Pag-uswag ug Pagbansay nga Imong Mahimo sa Imong Desisyon

Kini ang Mini-Break Time

1 -

Pagbalos sa Pagkompyuter sa Computer nga adunay Back Stretch

Ang mga eksperto sa ergonomiya nagsugyot nga kadtong nagtrabaho sa among lamesa sulod sa taas nga panahon kinahanglan nga magdala og mini-break aron sa pagluwas sa among mga kamot ug balik. Kini nga Gallery naghatag mga ilustrasyon sa ubay-ubay nga mga epektibo nga paglihok ug pagpalig-on sa mga ehersisyo nga sayon ​​buhaton samtang anaa sa computer. Kung gusto nimo makita ang sinulat nga mga instruksyon alang sa bisan unsang mga litrato sa Gallery (girekomendar kaayo), i-klik lang ang litrato, unya i-klik ang usa sa mga link sa teksto sa ubos sa hulagway.

Ang mga eksperto nagsugyot nga kadtong nagtrabaho sa among lamesa sulod sa taas nga panahon kinahanglan nga magdala og mini-break aron sa pagluwas sa among mga kamot ug likod.

Sayon nga makit-an ang imong kaugalingon sa imong computer, dili ba? Ang extension sa likod mao ang kaatbang nga kalihukan sa hunched nga posisyon sa computer.

Ang Back Extension Stretch Break nga ehersisyo gikuha gikan sa yoga sa adlaw nga salutation ug girekomenda sa American Physical Therapy Association. Nidugang ko og pipila ka mga sugyot alang sa epektibong epektibo, ug usa ka bersyon sa paglingkod alang niadtong nahigot sa ilang mga lingkuranan. Sulayi ang Back Extension Stretch Break exercise karon.

2 -

Gipabalik ang Likod sa Likod sa Imong Pagbuhat

Anaa ka ba sa imong lamesa karon? Kon mao, tingali gusto nimo nga sulayan kining yano nga kal-ang.

Kini nga back stretch girekomenda sa American Physical Therapy Association ug gipunting ang mga muscles sa lingkuranan, ubos nga likod ug abaga. Sa akong opinyon, kini nagtumong sa abs, usab! Sa sinulat nga mga instruksyon, naglakip ako sa porma sa posture ug alignment para sa mas epektibo. Sulayi ang likod nga hugot karon.

3 -

Ang Corner Nagdugtong sa Paril

Ang pec stretch magamit sa ibabaw nga likod sa mga kaunuran.

Ang mga eksperto nagsugyot nga kadtong nagtrabaho sa among lamesa sulod sa taas nga panahon kinahanglan nga magdala og mini-break aron sa pagluwas sa among mga kamot ug likod. Gisugyot sa American Physical Therapy Association ang pec peculiar. Ang Pec mo-target sa mga kaunuran sa dughan ug mag-obra sa imong likod nga mga kaunuran sa proseso. Sila usab ang target sa mga anaa sa ilalum sa sulab sa abaga. Ang Corner stretches usa ka maayong kalihokan aron sa pag-atubang sa mga problema sa postural sama sa kyphosis .

Alang sa sinulat nga mga panudlo kon unsaon paghimo ang paningting sa eskuwelahan, kini mag-atubang sa posture ug porma nga mga punto, pagginhawa ug kung dili buhaton ang ehersisyo.

4 -

Wall Squats

Ang mga squat dali mahimo nga usa ka break sa trabaho - ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka kuta (ug maayo nga mga tuhod). Gipalig-on sa mga squat ang mga kaunuran sa lingkuranan.

Ang mga eksperto nagsugyot nga kadtong nagtrabaho sa among lamesa sulod sa taas nga panahon kinahanglan nga magdala og mini-break aron sa pagluwas sa among mga kamot ug likod. Gisugyot sa American Physical Therapy Association ang hut-ong nga squat . Gipunting sa mga squat wall ang mga kaunuran sa hips, likod, tiyan ug quadriceps. Maayo kini sa paglingkod sa postura!