Daghang mga tawo ang naghinobra mahitungod sa Pilates, nga nangangkon nga kini nakaluwas sa ilang likod o nagpalambo sa ilang postura sa dakong paagi. Ang uban halos nagminyo sa yoga, nga walay gisulti nga lain nga duol sa paghatag kanila sa kahupayan nga ilang gipangita.
Hain man kini? Mas maayo ba ang usa ka pamaagi alang sa imong likod kay sa lain?
Yoga Joe
Tuohi kini o dili, si Joe Pilates, nga nagmugna sa Pilate method, nagbag-o sa iyang trabaho gikan sa yoga (uban sa mga martial arts ug uban pang masakit nga pisikal nga disiplina).
Natawo sa ulahing bahin sa mga 1800 ug nagpuyo sa tunga-tunga sa ika-20 nga siglo, nagsugod ang kinabuhi ni Pilates nga masakiton nga bata, sumala sa website ni Jillian Hessel Pilates.
Si Joe mikuha sa bodybuilding, yoga, wrestling, gymnastics ug martial arts isip usa ka paagi sa pagbuntog sa iyang mga isyu sa panglawas. Sa tibuok niya nga pagkabata ug sa unahan, si Joe misalmot niini nga mga kalihokan, kauban ang pagtuon sa anatomy, aron sa pagtukod sa iyang kaugalingong indibidwal nga agianan sa pag-ayo.
Apan alang kang Joe, kining mga pagtulon-an kulang sa usa ka importante nga bahin: Usa ka lig-on nga hugpong sa kaunoran nga mga kaunuran. Busa siya nagsugod sa pagpangita ug pagpalambo sa usa ka paagi sa paglakip sa kinauyokan ngadto sa iyang buhat. Ang iyang pamaagi, nga orihinal nga gitawag nga "Contrology," miresulta.
Atol sa Unang Gubat sa Kalibutan siya nagtrabaho uban sa mga binilanggo sa gubat - kadaghanan kanila nasamdan ug huyang kaayo - aron sila makalihok. Naghimo siyag mga tubod sa higdaanan sa paagi nga naghatag niining "mga pasyente" nga adunay suporta gikan sa, ug pagbatok sa paglihok. Gigamit kini nga gipahimutang, ang mga binilanggo mas maayo.
Mao kini ang paagi nga si Pilates nga atong nahibal-an karon nagsugod na, ilabi na ang bahin sa buhat nga gihimo sa usa ka studio nga adunay mga makina nga gipangita sa tingpamulak.
Gikan sa Yoga ngadto sa Pilates - The Elephant's Journey
Ang usa ka ehemplo sa usa ka postura sa yoga nga gipahiangay alang sa Pilates mao ang elepante. Gihimo ang elepante sa reformer, nga usa ka pinasahi nga piraso sa mga gamit sa Pilates nga gipadagan sa tubod.
Ang elepante nga lihok susama sa nawala nga nawala nga Dog Yoga nga pose.
Bisan kon ang elepante mahitabo sa samang posisyon sama sa Down Dog , kini mahimong lain ang gibati samtang imong ginabuhat kini. Tungod kay ang paglihok sa labing ubos nga tumoy nahilakip, ang elepante maayo alang sa pagpagawas sa ubos nga tension sa kaunoran, pagpataas sa kaamgohan sa mga hawak sa hawak ingon man sa bakos sa abaga. Ug tinuod sa misyon sa Pilates, ang elepante makapahimo kanimo sa paglakaw uban sa hilabihan ka sakit nga mga kaunoran sa tiyan .
Dili kana ang pag-ingon nga ang yoga dili makapalig-on sa mga core muscles. Apan ang pagtrabaho sa kinauyokan usa ka importante nga tuyo sa Pilates, samtang sa yoga usa kini sa daghang mga benepisyo. Ang duha ka mga sistema lagmit nga makadugang sa pagka-flexible, kalig-on, balanse ug koordinasyon; ang duha mahimong makatabang sa pagpakunhod o pagpugong sa likod o sakit sa liog.
Pilates alang sa Back Pain Research
Hangtud sa 2015, pipila ka mga pagtuon sa mga benepisyo sa pagbuhat sa Pilates alang sa sakit sa bukobuko nahimo na. Ang mga nahimo dili daghan ang magreport. Pananglitan, ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nga nag-ulohang "Ang pagkaepektibo sa ehersisyo sa Pilates sa pagtratar sa mga tawo nga may sakit nga ubos nga buko-buko: usa ka sistematikong pagsusi sa sistematikong pagribyu," nagtaho nga ang gamay nga gidaghanon sa mga pagtuon, ingon man ang dili maayo nga kalidad sa mga pagtuon nga nakaplagan, ang mga tigsulat gikan sa pagrekomendar kang Pilates sa pagkunhod sa kasakit ug pagkabaldado sa mga tawo nga may sakit nga ubos nga likod sa likod.
Apan makigsulti sa mga estudyante sa Pilates mismo, ug mahimo ka nga magkalahi kaayo nga impresyon.
Ug ang usa ka 2015 nga Cochrane Database Review dili makakaplag sa lig-on nga pamatuod nga ang Pilates labaw sa ubang mga matang sa ehersisyo alang sa ubos nga sakit sa bukobuko, bisan pa, pag-usab, daghang mga estudyante sa maong pamaagi ang magkalahi.
Yoga alang sa Back Pain Research
Alang sa yoga, ang mga pintura sa pagsiksik sa litrato usa ka gamay nga mas hayag. Ang usa ka pagrepaso sa 2015 nga gimantala sa International Journal of Yoga mitan-aw sa 6 ka pagtuon nga naglangkob sa total nga 570 ka mga pasyente. Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga sa mubo nga termino, ang Iyengar mahimo nga epektibo sa pagtambal sa chronic pain sa tiyan.
Ang pagsusi wala makakaplag og ebidensya alang sa yoga isip balik nga pagtambal sa taas nga panahon, bisan pa.
Sa susama (apan dili sama ra,) usa ka 2013 nga gipatik sa Clinical Journal of Pain nakakaplag lig-on nga ebidensya nga ang yoga epektibo sa hamubo nga termino. Nakakita usab kini og kasarangan nga ebidensya alang sa dugay nga paggamit. Ang mga tigdukiduki nga nagtapos sa mga pahayag nagrekomendar sa yoga isip usa ka "dugang nga therapy alang sa ubos nga sakit sa bukobuko."
Ug sa katapusan, ang Oklahoma Medical Association nagpunting sa yoga ug pagpamalandong sa ilang 2017 nga meta-analysis gipatik sa ilang journal. Ang pagrepaso nahibal-an nga alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis, rheumatoid arthritis ug low back pain, yoga ug meditation nakatabang sa pagmenus sa sakit ug dysfunction.
Kung mahitabo kini, ang pagpili tali sa yoga ug Pilates alang sa pagpaubos sa sakit sa likod mahimong usa ka personal nga pagpalabi. Kon mas gusto nimo ang imong pisikal nga pagkaayo nga adunay espirituhanon nga kasinatian, ang yoga mahimo alang kanimo. Apan kon magpabilin sa pisikal nga dominyo uban sa imong ehersisyo nga mga tunog nga mas nindot, hunahunaa ang Pilates.
Source:
> Achilefu A., et. al. Yoga ug ubang meditative movement therapies aron makunhuran ang laygay nga sakit. J Okla State Med Assoc. Enero 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa yoga alang sa low back pain. Clin J Pain. Mayo 2013.
Crow, EM, et. al. Ang pagka-epektibo sa Iyengar yoga sa pagtambal sa taludtod (likod ug liog) nga kasakit: Usa ka sistematikong pagrepaso. Int J Yoga. Enero 2015.
Wells, C., et. al. Ang pagka-epektibo sa ehersisyo sa Pilates sa pagtratar sa mga tawo nga may sakit nga ubos nga buko-buko: usa ka sistematikong pagsusi sa sistematikong pagribyu. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates alang sa ubos nga sakit sa bukobuko. Cochrane Database Syst Rev. Hulyo 2015.