahanglan nga hunongon dayon.
Hinumdomi, pag-check in sa imong doktor sa dili pa magsugod niini, o uban pa, ehersisyo nga programa.
Kon Unsaon Pagpahigayon ang Pagbansay
Aron mahimo ang pag-ehersisyo sa ubos nga likod, kinahanglan nga mangita ka og dapit sa paghigda sa imong likod. Ang nawong nga imong gihigdaan kinahanglan nga mapaluyohan, apan kinahanglan nga kini igo nga adunay sapatos aron makahatag og kahupayan. Ang pagpahigayon sa ehersisyo sa lumbar flexion sa imong higdaanan dili girekomendar, apan mahimo kini kung walay laing mga kapilian.
- Ibutang ang imong likod.
- Pagduko sa duha ka tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa yuta.
- Hinay-hinay nga dad-on ang duha ka tuhod ngadto sa imong dughan ug ilakip ang imong mga tuhod sa imong mga kamot. Kon ang kapit-os sa imong mga tuhod hinungdan sa kasakit sa tuhod , mahimo nimo makuha ang imong mga paa sa ilalum sa imong mga tuhod.
- Hinay-hinay nga moluhod ang imong dughan duol sa imong dughan. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3 segundos.
- Hinay-hinay pahalayo ang imong mga tuhod balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa salog ug ang imong mga tuhod kinahanglan nga balihon.
- Gihimo ang 10 nga pagsubli.
Hinumdomi ang pag-monitor sa imong mga sintomas samtang imong gihimo kini nga ehersisyo. Kung ang imong mga sintomas nagakunhod o nag-sentralisa, paghimo sa tanan nga 10 nga pagsubli. Kung ang imong mga sintomas mograbe, kinahanglan ka mohunong ug mangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal sa panglawas. Ang padayon nga pagtaas pinaagi sa lumbar flexion kung ang imong kasakit nagkagrabe dili maayo nga ideya.
Ang ubos nga pag-ehersisyo sa ubos nga pag-ehersisyo mahimo makadaghan matag adlaw. Sa diha nga ang imong kasakit nawala na, kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa makausa matag adlaw ingon nga bahin sa usa ka ubos nga pagmentinar nga rutina.
Usa ka Pulong gikan
Kon ikaw adunay sakit sa likod, ang pag-ehersisyo ug ang pagtul-id sa postura mao ang imong nagamit nga mga himan sa pagbalik ngadto sa normal nga kalihokan ug paglihok.
Ang ubos nga pag-ehersisyo sa ubos nga likod mahimo nga usa ka bahin sa imong ehersisyo sa pag-ehersisyo aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa normal nga kalihokan ug molihok dayon ug luwas. Pag-check in sa imong PT aron makita kung ang lumbar flexion mao ang husto nga ehersisyo alang sa imong kondisyon.