Ang Consumer Medical Reports nag-ehersisyo nga labing epektibo nga pagtambal alang sa sakit sa likod. Gikan sa mga kaunuran sa tiyan sa likod nga mga kaunuran, pagpalig-on, ug pagtuy-od kabahin sa halos tanang programa sa rehab sa likod. Kini nga listahan naglangkob sa pipila sa mga nag-unang mga matang sa mga ehersisyo nga mga programa nga makatabang sa paghupay sa likod sa kasakit.
Yoga
Ang pagbuhat sa yoga nag-ugmad sa balanse tali sa pagka-flexible ug kalig-on sa mga kaunuran sa lawas, kasagaran ang tinuod nga hinungdan sa sakit sa likod. Ang mga tawo nga adunay sakit sa buko kinahanglan nga mag-amping pag-ayo sa pagsulay sa pag-ehersisyo. Samtang ang yoga makahatag og daghan nga mga benepisyo sa likod o leeg nga nag-antos sa kasakit, kini mahimong adunay mga lit-ag. Pagtukod og yoga nga praktis nga naghunahuna kon nganong anaa ka sa likod nga kasakit, ug pila ang anaa niini. Nagpasabut kini sa pagsabut sa imong kondisyon, nga andam sa pag-usab sa instruksiyon sa yoga aron ikaw walay kasakit samtang ikaw nagtrabaho, ug nahibal-an kung unsa ang hinungdan sa paglaktaw, aron malikayan ang paghimo sa imong mga sintomas nga mas grabe.
Core Stabilization Training
Ang pagpalig-on sa core, ang kusog sa kinauyokan, ug ang core support mao ang buzzwords nga nagpasabot sa parehas nga butang. Sa milabay nga pipila ka dekada, gipakita sa panukiduki nga ang pagpalig-on sa uyok nga mga kaunuran sa lawas usa ka maayo nga paagi sa pagsuporta sa matul-id nga postura ug maayong pagkaparis, ingon man usab sa pagpaubos sa likod o sa liog kasakit.
Dugang ug dugang, ang mga klinika sa rehab naghatag sa mga core strengthening exercises isip mga programa sa balay sa mga pasyente sa ilang likod ug liog. Sa kalig-on nga kalibutan, adunay usa ka pagsabog sa bag-ong mga tipo sa programa, nga kadaghanan gipahinungod sa core work. Ug samtang adunay daghang pagpili mao ang usa ka maayo nga butang, sama sa usa ka likod o liog nga nag-antos sa kasakit kinahanglan nimo nga segurado nga ang imong programa mohaum kanimo ug sa imong kondisyon, ug ang imong instruktor maayo nga kwalipikado.
Pagbansay sa Tubig
Ang pag-ehersisyo sa tubig, nailhan usab nga aquatic therapy, naggamit sa talagsaon nga kabtangan sa tubig aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod, makadugang sa pagka-flexible ug makunhuran ang kasakit. Ang pagkaanaa sa tubig naghatag og pagsuporta ug pagkawalay timbang, nga makapakunhod sa pressure sa mga lutahan tungod sa gibug-aton ug / o pag-ehersisyo sa yuta. Ang mapaluyo nga palibut sa tubig mao ang usa nga ang kasakit sa likod gipakunhod, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga pagpili alang sa mga tawo nga adunay artraytis o uban sa mga samad aron sa pagpang-ayo.
Ang buoyancy sa tubig makasuporta sa imong lawas samtang imong ibalhin ang imong mga lutahan, nga makatabang sa pagdugang sa hiniusa nga paglihok. Ang resistensya, nga gitawag usab nga drag, makatabang kanimo sa paglig-on sa imong mga kaunuran. Ug, ang pagkaanaa sa tubig makapahimuot ug makalingaw alang sa daghang mga tawo, nga nagdugang sa panukmod nga mag-ehersisyo.
Ang Pamaagi sa Egoscue
Ang Egoscue usa ka unconventional system of exercise nga nagtumong sa pagpasig-uli sa natural nga kapasidad sa paglihok sa lawas. Ang tigpasiugda sa pamaagi, si Pete Egoscue, nagtawag niining "plano sa paglihok." Pinaagi sa pag-obra sa plano nga paglihok pinaagi sa E-cises, ang mga pagbansay nga naglangkob sa pamaagi, mahimo nimong sulbaron ang imong sakit nga musculoskeletal. Ang Egoscue Method nakatabang sa daghang mga tawo nga adunay sakit sa bukobuko, lakip ang mga elite nga mga atleta sama ni Jack Nicklaus.
Pag-uswag ug Paggamit Samtang Nagtrabaho
Tungod sa daghan kaayong matang sa pormal nga mga programa sa ehersisyo ug mga pamaagi, sayon nga kalimtan ang paggahin og oras sa adlaw alang sa pag-uswag ug paglig-on sa likod ug yawe nga mga lugar nga makaapekto niini. Kon nagtrabaho ka sa usa ka kompyuter, ang mga eksperto nagsugyot sa pagkuha sa usa ka mubo nga paglapas sa matag 20 ka minuto aron sa pagtabang sa pagsumpo sa mga epekto sa immobility nga anaa sa imong trabaho. Bisan kadtong dunay mga aktibo nga mga propesyon mahimong makalihok sa mga kalihokan, nga makapahimo sa posibleng kalig-on sa mga kaunoran sa kaunuran ug pagkunhod sa pagkalalom. Ang maayo nga butang mahitungod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa lamesa mao nga mahimo nimo nga ipa-inject kanunay ang usa. Ang programa sa ehersisyo sa lamesa kinahanglan nga buhaton dugang sa imong komprehensibo nga ehersisyo nga plano aron makunhuran ang sakit sa likod. Kinahanglan dili kini kapugngan.
Ang Multifidus Back Pain Solution
Ang Multifidus Back Pain Solution , ni Jim Johnson, PT usa ka libro nga may ehersisyo nga programa alang sa chronic back pain sufferers. Ang programa gibase sa ebidensya nga ang usa ka piho nga likod sa kaunuran, ang multifidus, adunay usa ka papel sa halos tanan nga sakit sa likod nga dili neurological. Tungod kay ang libro gisulat sa usa ka lisensiyadong propesyonal sa panglawas nga may kalabutan, kini naghatag og maayo kaayo nga kasayuran sa kasayuran kung giunsa ug kung nganong ang programa naglihok, ingon man usab kon sa unsang paagi ang mga tigkonsumo makahimo sa pagsangkap sa ilang kaugalingon sa kahibalo mahitungod sa sakit nga mga pag-ayo sa likod.