Ang Outer Hip Muscle Nagtumong sa Low Back Pain Relief

1 -

Ang imong Lower Back Pain Mahimong Buhaton o Worsened by Your Outer Hip Muscles

Ang mga muskulo nga nahimutang sa kilid sa bat-ang, nga naglakip sa gluteus medius , piriformis ug mga muscles sa rotator nakatampo pag-ayo sa kaayohan sa imong ubos nga likod, maingon man ang imong postura. Kon kini nga mga kaunoran mahimong hugot, sama sa kasagaran nga buhaton, mahimo nimong makita nga uban sa kasakit sa bat-ang, ang imong ubos nga likod nagsakit - apan dili nimo mahibal-an kung ngano.

Sa usa ka pulong, ang hiktin nga bahin sa utok sa utok, nga nailhan usab nga hip kid abductors, nagbitad sa pelvis, giusab ang posisyon niini; kini, sa baylo, makausab sa pag-align sa imong dugokan.

Ang yawe mao ang dili pagtugot sa imong kaugalingon nga madaot sa spinal misalignment.

Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-atubang sa ubos nga sakit sa likod nga gipahinabo o gihimong komplikado pinaagi sa hiktin nga mga ugat sa gawas sa utok mao ang paghulma sa mga kaunuran nga gihisgutan sa ibabaw.

Samtang adunay ubay-ubay nga mga pamaagi sa pagpagawas ug paghulma niining mga muscles nga punoan sa postura, ang pinaka importante nga butang mao nga imong buhaton ang labing menos sa pipila niini kanunay.

2 -

Pag-uswag sa imong mga Utok sa Outer Thigh

Tingali ang labing nag-una nga bahin sa gawas nga bat-ang mao lamang ang imong gikinahanglan. Kining sugilanon sa bag-o nga magsugod mahimo nga ikaw nagsugod sa pagpagawas sa mga muscles sa hip abductor. Ug sa pagpadayon, kini mahimong maayong pang-ehersisyo sa imong rutina sa pagpadayon.

Ania kung giunsa:

Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga baluktot ug ang imong mga tiil mo-flat sa salog. Pagduko sa usa ka tuhod sa hawak aron dad-on kini ngadto sa imong dughan; sublion kini nga lihok uban sa laing paa. Sa higayon nga ang duha ka mga tiil mahuman, ibutang ang buolbuol sa usa ka paa ngadto sa paa sa pikas, sa ibabaw sa tuhod.

Paningkamuti ang pagpabilin sa tuhod sa tiil nga gitunob gikan sa pag-ambak ngadto sa sentro sa imong lawas. Ngano? Tungod kay gibutang kini nga bat-ang sa usa ka posisyon diin ang kaunoran dili na mahagit sa paglugway.

Ang pagpabilin sa tuhod nga gipunting sa gawas - nga walay sobra nga pagpugos niini - mao ang nagpunting sa hilis sa bat-ang.

Magpabilin sa kahabog sulod sa mga 30 ka segundo, sa usa ka lebel nga sama sa usa ka butang nga nahitabo apan dili kasakit. Balika sa pikas bahin.

3 -

Ipahiangay ang usa ka Seated Spinal Twist sa usa ka Hip Abductor Release Move

Mahimo nimong ipahiangay ang usa ka paglihok sa spinal aron kini makahatag usab og usa ka malumo nga kasinatian alang sa gawas nga bat-ang.

Hinumdomi: Kung adunay mga problema sa balik balik, pangayo sa imong doktor o physical therapist kung okay nga ipa-rotate ang imong dugokan sa dili pa kini sulayan.

Pagsugod pinaagi sa paglingkod uban sa duha ka mga bitiis nga gipaatubang nga tul-id sa imong atubangan.

Kini okay, sa pagkatinuod, kini girekomendar, sa pagsandig balik ug pagsuporta sa timbang sa imong lawas pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot sa salog sa imong likod. Ang laing paagi nga makabaton sa sama nga epekto mao ang paghimo sa lubag sa imong likod batok sa usa ka kuta.

Karon nga ikaw nahimutang, dad-a ang usa ka paa sa atbang nga paa, ug ibutang ang tiil sa salog. Ang taas nga tiil / tiil kinahanglan nga makatabok sa taas nga paa nga duol sa tuhod.

I-extend ang bukton nga anaa sa sama nga kilid sa imong gipatuy-od nga bitiis, ug ibutang kini aron ang siko nga pug-anan batok sa gawas sa liko nga tuhod. Ang bukton mahimong susama sa ubos nga bahin. Gamita ang gituy-od nga bukton aron mopilit sa tuhod palayo gikan sa sentro sa imong lawas, sa ingon nagpasiugda sa pagtuyok sa taludtod ug sa sagad nga bat-ang.

Padak-a ang Hip Release - Usa ka Sugyot

Samtang ginahimo nimo kini, hunahunaa ang paghulog sa imong bat-ang balik ngadto sa salog, uban ang katapusang tumong sa pagbaton sa parehong mga bukog nga nagtapad nga nagkontak sa salog nga parehas. Ang kombinasyon sa pagtulo sa imong bat-ang ug pagduso sa tuhod palayo sa lawas mahimong makadugang sa aksyon nga hip release.

Mahimo usab nga mobati ka sa imong ubos nga likod. Kini tungod sa pagtuyok nga usa ka bahin sa ehersisyo.

Magpabilin sa kahabog sulod sa labing menos 30 ka segundo, gawas kon ang posisyon nagdala sa kasakit. Siguruha nga balikon ang ehersisyo sa pikas bahin.

4 -

Pagrelaks sa Tension gikan sa Hip Abductors pinaagi sa Pagpalig-on sa Adductors

Ug karon alang sa pipila nga pamaagi .

Uban sa mga tuyok ug gipahiangay nga mga paglihok sa yoga, ang laing paagi sa pagpagawas sa talamak nga tensyon gikan sa mga kalambigitan sa utok sa gawas mao ang pagtrabaho ug pagpalig-on sa sulod nga mga paa. Kini nga pamaagi labi ka maliputon kaysa kaniadto nga mga ehersisyo, apan ang lig-on nga mga kaunoran sa paa (gitawag nga adductors) mahimong makatampo ngadto sa kinatibuk-an sa gawas nga pagka-flexible.

Ania kung giunsa:

Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga baluktot ug ang imong mga tiil mo-flat sa salog. Ibutang ang usa ka gamay nga humok nga bola sa taliwala sa imong mga tuhod. Squeeze ug buhian. Usba ang mga 10-15 ka beses. Buhata ang 3 ka beses sa usa o duha ka beses matag adlaw.