Daghang mga tawo ang mibati nga sila kinahanglan nga magbag-o sa kasakit aron sa pagpadayon sa ilang plano sa kalagsik. Kon kini naghulagway kanimo, mahimo nimong mahibal-an nga ang ingon niana nga kinaiya lagmit dili sa imong labing maayo nga interes kon ang imong likod nagalihok.
Apan unsay imong buhaton kung gusto nimo - o gikinahanglan - nga mag-ehersisyo kon ang imong buko-buko sakit?
Paggamit sa Awareness sa Lawas
Tingali ang akong pinakamaayo nga tip mao ang pagsalig sa imong kaugalingong kaamgohan sa lawas.
Base sa imong sakit nga kasakit ug sa matang sa kasakit nga imong nasinati, ikaw ang usa sa pinakamaayo nga posisyon aron mahibal-an kung ang ehersisyo sa usa ka adlaw usa ka maayong ideya.
Si Dr. Andre Panagos, physiatrist , direktor sa Spine ug Sports Medicine sa New York City, miuyon, nga nagdasig sa mga tawo nga "manag-iya sa ilang mga lawas." Ang Panagos naghatag sa mga pasyente - ug dili mga doktor nga mga trainer sa kalagsik o nag-ehersisyo sa mga instruktor - ang pasidungog sa pagkahibalo kung kanus-a kini panahon nga mohunong sa pagtrabaho ug magsugod sa pagpangita sa medikal nga pag-atiman hinoon.
Kung kini dili mao ang pinakamaayo nga adlaw sa pag-ehersisyo, ang naandan nga rekomendasyon mao ang pagpahibalik sa imong mga lebel sa kalihokan ngadto sa punto diin ang imong kasakit mahimong mapuslan o mawala, apan dili magpadala sa hingpit nga pahulayanan sa higdaanan. Kadaghanan sa mga doktor nag-ingon nga kini mao ang labing dali nga paagi sa pag-agi sa usa ka episode sa sakit sa likod.
Usba ang Intention alang sa imong ehersisyo nga rutina
Kon ikaw ug ang imong likod mibati sa paningkamot, dayon kini sa ika-duha nga tip: Himoa ang ehersisyo sa imong gibati karon.
Tungod niini, hunahunaa ang matang sa pag-ehersisyo nga labing angay tungod sa imong kondisyon. Sa daghang bahin, ang usa ka ehersisyo nga makatabang kanimo nga makaagi sa sakit sa likod sama sa usa ka sayon nga ehersisyo sa adlaw - basta nga ikaw ang hinungdan sa kamatuoran nga uban sa potensyal sa pagdugang sa imong lebel sa panglawas, ang kalihokan ug ehersisyo naghatag og potensyal sa pag-ayo.
Kon ibalhin mo ang katuyoan sa imong ehersisyo sa pag-atiman ug pagbati nga mas maayo, labing maayo nga dili kaayo mahimo. Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-monitor sa intensity, duration, type ug pinaagi sa maampingong pagpili sa mga lihok.
Mahimo nimo nga pangutan-on ang imong kaugalingon: Tungod sa akong sakit nga lebel ug sa nahimutangan sa kasakit, mas maayo ba alang kanako nga magpabilin sa akong naandan nga 2 oras nga pag-alsa sa timbang ug / o programa sa pagpadagan, o unta mas maayo pa ako sa pagsaka sa mga butang usa ka tunga sa oras nga kahayag nga paglugway nga sesyon, usa ka oras nga pag-ehersisyo sa tubig o susama nga butang?
Pinaagi sa dalan, ang pag-ehersisyo sa tubig mahimo nga usa ka kinatibuk-an nga maayo nga pagpili kon ikaw masakiton pagbalik. Kini tungod kay kini makahatag kanimo og usa ka bug-os nga pag-ehersisyo nga dili kaayo magdugay sa imong mga lutahan.
Ang laing pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon mao ang: Ang paghimo niining piho nga kalihokan nagdala sa akong mga lutahan nga dili labaw sa kasarangang paglihok? Ang ubang mga ehersisyo mas peligro kay sa uban, pinasikad kung unsa ka huyang ang hiniusa nga gibalhin mao ang, dugang pa nga ang hiniusa gikuha. Kon ikaw masakitan, labing maayo nga himoon ang aksyon sa usa ka komportableng kahimtang. Kini mao ang usa ka paagi nga mahimo nimong ipaubos ang imong kasamtangan nga pag-ehersisyo aron maangkon ang imong likod.
Mga Therapies sa Pagpangita sa Imong mga Suliran
Kung ang imong sakit sa buko malumo, mahimong sulayan ang mga terapiya sa balay sama sa yelo, pagmasahe, kainit o sobra nga mga tambal sa kasakit nga makatabang kanimo niining panahona.
Mao kini ang ruta nga daghang mga propesyonal nga mga atleta ang gikuha kung kinahanglan nilang atubangon ang kasakit sa likod sa panahon sa game. Kini daw nagtrabaho alang kanila!
Kung ang kasakit sa bukobuko motubo kon ikaw maningkamot nga mag-ehersisyo, labing maayo nga mohunong sa pag-ehersisyo o makapakunhod pag-ayo sa oras ug intensidad sulod sa pipila ka mga adlaw sa dili pa mosulay pag-usab.
Ang mga remedyo sa balay dili alang sa tanan. Kon sa imong hunahuna ikaw adunay usa ka gigisi nga litigido o usa ka bukog nga bukog-o nakadaut sa imong kaugalingon nga kamahinungdanon - tan-awa ang usa ka doktor . Dugang pa, kon adunay usa ka hilanat, nakasinati og usa ka traumatic nga panghitabo, o adunay wala'y masabtan nga gibug-aton sa timbang, tan-awa ang imong doktor aron sa paghikaw sa mas seryoso nga mga hinungdan sa kasakit.
Giunsa 'Pagbalibad nga Naglakaw?
Ang usa sa kanunay nga nawala nga matang sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay malisud nga mga buko-buko naglakaw. Ang pag-ilis sa paglakaw alang sa imong naandan, mas lisud, pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mahuptan ang mga benepisyo sa kahimsog sa aerobic activity - wala'y labot sa paghupay sa pipila o sa tanan nimo nga kasakit. Nga miingon, ang paglakaw mahimo lamang nga usa ka hamubo nga termino nga solusyon sa kahupayan sa kasakit. Ang usa ka pagtuon sa 2015 nga gimantala sa Archives of Physical Medicine Rehabilitation nakadiskobre nga samtang samtang naglakaw nga adunay kalambigitan sa chronic musculoskeletal nga sakit (lakip na ang back pain,) ang pagka-epektibo niini ingon nga usa ka taas nga pag-ayo sa dili tukma. Ang pagtuon sa mga tigsulat nagpasidaan nga ang paglakaw kinahanglan nga dugang nga adunay mga piho nga mga estratehiya nga nag-target sa imong likod o uban nga (mga) problema nga lugar.
Heneral nga mga Istratehiya, Gi-Revisited
Sa higayon nga ang usa ka mahinungdanon nga kadaut o ang hinungdan sa sakit sa likod gipatuman na , daghan nga mga tawo ang nakakaplag nga ang gagmay nga mga pag-usab sa ilang ehersisyo nga buluhaton mao lamang ang ilang gikinahanglan. Uban sa mga sugyot sa ibabaw, mahimo nimong hunahunaon ang pag-ehersisyo sa tubig , nga makakuha sa load gikan sa imong mga lutahan apan sa gihapon naghatag kanimo og usa ka bug-os nga ehersisyo. O ipadayon ang imong normal nga rutina, apan alang sa dili kaayo panahon ug / o uban sa dili kaayo intensidad. Ang pagdugang sa pipila ka malumo nga core support work o beginners 'yoga makatabang sa pagpagawas sa spasms sa kaunuran ug pagpasig-uli sa imong kanhing kusog.
Mga tinubdan
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Pag-ehersisyo sa ehersisyo sa sakit nga musculoskeletal nga sakit: systematic review ug meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. Abril 2015. Naa-access Mayo 2016.
Panagos, A., MD, Spine ug Sports Mediciner sa New York City. Panaghisgot sa Telepono. 2008.